促进神经发生的 5 种方法

长期以来，人们一直认为，你与生俱来的脑细胞是你一生的唯一储备。你大脑中的任何变化都完全取决于神经可塑性——神经网络通过新的连接或神经修剪来适应。然而，神经科学中一个相对现代的发现是，你会长出新的脑细胞，这个过程称为神经发生。这种情况甚至会发生到老年。

神经修剪一样，如果新的神经元不被使用，它们很可能会死亡。但如果他们参与某种艰苦的学习，或者需要长时间集中注意力的活动，那么他们就可以长期保留。这强调了学习对于我们一生中大脑成长的重要性。

很少有人意识到，成人大脑中的新神经元实际上更具可塑性，并且具有更高的兴奋性。因此，人们认为它们可以在改善脑损伤或中风等疾病的认知康复结果方面发挥特殊作用。

最近的科学研究表明，神经发生率受到我们生活方式的影响。事实上，人们已经发现了很多方法来提高新神经元的生长速度，所以让我们来看看其中的 5 种。‍‍

1.丰富的环境

学习新技能、旅行、语言学习、建立新的或更深入的社会联系以及接受智力挑战等活动都是神经发生的兴奋剂。这一切都是为了走出你的舒适区，体验新奇，并定期接受精神挑战。

这种新体验和新挑战的方法是关键，因为它不仅会触发新的神经元生长，而且还使这些新的脑细胞可能长期伴随您。丰富的环境还意味着简单的事情，比如良好的睡眠，有助于清除大脑中的毒素，以及接触阳光，促进维生素 D 和生长激素的产生。

2、锻炼

运动被认为是健康的灵丹妙药，对大脑和身体都有显着的影响。

有氧活动，如跑步、骑自行车、游泳，甚至性爱，都是促进神经发生的有效方法。目标是让心脏定期跳动 20 分钟以上。在这种状态下，大脑中几种生长激素的水平会升高。

此外，内啡肽的增加有助于减轻压力，而压力可能会对神经发生产生负面影响。

3、饮食

人如其食，如果没有合适的生物材料与身体配合，就无法有效地产生任何类型的新细胞。我们在最近的博客中大脑的超级食物关键是摄入正确的脂肪，因为这些脂肪占大脑原材料的 60%。 Omega 3 对于神经发生尤其重要。

有点违反直觉的是，也有迹象表明，由于生存反应，暂时禁食或热量限制会引发神经元的生长增加。

4. 精神活性物质

尽管大多数形式的精神活性物质对于公众使用都是非法的，但从医学角度来看，人们对治疗认知状况或疾病感兴趣。也许是由于减少了恐惧，裸盖菇素（又名神奇蘑菇）被发现可以促进神经发生，大麻，大麻似乎也可以增加神经可塑性。其他更传统的物质，如氯胺酮（一种温和的麻醉剂）和伊博加因（来自树根）同样显示出提高神经发生水平的希望。

某些形式的抗抑郁药也可能有帮助，但需要更多的研究。

5. 冥想

在最近的另一篇博客中，我们还透露，有许多研究表明冥想（以瑜伽的形式）如何对身心有益。随着时间的推移，冥想可以通过增加灰质密度、海马体积和褪黑激素水平来支持神经发生。

众所周知，它还可以有效减少压力、焦虑和抑郁——所有这些因素都会限制新神经元的生长。

神经科学正在发现大量关于大脑如何通过在一生中生长新脑细胞来适应的方式。未来几年，在这个新的研究领域可能会发现更多的东西。然而，我们已经知道，有很多实用的策略可以增强大脑功能和健康，并带来长期好处。

如果您想了解更多有关神经科学这一迷人领域的信息，请尝试此博客。

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