促进神经发生的5种方法

人们长期以来认为，与生俱来的脑细胞就是你一生的唯一储备。大脑的任何变化都完全归因于 神经可塑性 ——神经网络通过新的连接或神经修剪进行适应。然而，神经科学一项相对较新的发现是，你会生成新的脑细胞，这个过程被称为 神经发生。即使到了老年，这种现象仍然会发生。

与 神经元修剪，如果新生的神经元没有被利用，它们很可能会死亡。但如果它们参与某种需要付出努力的学习活动，或者需要长时间集中注意力的活动，那么它们就能长期存活。这凸显了学习在我们一生中大脑发育过程中的重要性。

鲜为人知的是，成年人大脑中新生的神经元实际上更具可塑性，兴奋性也更高。因此，人们认为它们在改善脑损伤或中风等疾病的认知康复效果方面可以发挥特殊作用。.

最新的科学研究表明，神经发生率会受到我们生活方式的影响。事实上，目前已经发现了许多可以提高新神经元生长速度的方法，让我们在这里了解其中的五种。.‍‍

1. 丰富的环境

学习新技能、旅行、学习语言、建立新的或更深层次的社交关系以及接受智力挑战等活动，都能刺激神经发生。关键在于走出舒适区，体验新鲜事物，并定期接受智力挑战。.

这种不断体验新事物、迎接新挑战的方法至关重要，因为它不仅能促进新神经元的生长，还能使这些新生的脑细胞更可能长期存活。丰富的环境也意味着一些简单的事情，例如充足的睡眠（有助于清除大脑毒素）和晒太阳（促进维生素D和生长激素的生成）。.

2.练习

运动被认为是健康的灵丹妙药，对大脑和身体都有显著的影响。.

跑步、骑自行车、游泳甚至性生活等有氧运动都是促进神经发生的有效方法。目标是让心脏持续跳动20分钟以上，并养成规律运动的习惯。在这种状态下，大脑中多种生长激素的水平会升高。.

此外，内啡肽的增加有助于减轻压力，而压力会对神经发生产生负面影响。.

3. 饮食

我们吃什么，我们就是什么。如果没有合适的生物原料，身体就无法有效地产生任何类型的新细胞。我们最近的一篇博文中介绍了 对大脑有益的超级食物 。关键在于摄入正确的脂肪，因为脂肪占大脑原材料的60%。Omega-3脂肪酸对神经发生尤为重要。

与直觉有些矛盾的是，也有 迹象表明 ，暂时禁食或热量限制会引发神经元生长增加，这是由于生存反应所致。

4. 精神活性物质

尽管大多数精神活性物质在公共场合使用都是非法的，但从医学角度来看，它们在治疗认知障碍或疾病方面具有应用前景。 裸盖菇素 研究发现 大麻， 并且似乎 还能增强神经可塑性。其他一些更传统的物质，例如 氯胺酮 （一种温和的麻醉剂）和 伊博格碱 （提取自一种树根），也同样显示出提高神经发生水平的潜力。

某些类型的抗抑郁药可能也有帮助，但还需要更多研究。.

5.冥想

在另一篇近期博文中，我们也提到过许多 研究 表明冥想（例如瑜伽）对身心健康都有益处。长期练习冥想可以促进神经发生，增加灰质密度、 海马体体积和 褪黑激素 水平。

它还能有效减轻压力、焦虑和抑郁——所有这些因素都会限制新神经元的生长。.

神经科学正在不断发现大脑如何通过终生生长新的脑细胞来适应环境。在这个新兴的研究领域，未来几年很可能会有更多的新发现。然而，我们目前已知的是，有很多切实可行的策略可以增强大脑功能和健康，并带来长期的益处。.

如果你想了解更多关于迷人的神经科学领域的信息，不妨看看这个博客。.

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