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近年来有大量研究表明运动可以改善大脑健康。但到底需要多少运动才能获得好处呢？过去的研究表明，剧烈而有规律的锻炼显然与灰质的增强有关。然而，好消息是，就记忆力而言，最新的迹象表明，少量但有规律的运动就能产生积极的影响。
《美国国家科学院院刊杂志上一项同行评审研究得出的结论是：“短暂的、非常轻微的运动可以迅速增强海马体的记忆功能。”研究表明，仅仅十分钟的低强度运动似乎就能增强海马体之间的功能连接，从而显着提高记忆力。由 12 名神经科学家组成的团队发现的证据得到了功能性 MRI 扫描。
哈佛医学院的其他研究表明，每周两次快步一小时的步行可以增加不同大脑区域的体积。运动可以间接改善情绪和睡眠，并减轻压力和焦虑。这些领域的问题经常导致或导致认知障碍。
PNAS 研究中的运动强度为最大摄氧量 ，可以通过太极拳、瑜伽甚至需要体力的家务劳动来实现。与之前的一项研究相结合，该研究表明，令人惊讶的是，轻度运动可能比剧烈运动更有利于记忆。
这对于老年人来说是个好消息，他们更容易出现记忆问题，但通常可以进行定期但少量的轻度运动。轻度运动还可以避免剧烈运动时可能发生的肌肉或关节损伤的风险。
在 PNAS 的研究中，骑十分钟的健身车对大脑扫描有直接和积极的影响，增加了基于记忆的神经元信号的强度，从而提高了记忆任务的表现。虽然看起来似乎不多，但越来越多的证据，身体停滞不前（主要是由于每天坐得太久）实际上会缩短人的寿命。
由于这并不是老年人活动所特有的，因此它表明，对于长时间工作的人或那些喜欢沙发土豆的人来说，短期和定期的轻度运动可能是改善整体健康的关键。
运动的主要好处直接来自于它能够降低胰岛素抵抗、减少炎症和刺激生长因子的释放——大脑中的化学物质会影响脑细胞的健康、大脑中新血管的生长，甚至新脑细胞的丰富性和存活率。
简而言之，如果您发现自己连续几个小时久坐不动，那么短暂休息一下以放松四肢是个好主意。在工作中，思维方式的短暂改变可以提高创造力和解决问题的能力——这是双赢的！
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