即使是轻微的运动也能改善你的记忆力

近年来大量研究表明，运动有益于大脑健康。但究竟需要多少运动量才能获得益处呢？过去的研究表明，剧烈且规律的运动与灰质的增加密切相关。然而，好消息是，就记忆力而言，最新迹象表明，即使是少量但规律的运动也能产生积极影响。.

只需10分钟，就能产生巨大的影响。

一项同行评审 研究 近期发表于 《美国国家科学院院刊》（PNAS）的 得出结论：“短暂的、强度很低的运动能够迅速增强海马体的记忆功能。” 研究结果表明，仅仅十分钟的低强度运动就能增强海马体之间的功能连接，从而显著提升记忆力。这项由十二位神经科学家组成的研究团队发现的证据，得到了 功能性磁共振成像（fMRI）扫描的。

结果相符，该 其他研究 与 哈佛医学院 表明，每周进行两次一小时的快走，可以增加大脑多个区域的体积。间接地，运动可以改善情绪和睡眠，并减轻压力和焦虑。这些方面的问题常常会导致或加剧认知障碍。

无需流汗

PNAS研究中的运动强度为 最大摄氧量，这可以通过太极、瑜伽甚至一些需要体力的家务等中等强度的活动达到。结合之前的研究，该研究表明，令人惊讶的是，轻度运动可能比剧烈运动更有益于记忆力。

这对老年人来说是个好消息，他们更容易出现记忆力问题，但通常可以进行规律但强度较小的运动。轻度运动还能避免剧烈运动可能导致的肌肉或关节损伤。.

更广泛的益处

在《美国国家科学院院刊》（PNAS）的一项研究中，骑健身车十分钟对大脑扫描结果产生了直接的积极影响，增强了与记忆相关的神经元信号，从而提高了记忆任务的表现。虽然这看起来似乎微不足道，但越来越多的 证据表明 ，长时间保持静止不动，尤其是日常生活中久坐不动，实际上会缩短人的寿命。

由于这并非老年人特有的活动，因此它表明，对于长时间在办公室工作的人或喜欢久坐不动生活方式的人来说，短时间且规律的轻度运动可能是改善整体健康的关键。.

运动的生理益处

直接 运动的主要益处 来自于它能够降低胰岛素抵抗、减少炎症，并刺激大脑中生长因子的释放——这些化学物质会影响脑细胞的健康、大脑中新血管的生长，甚至影响 新脑细胞的数量和存活率。

简而言之，如果你发现自己长时间久坐不动，最好时不时休息一下，活动活动筋骨。而对于工作而言，短暂地转换一下思维方式，就能提升创造力和解决问题的能力——可谓一举两得！

想了解更多关于大脑健康的知识吗？不妨也看看这些博客。.

7 个提升健康水平的博客

健康老龄化的秘诀

‍