如何在电子竞技中成为更强大的心理对手

在《英雄联盟》、《Dota 2》和《反恐精英：全球攻势》等电子竞技游戏中，你的心理素质如何？备战竞技游戏的一部分是磨练你的技术。然而，良好的心理状态也能帮助你更有效地备战电子竞技赛事。良好的心理状态或许还能提升你在其他竞技活动中的表现，包括 在线赌场游戏。

玩游戏可能需要你整天坐着。因此，与普通人群相比，电子竞技选手 更容易肥胖 ，需要减肥，也更容易出现 膝盖剧烈疼痛等 问题。所以，保持身体活跃对于你备战电子竞技比赛的心理准备至关重要。继续阅读，了解如何在备战电子竞技比赛时锻炼你的“心理素质”。  

多休息

花更多时间做某件事似乎能提高专注力，但事实并非如此。研究表明，从学习等活动中休息片刻反而可能提高专注力。如果你在电子竞技比赛中注意力不集中，不妨考虑休息一下，哪怕每小时休息10分钟也好。.

你有几个选择。可以尝试喝点东西、吃点零食或者散散步。当你重新开始游戏时，你可能会感觉更专注、更有动力。研究表明，休息有助于学生在学习时更好地集中注意力。.

休息似乎能提高学习成绩。然而，还需要进一步研究来确定在玩游戏时休息是否也能产生同样的效果。.  

练习放松技巧

压力是人体对变化、挑战或需求的反应。虽然压力通常带有负面含义，但学习有效的压力管理方法可以帮助应对高压环境。假设你正在准备一场盛大的电子竞技比赛，你可以采取一些措施，例如肌肉放松，来帮助自己保持冷静。.

放松技巧，例如深呼吸练习，可以帮助减轻压力对身心造成的负面影响。假设你在电子竞技世界锦标赛前压力过大，难以控制，那么放松技巧可以帮助你降低压力水平。.

这些技巧有很多好处。例如，它们通常是免费或低成本的，几乎在任何地方都可以进行，而且风险很低。放松技巧可以带来多种身心益处，包括：

● 降低血压

● 降低心率

● 维持正常的血糖水平

● 增强处理问题的信心

● 改善情绪和注意力

● 控制压力激素的活性

● 放慢呼吸频率

● 降低疲劳感

获得充足的优质睡眠

研究表明，睡眠不足会对认知能力产生负面影响。尽量保证每天7到9小时的睡眠时间，这对认知能力大有裨益。良好的睡眠还有助于改善身体、心理和情绪健康等其他方面。.  

由于多种因素，获得充足的睡眠可能并非易事。例如，健康问题以及备战大型电竞比赛的繁忙日程都可能导致睡眠不足。然而，研究表明，健康的成年人通常每晚需要 7 到 9 小时的睡眠。.

以下是一些保证充足睡眠的建议：

● 保持卧室温度舒适

● 避免在睡前进行剧烈运动

● 每天大致在同一时间睡觉，然后起床

● 睡前可以泡个热水澡、读读书或听听音乐放松身心。

进行专注力训练

注意力难以集中的孩子经常会进行这些脑力训练，不过成年人也能从中受益。这些训练要求你在设定的时间内全神贯注于某项特定活动，例如：

● 抛掷小球

● 涂鸦几分钟

● 三到五分钟内尽量少眨眼

● 专注于硬糖的口味

这些专注力训练活动都很简单，很容易让人走神。练习时，请记录下你何时走神以及你采取了哪些措施来重新集中注意力。.

或者，如果想要更系统化的训练， NeuroTracker 就是一个例子，它是一款认知训练工具， 职业玩家用它 来提高压力下的专注力。 科学研究 ​​也表明，它能够揭示玩家异常高超的心理技能。

尝试冥想

乍一看，冥想似乎与游戏毫无关联。然而，冥想可以帮助提高专注力，从而提升你的游戏表现。.

发表在《临床心理学评论》上的研究表明，专注于注意力的正念训练可能有助于提高注意力和专注力。.  

冥想可以包括多种活动，包括瑜伽和深呼吸练习。.  

尽管有研究表明冥想可能有助于提高注意力，但还需要更多关于冥想和游戏的研究。.  

摄入一些咖啡因

饮品方面，黑咖啡、绿茶和生可可粉都是不错的选择。研究表明，摄入咖啡因可能有助于提高注意力和专注力。.

请勿摄入过量咖啡因，否则可能会出现心悸或神经紧张等症状。.

此外，最好也避免饮用某些饮料，例如汽水、能量饮料和运动饮料。除了含糖量高之外，有些饮料还含有合成咖啡因。.

定期锻炼

除了锻炼带来的身体益处外，你还可能体验到锻炼带来的心理益处，从而提高你的游戏水平。.

体育锻炼可能会影响大脑的白质和灰质。这些脑细胞执行不同的认知功能。反过来，诸如思维能力、注意力集中时间和记忆力等认知过程可能会得到改善。.

还需要更多研究来证实规律运动是否能够帮助提高游戏时的专注力。.

听音乐

音效是当今电子游戏的重要组成部分。然而，播放舒缓的背景音乐或许有助于提高注意力。.

研究表明，边听音乐边学习可能有助于提高学习效率。.

例如，在学习时播放自然之声、“水疗音乐”、无歌词电子音乐和古典音乐，可能会提高你的学习效率。.

选择音乐时，考虑那些不会分散注意力的类型。例如，选择音量较低、速度较慢、没有歌词的音乐。.

还需要更多研究来证明听音乐是否能提高玩电子游戏（例如电子竞技）时的专注力。.

提高你的精神专注力

保持专注有助于你在电子竞技比赛中发挥得更好。.  

最近一项研究表明，玩《英雄联盟》一小时可以提高受试者的注意力。.

该研究还表明，专业游戏玩家的大脑活动比非游戏玩家更活跃。.

虽然短时间的游戏可以提高精神集中度，但其他一些步骤和活动也可以提高备战电子竞技比赛时的专注力：

营造有利于集中注意力的环境：噪音水平和室温等因素可能会影响你的注意力集中程度。  

专注于最重要的事项：虽然设定游戏目标至关重要，但更重要的是集中精力完成待办事项清单上的首要任务。这样你才能将时间和精力集中在这些目标上。

练习正念：正念是指通过思想、情绪和感觉“活在当下”。

设定明确的电子竞技目标和计划：你是想赢得下一场比赛、获得电子竞技比赛资格，还是想成为一名职业玩家？

最后想说的话

提升电竞水平不仅仅需要长时间的练习。保持专注、运用放松技巧以及保证充足的睡眠也能帮助你增强心理素质，为下一次电竞训练、比赛或竞技做好准备。用脑力提升你的游戏水平！

参考

1. 如何通过正念和冥想来管理压力

2. 放松技巧：尝试以下步骤来减轻压力

3. 玩一小时电子游戏可以提高大脑的专注力

4. 什么是正念？

5. 睡眠不足：对认知能力的影响

6. 我们到底需要多少睡眠？

7. 正念训练能提高认知能力吗？一项神经心理学研究的系统性综述

8. 冥想如何帮助你集中注意力

9. 休息的科学

10. 音乐能帮助你学习和集中注意力吗？

11. 咖啡因对睡眠不足人群认知能力、情绪和警觉性的影响

12. 锻炼有益于大脑健康

13. 我们为什么需要睡眠？

14. NeuroTracker 揭示职业游戏玩家大脑的秘密

‍