如何坚持你的新年计划

你还在 恢复过来 从跨年派对的狂欢中 常见的新年计划 通常包括吃得更健康或多运动，本质上都是一些能麻痹假期暴饮暴食后内疚感的活动。

无论你的新年愿望是学习一门新语言，还是终于开始着手那个家庭改造项目，光有美好的愿望是远远不够的。以下是如何巧妙地让你的大脑坚持完成所有新年计划的方法。.

促进行为改变

研究 表明，良好的意愿只有20%到30%的概率能促使行为改变。令人惊讶的是，我们越是对自己良好的意愿抱有信心，就越有可能无法坚持下去。

事实上，预测你2017年行为的最佳指标，就是你2016年的行为。幸运的是，有一个神奇的办法可以弥合目标意图和目标实现之间的差距。不，这个办法并不是把所有目标都写在一张漂亮的清单上。它涉及到行为心理学家所说的“执行意图”。

实施意图

尽管已有大量关于“执行意向”的研究，但在一项开创性的研究中，研究人员将有意开始锻炼的受试者聚集在一起，并将他们随机分为三组。对照组未接受研究人员的任何指导。实验组1收到了有关锻炼与良好心血管健康之间关系的教育材料。实验组2则执行意向通过填写以下表格

“在接下来的一周里，我将在（日期）____ 的（时间）____ 于（地点）____ 进行至少 20 分钟的剧烈运动。”

决议研究结果

你认为哪一组最能坚持他们的计划？如果你猜是第二组，那就对了！事实上，第二组有91%的成员最终都坚持锻炼了。看来，认真思考目标并详细记录锻炼计划确实很有帮助。这个比例是其他两组的两倍多，第一组的完成率只有39%，对照组只有20%。.

行为心理学家假设，那些没有制定执行意图的人可能没有意识到行动的机会，因此最终未能实现锻炼的意图。有趣的是，仅仅写下你希望达成的目标还不够。执行意图的关键在于“如果……那么……”的陈述句。例如，“如果周二早上7点是……那么我就去健身房锻炼”远比简单地写“周二早上7点，我将去健身房锻炼”有效得多。

坚持你的决心

在制定新年计划时，你应该这样写：“如果遇到情况Y，我将采取目标导向的应对措施Z。”我们的大脑很容易被“如果/那么”这样的语句所迷惑，从而自动地、下意识地做出反应。结果就是，你会像养成习惯一样，不自觉地去做你计划要做的事情。.

所以，如果你想坚持这些决心，不妨考虑运用执行意图。它们本质上可以帮助我们“欺骗”自己去做某件事——你先有意识地制定计划，然后不知不觉地执行它。祝你好运！

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