大多数父母忽略的睡眠与情绪之间的联系

如果您的孩子患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD)，并且在睡眠不足后更容易烦躁，这并非您的错觉。睡眠和情绪调节密切相关——对于 ADHD 儿童来说，这种联系甚至更为紧密。.

为什么睡眠会影响多动症患者的情绪

1. 睡眠调节大脑的情绪回路

睡眠不足会降低前额叶皮层的活动，而前额叶皮层是大脑中负责平复情绪反应的部分。这会让孩子第二天更容易受到强烈情绪的影响。.

2. 注意力缺陷多动症会增加睡眠紊乱的风险

患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童更容易出现睡眠不安、抗拒入睡或睡眠相位延迟等问题。这些问题会加剧他们的情绪控制障碍。.

3. 睡眠不足和拒绝敏感性

睡眠不足会加剧拒绝敏感性，使孩子对哪怕是轻微的反馈都更加敏感。.

父母如何改善睡眠和情绪平衡

策略一：建立规律的睡眠习惯

• 设定规律的就寝时间和起床时间
• 睡前可以做一些舒缓身心的活动（阅读、泡个热水澡、柔和的灯光）。
• 睡前尽量减少屏幕使用时间。

策略二：营造健康的睡眠环境

• 保持卧室凉爽黑暗
• 如果需要，可以使用白噪音机。
• 将刺激性的玩具或电子产品从睡眠空间移除。

策略三：整合认知训练以调节情绪

等方法培养孩子的适应能力， 注意力训练 即使睡眠质量不佳，也能帮助他们进行自我调节。随着时间的推移，更强的注意力控制能力有助于更好地应对疲劳。

最后想说的话

如果您的孩子患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），情绪波动难以预测，请不要忽视睡眠。养成健康的睡眠习惯可以改善日常情绪平衡，减少不必要的冲突。.

常见问题解答

问：患有注意力缺陷多动症的孩子需要多少睡眠？
答：大多数学龄儿童需要9-11小时睡眠，但睡眠质量和睡眠时间同样重要。规律的睡眠是关键。

问：睡眠不足会表现得像多动症的症状吗？
答：是的。注意力不集中、易怒和多动等症状都会因睡眠不足而加重。因此，在调整治疗方案之前，务必先检查睡眠情况。

问：我应该使用褪黑素或补充剂吗？
答：请咨询医疗保健专业人员。虽然褪黑素可能对某些儿童有帮助，但长期使用需要密切监测。

问： NeuroTracker 帮助改善睡眠问题吗？
答：不能直接改善睡眠问题。但通过训练注意力和情绪调节能力，可以减轻疲劳对日常生活的影响。

参考

• Gruber, R. (2017). 睡眠在情绪调节中的作用。 行为科学最新观点，10，46-52。
• Cortese, S., Faraone, SV, Konofal, E., & Lecendreux, M. (2009). 注意力缺陷多动症儿童的睡眠：主观和客观研究的荟萃分析。《 美国儿童和青少年精神病学会杂志》，48(9)，894-908。
• Beattie, L., Kyle, SD, Espie, CA, & Biello, SM (2015). 社会互动、情绪和睡眠：系统评价和研究议程。 睡眠医学评论，24，83-100。

交叉出版说明

本文最初发表于 Breakthrough ADHD ，经授权转载于此。