尽量减少屏幕时间对大脑的负面影响

屏幕已成为我们生活的重要组成部分。五十年前，人们每天花一个小时观看晚间新闻，偶尔也会去电影院。而现在，他们一天24小时都在查看手机、使用电脑和看电视。.

40%的大学生 承认自己对手机上瘾。Vox在2020年报道称，美国人平均每天花费 600分钟 在各种屏幕前——而且这个数字还在不断增长……

人类从科技和信息时代受益匪浅。但这并不能改变我们过度使用电子屏幕正在造成一些严重的长期威胁这一事实，尤其是在心理健康方面。.

屏幕时间如何对大脑产生负面影响

屏幕时间过长会对身体和大脑造成损害，这一点不足为奇。其生理影响往往显而易见：活动量减少会导致体重问题，整天盯着屏幕会导致眼睛疲劳等等。.

心理因素更难识别，但往往同样有害。.

例如，虽然尚无定论，但研究表明，屏幕时间过长会 灰质萎缩 大脑

此外，蓝光还会产生间接影响。蓝光与睡眠问题之间的联系早已被证实。睡眠紊乱会导致认知功能进一步下降，例如记忆力减退、思维敏捷度降低、激素调节紊乱，甚至引发阿尔茨海默病等严重疾病。.

哈佛大学的研究人员也指出，除了睡眠不足之外，过多的屏幕时间也会干扰创造力。大脑需要时间自由活动，无所事事。这种无聊的状态往往是创造力和创新力最旺盛的时候。而过多的屏幕时间会扼杀这个过程。.

屏幕时间对我们心理状态的影响，最微妙的方式之一就是它的 成瘾性。电子设备会助长诸如“害怕错过”（FOMO）、刺激多巴胺分泌的环境，以及“永远想分享”信息的欲望。所有这些都会严重影响我们感知和与世界互动的方式——而且大多是负面的。

如何最大程度地减少屏幕时间的影响

毫无疑问，屏幕使用时间已成为现代人日益严重的问题。然而，鉴于电子设备的普及性和重要性，完全移除屏幕并非切实可行的解决方案。以下几点建议或许能帮助您更好地管理屏幕使用时间。.

限制屏幕使用时间

听起来可能很难，但减少屏幕时间确实是可能的。如果你正在上网课或远程办公，你每天可能都有固定的屏幕时间限制，根本无法突破。.

但你仍然可以在日常生活中寻找让自己更健康的方法。与其每天瘫在电视机前，不如寻找更健康的选择，比如和朋友玩棋盘游戏，或者和爱人出去约会。.

你还可以寻找一些可以定期进行的活动，比如居家健身计划，这能让你保持动力，坚持进行一些非电子屏幕活动。通过培养爱好或设定 健身目标，你可以让自己专注于一些不依赖电子屏幕的事情，并为之努力。

掌握屏幕时间责任

如果你想更好地控制屏幕时间，或许需要寻求帮助。重要的是，你要像任何一个成瘾者那样来面对这个问题。试图独自积极改善自身状况既冒险又容易失败。.

相反，你应该寻求监督来帮助你保持自律。这可以是每天和朋友互相督促，也可以是和家人制定一份屏幕时间协议，为你使用电子设备设定一些基本规则。.

无论你选择什么，建立问责机制都是真正戒除不健康的屏幕时间习惯的好方法。.

通过其他方式维护您的心理健康

除了解决屏幕使用问题之外，你还需要寻找方法来积极地用 积极的心理健康习惯。以下是一些建议：

● 饮食要干净健康；

● 坚持规律运动；

● 改善睡眠的数量和质量；

● 培养积极、感恩、有感恩之心的心态；

如果不以另一种同样有效（最好是积极的）的替代方案来填补空缺，就很难消除屏幕时间之类的东西。.

尽量减少屏幕时间带来的负面影响

屏幕是生活必需品，但这并不意味着可以肆意使用。恰恰相反，你必须努力控制屏幕使用时间，尽量减少它对心理健康的影响。.

所以，不妨以以上三点建议为起点，然后寻找改善屏幕使用习惯的方法。从长远来看，你的身心都会因此受益。.