想反应更快？用鼻子吸气。

虽然一次呼吸通常只持续几秒钟，但研究发现，大脑活动会随着呼吸方式的不同而变化。 西北大学医学院 发现，呼吸节奏可以用来改善人脑活动，从而增强判断力和记忆力。

呼吸影响心境

以往的研究主要集中于癫痫患者，因为他们的大脑中植入了电极，为手术治疗做准备。这使得研究人员能够通过实时电生理数据，深入了解受试者的精神状态。.

数据显示，在每次呼吸的瞬间，大脑功能都会发生一些剧烈的变化。这些活动发生在大脑中负责处理情绪、记忆和嗅觉的区域。.

研究内容

这促使科学家们测试，当受试者进行情绪识别任务时，呼吸过程中思维模式会发生怎样的变化。这项任务要求受试者观看一些短暂出现的人脸图像，这些图像分别展现了恐惧或惊讶的情绪，并要求他们尽快做出反应，识别出哪种表情是恐惧，哪种表情是惊讶。.

这些令人恐惧的画面旨在激活大脑中的杏仁核，杏仁核是大脑中处理情绪的区域，特别是与恐惧相关的情绪——例如在战斗或逃跑的情况下。.

发现什么

与呼气或看到表示惊讶的面孔相比，吸气时呈现恐惧面孔能更快地被识别出来。更具体地说，这种反应增强的效果在鼻吸气时比口吸气时更为显著。简而言之，鼻吸气能增强对恐惧刺激的反应。.

另一项实验在相同条件下也显示出记忆功能增强，其中鼻吸法的效果最为显著。这些结果共同表明，大脑杏仁核（负责情绪）和海马体（负责记忆）区域的功能存在快速波动。该研究的第一作者克里斯蒂娜·泽拉诺总结了研究结果。.

“这项研究的主要发现之一是，吸气时杏仁核和海马体的脑活动与呼气时存在显著差异。我们发现，吸气时，你会刺激嗅觉皮层、杏仁核和海马体等整个边缘系统的神经元。”

呼吸急促或许能带来优势

当呼吸节奏加快时，吸气需要更多力气，因此吸气时间相对于呼气时间也会延长。这意味着在恐慌或兴奋状态下，记忆力和情绪处理能力会得到更强的提升，这在危险情况下可能带来进化优势。.

在压力巨大、认知能力经常受到考验的运动中，呼吸练习或许能帮助运动员进入最佳状态，甚至缩短反应时间。一些运动心理学家和教练强调呼吸对于优化运动表现的重要性，而这项研究可能也支持这一观点。.

冥想的相关性

这些效应或许也能解释为什么冥想和瑜伽练习中会注重深呼吸，这是其核心原则之一。正如泽拉诺解释的那样， “吸气时，某种程度上你是在同步边缘系统中的大脑振荡”。

简单来说，有意识地控制通过鼻子进行更长的吸气，然后快速呼气，可以优化心理表现。.

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