如何才能让我们的大脑更强大？

作者：罗布·格伦贝克

在这篇博客中，我将探讨“阈值”的概念，以及为什么我们必须强迫自己以极限状态进行训练和练习。我还会解释将大脑和身体推向极限意味着什么，以及如何利用这一点来显著提升大脑能力。.

增长区

高中时在超市收银台打工，我曾以每小时扫描速度最快而自豪！作为一名竞技运动员和游戏玩家，这不过是我力争做到最好的又一例证。保持平衡一直是我最重要的因素之一，它能确保我动作优雅流畅，同时又不失速度和敏捷。.

25年后的今天，我仍然在工作、训练和练习中不断挑战极限，因为成长就发生在这里。我称之为“成长区”。除了不断突破自身的极限，我也指导我的客户练习“游走在边缘”。作为一名巅峰表现心理教练，我致力于提升自身以及客户在大脑、呼吸、情绪和中枢神经系统表现方面的极限。这些都是“表现大脑”的重要组成部分。.

如何提高大脑速度

让我用一个我多年来与足球运动员合作的例子来解释一下。我之前介绍过 NeuroTracker，这是一款用于测量“视觉追踪速度”的3D多目标追踪程序，它能帮助用户提升学习效率。当用户追踪四个黄色小球（目标球）在3D屏幕上弹跳、碰撞和擦肩而过时，同时还有四个相同的黄色小球（干扰球）也出现在屏幕上，NeuroTracker就能回答“我的大脑反应速度有多快？”这个问题。点击此处查看演示。

将一个人的“视觉追踪速度阈值”（VTS max）计算 NeuroTracker 为“一个人在试验期间能够可靠地追踪所有目标的速度”。正如 2013年《自然》 文章所阐述的那样，NCAA体系中的职业运动员的VTS max高于业余运动员，而非运动员的VTS max则低于这两个运动员群体。

并非所有大脑都一样

最后，还有一个值得深思的有趣发现：职业运动员的大脑发育速度明显优于业余NCAA运动员和非运动员。因此，“如何让我的大脑运转得更快？”这个问题有了第二个答案。我的假设是，职业运动员的运动量更大，而脑源性神经营养因子（BDNF，约翰·雷蒂博士称之为“大脑的神奇生长因子”）的释放已被证实能够促进大脑发育。正是运动对大脑的影响，导致了更快的适应速度和更强的神经可塑性。.

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看到效果

那么，我的那些足球客户在将他们的VTS最大重量翻倍甚至三倍之后发生了什么呢？结果与 2015年蒙特利尔大学一项针对足球运动员的研究结果相吻合。这些运动员 训练后 NeuroTracker ，完成了30组，每组20次（每次持续8秒）……

他们的传球准确率从 59% 提高到 74%，提高了 15%，决策错误减少了 40% 以上……而这仅仅是通过 90 分钟的 VTS 最大训练实现的。.

我曾与当地一支足球队合作两年（2014 年和 2016 年）。每次合作期间，他们都打进了联赛决赛。似乎球员们训练 VTS max 的次数越多，他们在决赛中走得就越远。请看这里的数据图表。当然，你可能会质疑导致这一结果的诸多因素。比如新球员、其他球队、新教练等等，对吧？

2014-2015赛季由一位教练带领一支稳定的队伍（尽管失去了一名关键球员），而2016-2017赛季则由另一位教练带领一支稳定的队伍。这表明提高VTS max（最大传球速度）对比赛结果有显著影响，因为场上成绩（由于传球准确率的提高）在两位教练的带领下确实带来了胜利。两位教练都曾安排球员在我指导下进行VTS max训练和不进行VTS max训练，这恰好构成了一个完美的实验对照组。.

那么，我们如何才能获得“脑力提升”呢？

如何提升大脑运转速度？如何才能更长时间保持专注，并取得前所未有的卓越表现？答案是——在自身极限附近进行训练，不断挑战极限。无论是卧推最大重量、屏息极限还是视觉追踪速度极限……当我们进入成长阶段，直面自身极限时，大脑就会展现出神经可塑性，建立新的连接，增强神经元的激活，甚至提高能量效率。通往更强大大脑的途径，就是不断挑战它的极限！

关于罗布·格伦贝克

想了解更多关于 NeuroTracker 如何提升认知能力的信息吗？请查看我之前的专家专栏博客。.

提升大脑处理能力

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