改善睡眠有益大脑健康的6个小技巧

睡眠是影响整体健康和幸福感的最重要因素之一。它可以改善情绪，提升大脑功能。然而，想要获得充足的睡眠并非易事。.

因素有很多 睡眠不安稳 。压力、潜在的健康问题，甚至繁重的待办事项清单都可能让你熬夜到很晚。让我们一起来探讨一下究竟是什么原因导致你睡眠不足，以及你可以做出哪些改变来改善睡眠质量。

睡眠与心理健康

每天结束时，睡眠中的大脑会处理当天的信息并形成记忆。它还会清除与阿尔茨海默病相关的斑块状淀粉 样蛋白和tau蛋白。睡眠紊乱会影响压力激素水平，从而导致情绪调节困难。抑郁症和焦虑症等精神健康疾病都与睡眠问题有关。睡眠不足并非这些疾病的直接原因，但在某些情况下会加重症状。

潜在的健康问题

睡眠不安和失眠可能由一些长期睡眠障碍患者难以察觉的原因引起。其中两种最常见的潜在健康问题是腿部不宁综合征和夜间腿部抽筋。.

不宁腿综合征在夜间最为严重，这也是它与失眠密切相关的原因。其本质是一种强烈的想要移动腿部的冲动。.

腿抽筋，也叫腓肠肌痉挛，非常疼痛。它常常会让人从睡梦中惊醒。疼痛是由于大腿、脚或小腿肌肉收缩引起的腿部肌肉痉挛造成的。你需要按摩或拉伸来缓解疼痛。这种睡眠中断会导致睡眠质量下降甚至失眠。.

什么是健康睡眠？

你的昼夜节律 控制着你的睡眠和觉醒周期，它是你的生物钟。它会受到周围环境的影响，并向你的大脑发送信号。你的身体有四种生物节律，昼夜节律是其中之一。

大脑细胞会感知光线（或光线缺失），并发出睡眠和觉醒信号。这对上夜班或通宵工作者来说尤其困难。皮质醇和褪黑激素等激素与体温和新陈代谢一起，共同调节你的昼夜节律。.

年龄和生活方式的选择也会影响你的自然昼夜节律。工作时间、旅行、压力、冥想、精神状态、体育活动和其他因素也会改变你的身体处理信息和形成睡眠规律的方式。.

您也可能患有睡眠障碍或其他健康问题，这些问题会扰乱您身体渴望的自然睡眠周期。.

良好睡眠的好处

脑细胞对环境非常敏感，如果环境不健康，就会干扰神经功能，甚至损伤脑细胞。据Healthline报道，睡眠的快速眼动阶段（REM睡眠）有助于大脑中控制学习、情绪和记忆的部分。在这个阶段，我们会做梦。.

如果睡眠不足，患痴呆症的几率可能会增加，所以最好养成健康的睡眠习惯。

你还可能患上糖尿病、甲状腺功能障碍和体重管理问题。在心理方面，你可能会出现记忆力减退、抑郁和焦虑等症状。改善睡眠有助于降低出现这些问题的几率。.

改善睡眠的小贴士

你可以做一些事情来 改善睡眠 ，避免扰乱自然的睡眠节律。

1. 睡眠卫生：控制卧室环境。使其舒适、整洁、安静，并尽可能保持黑暗。.

2. 强光：灯光会对你的睡眠健康产生重大影响，所以最好在准备睡觉前关掉所有灯。.

3. 避免摄入咖啡因： 咖啡和其他含咖啡因的饮料 会对睡眠产生重大影响。务必确保在睡前完全代谢掉体内的咖啡因。

4. 酒精和睡眠不相容：酒精会导致睡眠中断，最好在临睡前避免饮酒。.

5. 助眠药物无效：这些药物可能会上瘾，不应经常使用。它们可能在短期内有所帮助，但不适合长期服用。.

6. 大餐和睡前：你的身体需要时间来消化食物，如果你在睡前吃得太多，这可能会扰乱你的睡眠。.

你应该只 在床上睡觉 ，不要在床上进行其他活动，比如看电影、吃东西等等。其他活动会让你的身体误以为床除了睡觉之外还有其他用途。如果你要锻炼，一定要确保锻炼时间不要离睡觉太近，因为锻炼会让你精力充沛，导致晚睡。

立即获得更好的睡眠

睡眠常常被人们忽视，因为有些人认为必须利用每天的每一分每一秒来提高效率。然而，人们没有意识到， 睡眠不足 会导致日后更严重的健康问题。不妨试试我们的建议，从今天开始改善睡眠质量。

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