早起对健康的 8 项好处

“早睡早起使人健康、富有和明智”——本杰明·富兰克林

“成功的关键是在一天中大多数人吃早餐的时间吃午餐。” ——罗伯特·布劳特

名人和有影响力的人有许多关于早起的名言。但这些引言有什么说服力吗？本文讨论了早起的 8 个好处。对于某些人来说，清晨可能会很累，老实说，总会有早晨，尤其是当外面天黑的时候，你所要做的就是把被子拉在头上多呆 5 分钟。

早起有这么多好处，从提高你在学校或工作中的生产力，到能够更好地坚持饮食计划，再到拥有更多的能量和更好的心情，很容易理解为什么许多名人都发誓要这样做，因为，理查德·布兰森 (Richard Branson)表示，他每天早上 5 点起床。

知道这一点后，很难不将这种生活方式融入您的日常生活中。那么让我们来谈谈其中的一些好处以及如何成为早起者。

1. 积极的前景

研究表明，早起者通常也倾向于早睡，这意味着他们更有可能获得成人建议的 7-9 小时睡眠。

据说，定期充足的睡眠有助于身心健康，这反过来又具有其自身的好处，因此很容易理解为什么早起的人压力较小，生活更加积极。

2.更多能量

更多的休息等于更多的能量，简单明了。如果您养成早起早睡的习惯，您就更有可能拥有更好的睡眠模式，从而使全天更加精力充沛，帮助您更快、更高效地完成目标和任务。

3. 车身系统重启

整体健康非常重要。一整夜的睡眠不仅有助于降低血压、帮助肌肉放松和修复、减缓呼吸以及降低体温，而且研究表明， T 细胞（白细胞）有助于抵抗感染，当您睡了一整晚后，其水平往往会下降。这是您的免疫系统在您休息时自行重启。

4.更多时间锻炼

经过一天忙碌的工作后，您可能会身心疲惫，您最不想做的就是去健身房或出去跑步。你向自己许诺明天就会去，但同样的事情却发生了。早起者的好处是能够在一天的疯狂到来之前适应锻炼。这也有助于启动身体和思想，让您一整天都充满活力。

5.变得更有条理

有时，“一天中的时间不够”这句话会浮现在脑海中。

我们入睡时会想着第二天要完成的所有事情，无论是在工作中还是在家里，或者两者兼而有之。然后有些事情让我们心烦意乱，我们睡懒觉，在上班路上忘记了什么，或者交通堵塞，然后我们的一天似乎就在螺旋式上升。

早起意味着您可以在新的一天中抢占先机，并有助于为新的一天提供良好的开端。

通过计划和安排前一天要完成的一些目标和任务，可以帮助您更有条理并充分利用尽早开始的机会。

6. 健康饮食

没时间吃早餐？在旅途中快速轻松地拿取东西

跑出家门？听起来很熟悉吗？晚起并没有给你足够的时间来打破前一天晚上的禁食并准备一顿可持续的早餐，为你的一天做好准备。

最近的研究发现，晚睡者通常比早起者多消耗约 248 卡路里。他们吃的水果和蔬菜往往是早起的同龄人的一半，而快餐则是早起的同龄人的两倍。

7. 提高工作效率

你的大脑往往在早上最警觉，所以为什么不明智地利用这段时间，在家里和世界的其他人都在睡觉的时候，专注于重要的任务而不被打扰。

与一天中的任何其他时间相比，您往往会在早上做出更好的决定并思考得更清晰。

早点开始新的一天还可以提高您的注意力，这意味着您可以完成前一天晚上设定的目标和任务。这也意味着，当您开始工作时，您已经完全清醒并适当地适应了这一天，这意味着您在高峰时段会更加警觉。

8.帮助你的皮肤看起来健康

经过一整夜的安宁睡眠后，我们的皮肤往往在早晨呈现最佳状态。早起意味着您可以充分利用并花时间来确保您的皮肤看起来处于最佳状态。

早起的人也往往有规律的睡眠习惯，这有助于确保您的皮肤有适当的时间恢复活力。

进入常规

好的，我们已经概述了一些关于如何成为早起者的提示，但是我们如何开始养成习惯，同时获得充足的睡眠。以下是一些帮助您入门的提示。

• 慢慢开始。
• 开始时尝试比平时早起 15-30 分钟。习惯几天，然后再减少 15 分钟。继续逐渐这样做，直到达到目标时间。
• 让自己早点睡觉。你可能习惯熬夜，但如果你在努力早起的同时继续这样做，迟早会有人放弃。如果是早起造成的，那么你就会崩溃并睡得很晚，并且不得不重新开始。尝试早点上床睡觉，即使您认为自己不会睡觉并在床上看书或冥想几分钟以帮助放松心情。如果你真的很累，你可能会比你想象的更快入睡。
• 不要把闹钟放在床边
• 这是很重要的一点，如果它在触手可及的范围内，你就会忍不住伸手按下小睡按钮，或者更糟糕的是，你最终可能会把它关掉。
• 如果闹钟远离床，您将不得不起床才能将其关闭。然后，你就起来了。现在你只需要熬夜。
• 关掉警报后立即打开百叶窗或窗帘并离开房间
• 通过这样做，您就不太可能说服自己回到床上，即使只是几分钟。
• 不要合理化。如果你让大脑劝你不要早起，你就永远不会这么做。不要让回到床上成为一种选择。
• 设置闹钟有充分的理由：
• 早上安排一些重要的事情去做。这将有助于激励您站起来去做。完成后，您就会醒来并准备好迎接新的一天。

充分利用所有额外的时间

喝杯热咖啡或茶。读一本书，看日出或冥想。不要早起，四处闲逛，不充分利用时间。找到一些让你感到愉快的事情，并让自己把它作为你早晨例行公事的一部分。

早起对您的身体和精神都有很多好处。最困难的部分是说服自己这样做，然后养成每天早上早起的习惯。如果您开始实施这些技巧，您很快就会发现事情变得更容易，最终您会发现您的身体开始适应它，甚至在闹钟响起之前您就会醒来。

关于塞兰·罗宾逊

Ciaran Robinson 是爱尔兰戈尔韦一位充满热情的私人教练。CR Fitness的所有者和创始人。

Ciaran 拥有超过 12 年以上的专业私人训练经验，与各种健身水平的客户密切合作，帮助他们取得持久的效果。他还是一名专注的男子健体运动员，曾参加 RIBBF 全国锦标赛并排名前五。

参考

https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1

https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep

https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight

如果您有兴趣阅读有关睡眠质量的更多信息，请查看之前的博客。

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