早起的8大健康益处

“早睡早起使人健康、富有、聪明”——本杰明·富兰克林

“成功的关键之一在于选择大多数人吃早餐的时间吃午餐。”——罗伯特·布劳特

关于早起，名人名言不虚。但这些名言真的有道理吗？本文将探讨早起的八大好处。对某些人来说，早起可能是一种煎熬，说实话，总会有一些清晨，尤其是在天还没亮的时候，只想再赖在被窝里五分钟。.

早起有很多好处，从提高学习或工作效率，到更好地坚持饮食计划，再到拥有更多精力和更好的心情，很容易理解为什么许多名人对此深信不疑，并将其归功于他们的成功。 理查德·布兰森 就说他每天早上 5 点起床。

了解了这些，很难不把这种生活方式融入到日常生活中。那么，让我们来谈谈早起的一些好处，以及如何才能成为一个早起的人。.

1. 积极的展望

表明， 研究 早起的人往往也睡得早，这意味着他们更有可能获得成人建议的 7-9 小时睡眠。

据说规律地保证充足的睡眠有助于拥有更健康的身体和精神，而这反过来又会带来诸多益处，因此很容易理解为什么早起的人压力较小，生活中更有积极性。.

2. 更多能量

休息越多，精力越充沛，道理很简单。如果你养成早起早睡的习惯，就更有可能拥有更好的睡眠模式，从而在白天精力更加充沛，帮助你更快、更高效地完成目标和任务。.

3. 身体系统重启

至关重要 整体健康。充足的睡眠不仅有助于降低血压、放松和修复肌肉、减缓呼吸、降低体温，而且研究表明， T细胞（一种帮助抵抗感染的白细胞）的数量。这是你的免疫系统在休息时进行自我重启的过程。

4. 更多时间锻炼

忙碌一天后，你可能身心俱疲，最不想做的就是去健身房或出门跑步。你对自己承诺明天一定去，结果却总是重蹈覆辙。早起的人则有优势，可以在一天忙碌开始之前完成锻炼。这也有助于唤醒身心，让你精力充沛地迎接新的一天。.

5. 提高组织能力

有时我会想起那句老话：“一天的时间根本不够用。”.

我们入睡前总是想着第二天要做的事情，无论是工作上的还是家里的，或者两者兼有。然后，一些事情打乱了我们的计划：睡过头、上班路上忘了带东西、或者堵车耽误了时间，之后我们的一天似乎就此陷入混乱。.

早起意味着你可以抢占先机，为新的一天打下良好的基础。.

提前计划并安排好前一天要完成的目标和任务，可以帮助你更有条理，并充分利用早起的时间。.

6. 更健康的饮食

没时间吃早餐？那就边走边吃点方便快捷的东西吧。

匆匆出门？是不是很熟悉？睡懒觉会让你没有足够的时间来打破前一晚的空腹状态，也无法准备一份营养均衡的早餐来开启新的一天。.

最新 研究 发现，晚睡者通常比早起者多摄入约248卡路里。他们摄入的水果和蔬菜量往往只有早起者的一半，而快餐摄入量却是早起者的两倍。

7. 更高效

你的大脑在早晨往往最清醒，所以为什么不明智地利用这段时间，在家人和世界都在沉睡的时候，不受干扰地专注于重要的任务呢？.

相比一天中的其他任何时间，你早上往往能做出更好的决定，思维也更清晰。.

早起还能提高你的注意力，这意味着你可以完成前一天晚上制定的目标和任务。同时，这也意味着当你到达工作地点时，你已经完全清醒，并适应了一天的工作节奏，这意味着你在工作高峰期会更加警觉。.

8. 让你的皮肤看起来健康

经过一夜酣眠，我们的肌肤通常在清晨状态最佳。早起意味着你可以充分利用时间，精心呵护肌肤，让它呈现最佳状态。.

早起的人往往也有规律的睡眠习惯，这有助于确保皮肤有足够的时间进行自我修复。.

养成规律

好的，我们已经列出了一些早起的技巧，但是如何才能养成早起的习惯，同时又能保证充足的睡眠呢？以下是一些帮助你入门的建议。.

• 慢慢来。.
• 一开始，试着比平时早起15-30分钟。适应几天后，再减少15分钟。如此循序渐进，直到达到你的目标起床时间。.
• 允许自己早点睡觉。你可能习惯了熬夜，但如果你一边熬夜一边试图早起，迟早会有一个环节出问题。如果早起让你力不从心，你就会崩溃，睡到很晚，然后不得不重新开始。试着早点上床睡觉，即使你觉得睡不着，也可以在床上看书或冥想几分钟来放松身心。如果你真的很累，你可能会比想象中更快入睡。.
• 不要把闹钟放在床边。
• 这一点很重要，如果闹钟在触手可及的地方，就很容易忍不住伸手按下贪睡按钮，更糟糕的是，你甚至可能直接把它关掉。.
• 把闹钟放在离床远的地方，你就不得不起床去关掉它。然后，你就起床了。现在你只需要保持清醒就行了。.
• 关闭警报后，立即打开百叶窗或窗帘，离开房间。
• 这样做可以降低你说服自己回到床上躺一会儿的可能性，即使只是几分钟。.
• 不要找借口。如果你任由大脑说服你放弃早起，你就永远也做不到。不要给自己留任何赖床的余地。.
• 设置闹钟必须有充分的理由：
• 清晨安排一件重要的事情去做。这会激励你早起完成它。完成后，你就会精神饱满地迎接新的一天。.

充分利用这些额外的时间

喝杯热咖啡或热茶，读读书，看看日出，或者冥想一下。不要早起漫无目的地闲逛，白白浪费时间。找到让你感到愉悦的事情，并把它融入你的晨间习惯中。.

早起对身心都有诸多益处。最难的是说服自己去做，并养成每天早起的习惯。如果你开始实践这些建议，很快就会发现早起变得越来越容易，最终你的身体会逐渐适应，甚至在闹钟响之前就能醒来。.

关于 Ciaran Robinson

Ciaran Robinson是一位充满热情的私人教练，居住在爱尔兰戈尔韦。他是 CR Fitness。

拥有超过12年的专业私人教练经验，Ciaran与各个健身水平的客户密切合作，帮助他们获得持久的健身效果。他也是一位专注的男子健体运动员，曾参加RIBBF全国锦标赛并跻身前五名。.

参考

https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1

https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep

https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight

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