瑜伽的7个循证益处

如果你从未尝试过瑜伽，并且想知道它是否真的有益健康，那么你可能会惊讶地发现，瑜伽的益处远不止于此。瑜伽在梵语中意为“结合”，是一种古老的传统练习，旨在将身心合一。它不仅仅是保持体式，还包括呼吸练习和冥想，旨在促进精神放松和达到平静的状态。让我们来看看科学研究发现瑜伽能够改善健康的七个方面。.

1. 生活质量

瑜伽越来越被视为健康生活方式的象征，而事实证明，这或许并非空穴来风。研究 发现 ，瑜伽通常有助于提升幸福感和社交功能。

研究人员试图探究瑜伽作为辅助疗法是否能对老年人的生活质量产生积极影响。在一项 安慰剂对照研究，研究发现瑜伽能显著改善老年人的生活质量，包括情绪改善和疲劳减轻，与对照组参与者相比，这些改善更为显著。

同样，瑜伽也被证明 积极作用 。这包括减轻化疗常见的副作用，如恶心和呕吐，以及 状态 活力和放松

2. 压力和焦虑

在如今信息爆炸、节奏飞快的生活方式中，瑜伽被视为一种将注意力从外部世界转移到内心世界的方式。 研究 表明，瑜伽可以 降低 压力激素皮质醇的水平。对于那些在开始练习瑜伽时正处于持续情绪困扰状态的人来说，这一结论尤其有效。虽然瑜伽并非一朝一夕就能掌握，但一项为期 三个月的练习计划 显示，参与者的压力、疲劳和抑郁水平有所降低。 其他研究 也表明，在为期十周的练习中，瑜伽也能产生类似的效果。

一项针对34名被诊断患有焦虑症的女性的研究表明，每周两次、持续两个月的瑜伽课程显著改善了她们的病情。 显示出 上述结论。一些理论认为，专注于当下而非担忧未来可能是重要因素。此外，一些研究还表明，瑜伽可能具有抗抑郁作用。

3. 心脏健康

众所周知，有氧运动有助于保持心脏健康，而心脏健康是身体健康的基础。瑜伽似乎也能改善心脏健康，并降低患心脏病的风险因素。.

高血压是导致心脏问题的主要原因之一，它会增加心脏病发作和中风的风险。 研究发现 可以降低血压和脉搏，优于不练习瑜伽的普通人。

还有其他 迹象表明 ，将瑜伽作为一种生活方式选择，可能有助于延缓心脏病的进展。研究发现，当瑜伽与饮食改变相结合时，被认为有患病风险的参与者体内“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）水平降低了26%。对许多参与者而言，这直接改善了他们的健康状况。

4. 睡眠质量

我们都喜欢 睡个好觉这一点不足为奇 相关， 多种健康问题

有证据表明，将规律的瑜伽练习融入日常生活中有助于 改善睡眠质量。具体来说 ， 瑜伽似乎能帮助人们更快入睡、延长睡眠时间，并让他们在清晨感觉更加精神焕发。

研究还 发现 ，瑜伽有助于改善因疾病引起的睡眠障碍，减少对安眠药的需求。这可能是因为瑜伽 可以增加褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种调节睡眠周期的激素。‍

5. 灵活性和平衡性

这或许是人们对瑜伽益处最直观的预期之一。事实上，已有充分证据表明，一些针对柔韧性和平衡性的特定体式确实能够改善这些方面。.

这不仅仅适用于体能较差的人群。事实上， 研究发现 在进行为期10周的瑜伽训练后，也能获得显著的进步。在非运动员人群中，一年的瑜伽练习 也能将 柔韧性提高到普通人的四倍。其他 研究 也表明，瑜伽可以改善老年人的平衡能力和活动能力。

6. 呼吸能力

正如我们之前提到的，呼吸技巧是瑜伽的核心组成部分。瑜伽呼吸注重通过有意识的控制来减缓和控制吸气和呼气。.

这项练习的益处 已在287名大学生中得到证实 ，他们参加了为期15周的课程。课程显著提高了他们肺部最大呼气量，即“肺活量”。肺活量对于患有肺部疾病、心脏病或哮喘的人来说至关重要。

另一项针对哮喘患者的瑜伽研究也支持了这一观点， 发现， 呼吸可以改​​善轻度至中度哮喘患者的症状和肺功能。

7. 强度

瑜伽的运动强度有很多种，通常取决于体式类型和保持时间的长短。虽然瑜伽体式本身并不十分动态，但许多体式都需要运用静态力量来锻炼全身各处的肌肉群。或者，它们会采用一些稳定的动作来扩大关节活动范围。.

一项研究通过反复练习拜日式（从脚趾向上抬起上半身和伸直的双臂）， 发现 24周的练习可以显著增强上半身力量。对于女性参与者而言，这还带来了体脂率下降的益处。

其他研究 也与这些发现相符，并证实了耐力的提升。不过，瑜伽初学者很可能会先从较为温和的练习和体式入手，然后再逐步过渡到更高级的练习。

促进身心健康的良好实践

考虑到瑜伽研究之多，它对身心健康的益处似乎并非空穴来风。从改善精神状态到增强体能和健康，规律的瑜伽练习可以带来诸多益处。如果你从未尝试过瑜伽，或者已经很久没有练习了，不妨报名参加一些本地的每周课程。.

如果你对瑜伽的睡眠方面感兴趣，那么也来看看这篇博客吧。.

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