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血流限制是物理治疗师、运动训练师和健美运动员使用的一种快速增长的康复工具，在过去几年中得到了越来越多的关注。它有望在不举重的情况下增强肌肉力量，甚至有可能在休息时帮助康复。在这里，我们将介绍 BFR 的基础知识及其工作原理的一些科学知识，以揭示为什么这种技术可能成为康复的未来。
BFR最初是日本佐藤义明博士于1966年开发的一种新颖的训练方法，被称为KAATSU （现为BFR产品品牌）。如今，BFR 也被更科学地称为闭塞训练，指的是血流不足。核心概念涉及使用袖带或带子紧紧地绑在大腿或手臂的主要动脉上。市场上的一些最新产品
目标是暂时限制流向肌肉群的流入和流出血流（或仅通过加压加压流出血流），本质上是为了欺骗身体的生理系统进入高度康复状态。这取决于协议，但 BFR 的典型时间范围是每次会话最多 20 分钟。尽管听起来可能有害，但 BFR 已被广泛研究并被认为在正确使用的情况下是安全的。
BFR 最重要的作用是它可以让低水平的体力活动产生与高强度运动相似的效果。因此，需要在尽量减少血流量的同时进行低水平的阻力运动、有氧运动或理疗运动。对于抗阻运动，单次最大负荷的 30% 是触发 BFR 益处的上限。
这是一个简短的实用介绍。
尽管该方法相对简单，但其作用的生理机制是多方面的。这是因为身体通过在细胞水平上启动修复来对刺激做出反应。
以下是有助于康复的三种细胞反应机制。
当使用 BFR 绑带时，血液开始积聚在肌肉中，导致肌肉肿胀并承受压力。这会触发身体在肌肉中产生恢复激素，当带子松开时，这些激素会充满整个身体，产生全身影响。体内有血液供应的每一块肌肉、器官或结构都可能受益于这些恢复激素。
当使用一段时间后移除 BFR 带子时，四肢积聚的压力会被释放，导致相对突然的冲洗，从而清除关节和肌肉中的废物。这个过程是立竿见影的，通常需要身体 48 小时或更长时间才能实现。
再灌注的过程中恢复。
传统上，BFR 最常见的应用是加速严重受伤或手术后的康复。在这些情况下，肌肉萎缩是一个常见问题，可能会导致恢复困难。当肌肉明显衰弱时，生物力学压力就会转移到相关的关节，这些关节很容易超负荷。当试图恢复正常活动的漫长道路上时，这会导致再次受伤的高风险。
通过在无法处理负荷时最大程度地减少肌肉损失，伤病恢复可以更早地从力量更大的位置过渡到康复计划的下一阶段。 BFR 也可以被动地（在休息时）使用，以利用一些生理益处。这在手术后的最初几天特别有用，此时肌肉开始萎缩，但炎症使得即使是轻微的训练负荷也变得不可行。
同样，心血管系统受损或心脏虚弱的人也可以使用 BFR，而不会出现高强度运动的明显风险。
健美运动员也发现 BFR 很有吸引力，因为它的肌肉质量与骨骼、关节和肌腱质量的比例极高。因此，在最大负荷下进行运动会带来更高的受伤风险，而 BFR 提供了一种解决方法。
最后，BFR 最近已从专业运动康复转向健康运动员的体能增强，包括力量和耐力调节。最近采用的几个例子是英超俱乐部和F1 车队。
总体而言，BFR 的使用趋势是从执业物理治疗师、整形外科医生和脊椎按摩师发展到培训师、教练和精英运动员手中。由于需要精确控制和监测血流，建议在经过专业培训的人员的监督下使用该技术。
尽管 BFR 对许多人来说是新鲜事，但这种康复技术利用自然生物反应，已经存在了数十年，并有可靠的科学依据。它可以是一种很有价值的伤病恢复方法，也可以作为运动表现训练的辅助手段。因此，临床应用中发现的应用益处现在正在进入人类表现领域。
NeuroTrackerX 是一项认知训练计划，旨在评估和改善心理表现。
