训练身心，在足球比赛中发挥脑力

当谈到精英运动时，尤其是像足球这样充满活力和要求很高的运动，每一个微小的优势都可以产生巨大的影响。多年来，在曼联与一些世界上最优秀的足球运动员一起工作时，我逐渐意识到一些至关重要的事情：释放真正运动潜力的秘诀不仅在于训练身体，还在于训练大脑。

现在，这听起来可能有点不传统。传统的运动科学和教练主要关注力量、速度和耐力等身体属性。这些都很重要，这是毫无疑问的。但我发现这些属性只是故事的一部分。释放运动员全部潜力的真正关键在于理解和增强大脑在运动表现中的作用。大脑是指挥中心、控制室，是每一个动作、决定和反应的发源地。因此，如果我们想突破球场上的极限，我们需要从关注大脑开始。

大脑与身体的联系是表现的基础

让我从一些简单但极其重要的事情开始：大脑与身体的联系。这就是一切的开始。当您想要移动时，您的大脑会向肌肉发送信号。这些信号告诉你的肌肉收缩、放松、移动。如果你想变得更快、更强或更精确，第一步不仅仅是锻炼肌肉，而是提高这些信号的效率和力量。

想一想：想象一下你大脑中的一个神经元与肌肉纤维相连。当您的大脑决定移动时，它会向该神经元发送信号，导致肌肉纤维收缩并移动关节。很简单，对吧？但事情是这样的——在足球这样的运动中，每一个动作都需要有力、精确和协调，一个神经元和一根肌肉纤维是不够的。多个神经元需要同时激活，连接到许多肌肉纤维，以创造顶级运动员所依赖的运动。

但这不仅仅是一个生物过程。其中也有情感和心理的成分。当运动员真正理解这种联系时，他们可以集中精力将其最大化。这不仅仅是了解您的身体在做什么；而是了解您的身体状况。这是用你的思想去感受和引导这个过程。

连接大脑以获得表现

现在，我们来谈谈轴突。这些是神经细胞的长线状部分，将神经元连接在一起并在神经元之间传输信号。在运动中，轴突至关重要，因为它们确保多个神经元一致放电，从而实现平稳、协调的运动。

将轴突视为连接大脑和身体所有不同部分的电线。当您进行深蹲等锻炼时，您不仅仅是在锻炼一块肌肉。你正在激活整个神经元网络，所有神经元都通过轴突连接，以产生必要的力量。

这种网络化的运动方式在足球中尤其重要，因为复杂的多向运动是常态。无论是突然变向、强力射门，还是精准传球，这些动作都需要多个肌肉群的无缝整合，所有这些动作都由高度协调的神经网络控制。

以深蹲为例，它是许多运动的基础动作，但在足球中尤其重要。深蹲不仅仅是为了增强腿部力量，更是为了增强腿部力量。它是关于训练大脑有​​效地募集和协调所有必要的肌肉纤维。通过了解神经元和轴突如何协同工作，运动员可以训练他们的身体更强大、更有效地执行这些运动。

但有一点经常被忽视：这不仅仅是完善个人练习，而是理解它们之间的过渡。在足球比赛中，球员不断地从一个动作转移到另一个动作——跑、跳、转身、踢——通常只需要几秒钟的时间。为了优化性能，这些转换必须尽可能平滑和高效。

利用过渡轴突进行流畅、爆炸性的运动

这让我想到了“过渡轴突”的概念。这些神经连接使运动员能够从一项练习或动作无缝过渡到下一项。在足球中，这可能意味着从蹲下过渡到冲刺，或者从横向运动过渡到跳跃。关键是训练这些转换，使它们变得自动且高效。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多这样的球员。他不仅强壮、速度快，而且还非常流畅。他可以从蹲下到冲刺，再到跳跃，再到头球，所有动作都在一个流畅的动作中完成。那是因为他的大脑经过训练可以毫不费力地进行这些转变。这不仅仅是关于你在健身房能举起多少重量；而是关于你在健身房能举起多少重量。关键在于你在球场上的移动能力。这就是为什么我强调将练习“拼接”在一起——将多个动作组合成一个流畅的序列。

这就是传统力量和体能训练经常存在的不足之处。许多计划侧重于孤立的练习，例如硬拉或卧推，而不考虑这些动作如何转化为运动的实际需求。在足球比赛中，重要的不是你能硬拉多少，而是你的移动能力和力量效率。你需要力量，但它必须是功能性力量与速度。通过这种方式，您可以在球场上、真实的比赛情况下发挥自己的力量。

通过训练针对性让每一次练习都有意义

我对传统运动训练最大的批评之一是它经常包含与运动实际需求无关的练习。例如，在足球比赛中，我质疑大举重练习的价值，因为这些练习不能转化为球场上所需的快速、爆发力动作。

传统的训练计划浪费了大量的精力。如果你所做的练习并不能直接提高你在球场上的表现，那么你不仅是在浪费时间，而且还浪费了本可以用于更重要事情的精力。相反，我主张采取更有针对性的方法，即专注于与足球特定需求直接相关的练习和动作。这不仅包括加强运动中使用的肌肉，还包括训练大脑更有效地执行这些动作。

最好的训练计划是那些模仿您在运动中实际进行的动作的计划。在足球比赛中，这意味着要进行爆发性冲刺、快速变向以及有力、精确的射门等训练。每个练习都应该有一个目的——每个动作都应该有助于你在球场上的表现能力。

知识就是力量 - 了解您的培训方法

让我向您传达这样一个想法：知识就是力量——字面上的意思。当运动员了解训练背后的科学原理时，他们可以更有效地集中精力和注意力，从而取得更好的成绩。当运动员知道自己在做什么以及为什么这样做时，他们的注意力就会提高，并且可以推动自己走得更远。这不仅仅是走走过场，而是全身心投入到这个过程中。

在曼联期间，我与一些世界上最优秀的球员一起工作，我们打造了一种文化。我注意到那些花时间理解训练背后的原因的人——那些真正掌握大脑和身体之间联系的人——往往是那些取得最显着进步的人。当球员了解训练背后的原因时，他们会更努力、更聪明地训练，并看到更好的结果。就是这么简单。

将一切付诸实践的关键要点

那么作为一名教练或运动员，您可以利用这些见解做什么呢？以下是一些需要记住的要点。

1.像训练身体一样训练大脑：不要忽视大脑在运动表现中的重要性。您的大脑向肌肉发送信号的效率越高，您的表现就会越好。

2.了解轴突和神经元的作用：认识到运动不仅仅涉及肌肉，还涉及控制这些肌肉的神经连接。训练这些连接以无缝协作以获得最佳性能。

3.关注过渡动作：在足球等运动中，这不仅仅是个人练习的问题，还在于如何从一个动作过渡到下一个动作。训练这些过渡尽可能平稳和高效。

4.优先考虑针对特定运动的训练：确保您的训练与您的运动需求直接相关。避免那些不能转化为更好的现场表现的练习。

5.知识就是力量：花时间了解培训背后的科学原理。当您知道自己在做什么以及为什么这样做时，您就会更有效地训练并看到更好的结果。

请记住，真正的运动卓越需要的不仅仅是身体训练，还需要对大脑与身体的联系有深入的了解。通过关注运动的神经方面，您可以解锁新的力量、效率和技能水平，将您的表现提升到一个新的水平。因此，当您继续训练时，不要只是更努力地训练，而是更聪明地训练。并且不要忘记让您的大脑参与到这个过程中！

“速度种子”网站了解更多信息。

‍