运动中最常见的3种损伤

我们都见过这样的场景：运动员突然倒地，动弹不得，或因剧痛而痛苦挣扎。从拉伤到扭伤， 运动损伤 难以避免。最好的情况是，运动员能够得到有效的康复治疗，迅速重返赛场；而最糟糕的情况则是， 伤病会终结他们的运动生涯。

人们普遍误以为，只要踏上运动场，就一定会面临受伤的风险。然而，大多数运动损伤是可以预防的。运动时保持警惕，倾听身体的信号至关重要。接下来，我们将介绍三种最常见的运动损伤：

1. 脚踝扭伤

这种损伤是由于脚踝韧带撕裂或过度拉伸造成的。通常发生在脚踝外侧，也就是崴脚的时候。结果，脚踝外侧的韧带被拉伸到了超出其承受能力的程度。.

扭伤脚踝后，身体会出现肿胀、瘀青、触痛、瘙痒或僵硬等症状。许多 脚踝扭伤 发生在需要大量跳跃的运动中。此外，踩到别人脚的风险也更高。这类运动包括篮球、 足球 和排球。

2. 前交叉韧带拉伤

（ 前交叉韧带 ACL）是位于膝盖后方、股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）之间的韧带。当运动员突然减速、试图突然改变跑步方向、膝盖过度伸展或原地旋转时，都可能发生前交叉韧带拉伤。

症状 可能包括突发性剧烈膝关节疼痛、关节松动感、肿胀或无法在关节上负重而不感到疼痛。足球和棒球等运动是前交叉韧带拉伤的高危运动。

3. 网球肘

这种损伤是由于手臂、前臂和手部肌肉过度使用引起的。令人惊讶的是，只有一小部分被诊断为网球肘的人实际上是因为打网球而患上此病。然而，对于壁球或壁球拍等球拍运动来说，患网球肘的风险很高。 网球肘患者的疼痛集中在手臂外侧，也就是前臂与肘部连接的地方。

当你的手臂反复进行重复性动作时，桡侧腕伸肌（ECR）可能会出现细微撕裂。这些撕裂会导致炎症，给手臂带来压力，使你提举和抓握物品时感到疼痛。

预防伤害

为了预防运动损伤，每次锻炼都应该以温和的热身开始。热身可以增加肌肉的血液循环，提高身体的柔韧性，并有助于减少运动损伤。.

还有一些 认知训练工具 可以帮助增强你的周边视觉。提升视觉处理能力有助于预防受伤，因为它可以让你更好地解读对手的动作并更快地做出反应。这可能意味着你能躲开对手，而不是与他们正面相撞。注意安全！

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