运动对大脑的5种益处

几乎每个人都知道运动可以改善身体健康，但您是否知道运动对大脑也有着显著的益处？神经科学领域的研究表明，运动不仅能使大脑更健康，还能提升认知能力。以下是五个让您心跳加速的关键理由。.

提高精神专注力

即使在看似平静的日子里，我们日益数字化的生活方式也意味着我们常常被来自四面八方的各种信息所包围。其代价是注意力分散。.

幸运的是， 研究表明 ，良好的身体素质可以增强我们的专注力，让我们在需要的时候能够更好地集中注意力。如果你现在的身体状况不太好，好消息是，运动能够帮助研究参与者在具有挑战性的认知任务中表现得更好，无论他们是经验丰富的运动员还是运动新手。

增强的执行功能

执行功能位于大脑的“指挥中心”，它们本质上是使我们比类人猿更聪明的心理能力。这其中包括决策、任务切换和注意力集中等各种能力。.

一项针对运动研究的科学 综述 发现，总体而言，体育锻炼是优化高级大脑功能的一种有效方式。更令人欣喜的是，所有年龄段的健康人群都能从中受益。另一项 综述发现，对于体能较差、开始锻炼的人来说，执行功能的提升是他们获得的最大认知益处。

提升记忆力

一些有趣的 新研究 表明，在完成需要记忆信息的任务后进行高强度运动，有助于人们更好地记住信息。前提是运动后要保证充足的睡眠。

然而，众所周知，规律的运动可以提升工作记忆。虽然听起来并不那么令人兴奋，但工作记忆是大脑中一个强大的系统，它能够即时处理多条信息流。2014年的一项 研究 表明，进行30分钟中等强度的运动后，工作记忆能力显著提高。

扩展认知灵活性

有时候，你必须同时处理好几件事——有孩子的人对此深有体会！在繁忙的环境或工作场所，保持专注往往意味着能够频繁地在不同事情之间切换注意力。与其说是真正意义上的多任务处理，不如说是大多数人发挥最佳状态的方式——运用认知灵活性。.

一项 研究评估了持续10周的频繁有氧运动对认知灵活性的影响。结果显示，认知灵活性有所提高，注意力、处理速度和认知灵活性这两项与灵活性密切相关的心理技能也得到了提升。研究还发现，有氧运动量越大，获益越大。因此，跑步、骑自行车和游泳可能是提升这些认知能力的有效方法。

克制冲动

每个人的自制力都不尽相同。无论是节食时抵挡住甜甜圈的诱惑，还是在事后后悔时选择沉默，自制力都至关重要。如果我们缺乏冲动控制能力，就很容易做出错误的决定，从而影响我们的事业、健康和人际关系。.

《 英国运动医学杂志》 发表了一篇荟萃分析，纳入了从儿童到35岁成年人的相关研究，旨在测试这种冲动控制能力。研究发现，即使是短时间的运动也能改善抑制能力和反应控制能力。这有力地表明，体育活动可以积极地改变人类行为。

以上列举了身体锻炼促进心理健康的五种方式，但其他研究也表明，身体锻炼对情绪、自信心和缓解压力都有益处。所以，下次锻炼的时候，不妨想想它可能给你的大脑带来的积极影响！

如果你也对如何通过训练思维来提高运动成绩感兴趣，那么请查看这篇博客。.

运动员应该训练思维的3个理由