远程学习和工作中保持健康视力的三大秘诀

我们现在比以往任何时候都更依赖电子屏幕。在疫情期间，大多数人都调整了学习或工作安排，导致每天的屏幕使用时间大幅增加。无论你使用的是电脑、平板电脑还是手机，屏幕使用时间的增加都可能损害你的视力。作为一名视力专家，我将与你分享三个实用技巧，帮助你在远程学习或工作时保持视力健康。.

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1. 运用视觉卫生

我的第一个建议是：保持良好的眼部卫生！没错，就像我们身体的其他部位一样，我们也需要注意眼部卫生。眼部卫生本质上是指我们如何使用眼睛。我们的聚焦系统起源于远古时期，那时我们主要以狩猎和采集为生。它使我们能够清晰地看到远处的景象，从而进行觅食和寻找食物！随着社会的发展，我们的 视觉世界 ，如今既有室内环境，也有近距离观察的物体。

这需要我们的聚焦肌付出额外的努力。每当我们注视近处目标时，聚焦肌都必须收缩并维持这种聚焦状态。这会让我们的聚焦肌感到疲惫！这也意味着，当我们最终将视线移回远处时，它们有时难以放松，导致长时间使用电脑或阅读后出现视力模糊。当我们的聚焦系统无法满足视觉需求时，就会发生电脑视觉综合征。它会导致眼睛疲劳、头痛、视力模糊、眼睛干涩以及颈肩疼痛等症状。以下两条视觉卫生规则有助于缓解电脑视觉综合征：

首先是20/20/20法则：这意味着每近距离工作20分钟，就应该将视线从屏幕移开，看向20英尺（约6米）远的地方，休息20秒。虽然这听起来只是短暂的休息，但它对你的专注力却大有裨益！仅仅是将目光从屏幕移开，看向远方，就能让眼部肌肉得到放松。频繁地进行这种短暂的休息，可以有效提升你的视觉耐力，让你更高效地完成更多工作。.

第二条规则是，每工作一小时，就休息五分钟，四处走动走动。这比长时间的休息要长一些，让你暂时离开屏幕。让你的眼睛放松，也让你的身心得到休息。在房间里快速走动一下，吃点零食，喝点水，重新调整状态。同样，短暂的休息可以避免你的视觉系统过度疲劳，从而让你能够更长时间地使用屏幕。.

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2.佩戴合适的眼镜

我的第二个建议是考虑配眼镜。如果您已经知道自己需要配眼镜，请确保佩戴的眼镜度数适合您的电脑工作距离。这有时意味着需要一副单独的 电脑眼镜，因为我们工作时的距离通常介于近距离和近距离之间，不像阅读时那么近。

如果您目前不戴眼镜，我强烈建议您进行一次基础眼科检查。您的验光师可以与您讨论多种眼镜选择。有时，即使是儿童，我也会配一副度数较低的电脑眼镜，作为“抗疲劳”镜片，帮助缓解眼部疲劳。防眩光涂层也有助于减少屏幕反射的眩光。.

另一种值得考虑的新技术是防蓝光镜片。这种镜片可以过滤掉屏幕发出的蓝光，有助于减轻数码产品带来的眼疲劳，并减少蓝光的负面影响。蓝光照射最大的副作用是它会扰乱我们的昼夜节律。在一天中的晚些时候使用电子屏幕会打乱我们的睡眠模式，欺骗我们的大脑，让它误以为是白天！

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3. 与现实世界互动

我的第三个也是最后一个建议是：要经常到户外活动。我一直很提倡一天中活动安排要保持平衡。为了抵消我们日益增长的屏幕时间，外出活动至关重要，尤其对孩子们来说。户外活动能让我们的眼睛充分放松，恢复到远视状态。我们白天还能接触到阳光中的蓝光（并非所有蓝光都是有害的！）。研究表明，户外活动可以将 近视的 高达30%！

值得注意的是，我们每天大部分时间都花在屏幕上，例如，成年人平均每天花在看智能手机上的时间超过3小时。除了远程学习/工作之外，在疫情期间，屏幕也成为了人们娱乐和社交的重要来源。因此，远离屏幕，呼吸新鲜空气、进行锻炼，不仅对我们的眼睛有益，对我们的大脑也同样重要。.

如今，我们和孩子们都面临着诸多挑战，因此完全避免使用电子屏幕几乎是不可能的。遵循以下建议，您可以确保在使用电子屏幕时正确保护眼睛和视力。.

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Vision is More Than 20/20播客

本周的播客嘉宾是 Rob Gronbeck，他 NeuroTracker 资深绩效教练和心流专家。

NeuroTracker 和 Rob Gronbeck 的《大脑房间》‍