7 个提升健康水平的博客

对许多人来说，新年意味着要为改善健康做出新的努力。为了帮助您，我们整理了2018年 NeuroTracker 7篇热门博客文章，这些文章将帮助您了解提升健康的最新方法。从促进神经发生到改善睡眠，以下是基于最新研究的7种增强认知健康的方法。.

1. 促进神经发生的5种方法

成年人大脑中新生的神经元实际上更具可塑性，兴奋性也更高。因此，人们认为它们在改善脑损伤或中风等疾病的认知康复效果方面可以发挥特殊作用。.

学习新技能、旅行、语言学习、建立或加深社交关系以及迎接智力挑战等活动都能刺激神经发生。跑步、骑自行车、游泳甚至性生活等有氧运动都是促进神经发生的有效方法。摄入合适的脂肪（占大脑原材料的60%）对新神经元的生长至关重要，甚至一些精神活性物质也显示出增加神经连接的潜力。最后，冥想也显示出增加灰质密度的潜力。.

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2. 瑜伽的7个循证益处

科学研究表明，瑜伽确实可以改善健康。这包括提高生活质量、减轻压力、改善心脏健康、睡眠质量和柔韧性。研究还表明，瑜伽对呼吸能力和核心力量也有益处。.

众多研究表明，每周只需进行几次冥想练习，长期坚持就能带来诸多益处。从改善精神状态到增强体能和健康——规律的瑜伽练习可以带来广泛的益处。.

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3. 9种对大脑有益的超级食物

无论是为了激发神经元活力，还是为了保持大脑健康，饮食都是呵护大脑的绝佳途径。大多数人想到超级食物，首先想到的是身体健康，但研究表明，它们对认知健康同样大有裨益。.

有益大脑健康的食物包括野生三文鱼、蓝莓、核桃、菠菜、牛油果、黑巧克力、西兰花、甜菜根和绿茶。原来，你的神经元也喜欢美味的食物，所以给大脑一些“关爱”其实并不是一种牺牲。这9种超级食物对你的身体也很有益处，所以赶紧拿出笔，把它们添加到你的下次购物清单里吧！

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4. 提升睡眠质量的简单生活小妙招

我们很少会思考如何提升睡眠质量，从而获得诸如增强记忆力、提高注意力和感知力等诸多益处。其实，只要遵循一些简单易行的技巧，你不仅可以在夜间恢复精力，还能为最佳状态做好准备。.

关键策略包括避免睡眠中断的技巧、促进良好睡眠的练习、微调睡眠模式以增加快速眼动睡眠，以及利用睡眠来提高学习能力。这些方法大多非常简单易行，所以增强你一生三分之一时间所做的事情的效果并非难事！

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5. 禁食能让你的大脑保持健康吗？

无数研究表明，禁食可以带来诸多重要的健康益处。但问题是，这些益处是否也适用于大脑？答案似乎是肯定的，而且可能产生快速和长期的影响。.

一些最新的神经科学发现表明，禁食可以促进新脑细胞的生成，增强神经可塑性，减少脑部炎症，提高神经元的能量输出，最终还能提高大脑中生长激素的水平。因此，虽然保持身材苗条和呵护身体是尝试禁食的好目标，但它对大脑带来的益处或许会让你大吃一惊！

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6. 运动对大脑的5种益处

神经科学领域的研究表明，锻炼不仅能使大脑更健康，还能提升认知能力。研究显示，锻炼带来的益处包括：提高注意力、执行功能、记忆力、认知灵活性和冲动控制能力。.

其他研究也表明，运动对改善情绪、增强自信心和缓解压力都有益处。所以，下次锻炼时，不妨想想它可能对你的心理健康带来的积极影响。.

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7. 多动症的一些意想不到的好处

大约11%的美国儿童患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）。这种疾病会给患者的生活带来诸多挑战，影响生活的方方面面。但即便如此，对于某些人来说，ADHD也可能带来意想不到的益处。.

这些优势可以通过一些有利的性格特质展现出来，这些特质能够有效地提升专注力、精力、创造力和自发性，从而帮助人们在工作和学习中取得更好的成绩。一旦这些优势被意识到，教师、咨询师、治疗师、教练和家长都可以通过指导或提供机会来培养这些潜在的才能。令人惊讶的是，许多名人已经学会利用多动症的优势，取得了辉煌的职业生涯。.

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