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人脑是生物学的奇迹，是思想、情感和行动的控制中心。保持健康不仅仅取决于遗传因素，它与我们每天做出的生活方式选择密切相关。整体大脑健康涉及身体、心理和社会习惯的协同作用，这也能促进整体健康。让我们深入探讨五个基本习惯，它们不仅可以增强大脑的性能，还可以提高您的生活质量。

1. 定期锻炼

体育活动是保持大脑敏锐的最有效方法之一。运动可以促进血液流动，从而提供最佳大脑功能所必需的氧气和营养物质。它还刺激内啡肽和生长因子的释放，支持新神经连接的创建。

好处：

• 增强记忆和学习能力。
• 降低神经退行性疾病的风险。
• 改善情绪并减少焦虑。

可行的提示：每周大部分时间至少进行 30 分钟的适度活动，例如散步、游泳或瑜伽。

2. 拥抱终身学习

认知刺激对于保持大脑敏捷至关重要。参与挑战智力的活动——无论是学习新技能、解决谜题，还是深入阅读一本有趣的书——都能保持神经通路的活跃和适应性。

好处：

• 增强神经可塑性。
• 防止认知能力下降。
• 鼓励创造力和解决问题的能力。

可行的提示：每天花 20 分钟进行精神刺激活动，例如大脑训练应用程序或学习新语言。

3. 练习正念和压力管理

慢性压力会导致关键的大脑区域萎缩，例如负责记忆和学习的海马体。正念练习，包括冥想和呼吸练习，有助于调节压力反应并促进思维清晰。

好处：

• 降低可能损害大脑的皮质醇水平。
• 增强注意力和情绪调节。
• 增强精神疲劳的恢复能力。

可行的提示：每天早上从 5 到 10 分钟的正念冥想开始，让你集中注意力，为这一天定下平静的基调。

4. 采取均衡饮食

您吃的食物对大脑健康有着深远的影响。富含 omega-3 脂肪酸、抗氧化剂和全谷物的饮食可以支持认知功能，同时减少加工食品可以预防损害大脑的炎症。

好处：

• 支持记忆和决策。
• 防止与年龄相关的认知能力下降。
• 促进能量和注意力。

可行的提示：在膳食中加入促进大脑健康的食物，如鲑鱼、蓝莓、坚果和绿叶蔬菜。全天保持水分。

5. 优先考虑优质睡眠

睡眠对于巩固记忆、排除毒素和调节情绪至关重要。不良的睡眠习惯会损害大脑功能，而持续的恢复性睡眠可以使大脑保持最佳状态。

好处：

• 增强创造力和解决问题的能力。
• 提高注意力和生产力。
• 支持情绪平衡和心理健康。

可行的提示：制定就寝时间，确保 7 至 9 小时的睡眠。睡前至少一小时避免看屏幕，以优化褪黑激素的产生。

结论：通往健康大脑之路

大脑健康是一个终生的旅程，受到我们每天所做的选择的影响。通过将这五个习惯融入您的日常生活中，您不仅可以增强认知功能，还可以改善您的身体和情感健康。从小事做起，保持一致，并观察这些习惯如何改变你的大脑和生活。

如需更多见解和实用工具来挑战您的思维，请探索NeuroTracker的新Human66项目，这是一个旨在帮助您释放大脑潜力的尖端程序。

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如何提高足球水平：速度、注意力和认知训练

足球是一项需要的不仅仅是身体能力的运动。要想真正脱颖而出，玩家需要将速度、敏锐的决策和坚定不移的专注结合起来。无论您是经验丰富的运动员还是希望提高技能的初学者，本指南都将向您展示如何通过针对这些关键领域来提高您的足球比赛水平。

1. 速度和敏捷性训练

速度是足球运动中的一项重要资产。无论您是在侧翼冲刺还是逼近对手，速度更快都可以给您带来显着的优势。

速度和敏捷性的关键练习:

• 冲刺训练:
  • 进行高强度间歇训练 (HIIT)，交替进行全力冲刺和恢复慢跑。
  • 使用阻力带或加重雪橇结合超速训练来突破你的极限。
• 敏捷梯:
  • 通过梯子练习练习快速步法，以提高快速有效地改变方向的能力。
• 增强式训练:
  • 跳箱和爆发力弓步等练习可以增强爆发性加速所需的下半身力量。

通过将这些练习纳入您的日常训练中，您会发现您的加速度和敏捷地驾驭场地的能力都有显着提高。

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2. 增强注意力和反应时间

足球是快节奏的运动，决策往往在瞬间做出。提高您的注意力和反应时间可以帮助您保持领先地位。

认知训练的力量：
进入NeuroTracker ，这是精英运动员用来训练认知能力的尖端工具。 NeuroTracker 涉及跟踪屏幕上的多个移动物体，这增强了：

• 周边视觉：对于同时监视队友和对手至关重要。
• 反应时间：对球场上的突然变化（例如拦截传球）做出更快的反应。
• 决策：在压力下做出更明智、更快的选择。

世界各地的职业球员都已将 NeuroTracker 集成到他们的日常训练中，这对各个级别的球员来说都是一个可用的选择。每周几次简单的训练可以对你处理游戏的能力产生显着的效果。

单击链接，了解有关Neurotracker 如何帮助足球运动员的更多信息。

3. 培养战术意识

要提高足球水平，不仅仅需要身体技能，还需要对比赛的理解。战术意识包括阅读比赛、预测动作以及调整自己的位置以产生影响。

建立战术情报的技巧:

• 观看和学习：分析职业比赛以了解模式和策略。
• 练习定位球场景：排练角球、任意球和防守布阵，以预测比赛中的动作。
• 玩小边游戏：这些游戏可以帮助您培养空间意识并在更紧张的条件下改善您的决策。

将这些练习与可视化技术结合起来，想象关键场景以及你在球场上如何应对它们。

4. 培养心理弹性

从应对重大比赛的压力到失误后的恢复，足球可能会让人精神疲惫。心理弹性是一项至关重要的技能，可以让你与众不同。

精神力量的策略:

• 正念训练：使用呼吸练习或冥想在高压时刻保持冷静和专注。
• 从挫折中恢复：将错误重新定义为学习机会，并专注于您可以控制的前进方向。

通过培养强大的心态，您将能够更好地应对游戏的心理需求。

5.制定全面的培训计划

提高足球水平需要采取平衡的方法。以下是指导您进步的每周计划示例：

• 第一天：冲刺和敏捷性训练、NeuroTracker 课程。
• 第 2 天：战术回顾、可视化练习。
• 第三天：力量和爆发力训练，小场比赛练习。
• 第 4 天：通过轻度伸展运动或瑜伽进行休息和恢复。
• 第 5 天：NeuroTracker 课程，传球和控球技能练习。
• 第六天：游戏模拟或竞技比赛。
• 第 7 天：恢复和反思。

一致性是关键，因此请坚持您的计划，同时根据您的进度和需求进行调整。

结论

要真正在足球方面表现出色，您需要同时训练您的身体和思想。通过专注于速度、使用 NeuroTracker 提高您的反应时间并提高您的战术意识，您可以在球场上释放您的全部潜力。

开始将这些策略纳入您的日常训练中，您不仅会看到自己表现的提高，还会获得使您与众不同的竞争优势。足球是一场寸土寸金的比赛——通过更明智的训练让每一寸都发挥作用！

NeuroTracker：足球表现的认知优势

在高风险的足球世界中，瞬间的决定可以决定比赛的结果，认知能力与身体健康一样重要。 NeuroTracker是一种经过科学验证的认知训练工具，对于旨在提高心理优势的运动员来说，它已经成为游戏规则的改变者。让我们深入了解 NeuroTracker 的工作原理、优点以及它如何改变您的足球比赛。

什么是 NeuroTracker？

NeuroTracker 是一种创新的认知训练系统，旨在提高心理表现。它利用 3D 环境，用户可以在屏幕上跟踪多个移动对象。这项看似简单的练习针对的是关键的认知功能，例如注意力、决策和空间意识，这些都是足球运动中不可或缺的技能。

NeuroTracker 如何提高足球技能

1. 改善周边视力
   • 在足球比赛中，了解周围环境至关重要。你需要同时监控你的队友、对手和球。
   • NeuroTracker 训练您的大脑来扩展您的视野，使您能够在球场上“看到”更多。这一改进可以帮助您在游戏过程中发现跑动、预测传球并有效定位自己。
2. 更快的反应时间
   • 对动态情况的快速反应——例如拦截传球或躲避铲球——是精英足球运动员的标志。
   • NeuroTracker 提高了神经处理速度，使您能够快速做出决策并精确执行操作。
3. 增强决策能力
   • 足球是一场需要选择的运动：何时传球、跑向何处或何时射门。游戏的压力常常迫使玩家做出仓促的判断。
   • NeuroTracker 增强您实时评估多个变量的能力，帮助您在现场做出更明智、更具战略性的决策。
4. 压力下的心理弹性
   • 足球比赛中的高压力场景（例如点球大战或关键防守比赛）可能会导致认知超负荷。
   • 定期的 NeuroTracker 课程可以让您的大脑即使在最混乱的情况下也能保持注意力和清晰度，从而使您有心理弹性，能够始终如一地表现。

NeuroTracker 背后的科学

NeuroTracker 得到广泛科学研究，并被世界各地的专业运动员、军事人员和外科医生使用。这就是它起作用的原因：

• 神经可塑性：NeuroTracker 的练习会刺激大脑的适应和成长能力，随着时间的推移，会建立更强大的神经连接。
• 可定制的难度：该计划适应您的技能水平，确保持续改进而不会停滞不前。
• 专注于核心认知技能：与传统训练不同，NeuroTracker 专门针对视觉跟踪、注意力和多任务处理这些在日常体能训练中经常被忽视的技能。

在足球训练中使用 NeuroTracker

将 NeuroTracker 集成到您的日常生活中既简单又有效。以下是如何开始：

1. 会话频率:
   • 从每周 3-4 次课程开始，每次持续 10-15 分钟。
   • 课程时间短但强度高，确保您的大脑充分参与。
2. 与物理训练配对:
   • 将 NeuroTracker 课程与敏捷性或控球练习相结合，创建一个融合认知和身体技能的整体训练计划。
3. 追踪您的进度:
   • 监控 NeuroTracker 分数的改善情况以衡量认知能力的增长。
   • 通过观察你在比赛中的意识、反应时间和决策能力的提高，将这些收获转化为你在球场上的表现。

现实世界的例子

职业足球队，包括顶级联赛的球队，都使用 NeuroTracker 来获得竞争优势。教练和球员都报告了绩效指标的显着改善，例如：

• 更快的传球准确度。
• 更好的防守位置。
• 减少压力下的错误。

为什么 NeuroTracker 是足球运动员的必备品

足球不仅仅是一项身体运动，更是一场以闪电般的速度进行的心理棋赛。 NeuroTracker 为玩家提供了更快地处理信息、在压力下保持专注并超越对手的工具。通过将 NeuroTracker 纳入您的训练方案，您不仅仅是为了比赛而训练；更是为了比赛而训练。你正在训练统治。

让 NeuroTracker 成为您的秘密武器，释放冠军的认知优势。

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在当今快节奏、竞争激烈的世界中，父母总是在寻找有效的工具来帮助孩子在学业和体育方面充分发挥潜力。对于年轻人来说，平衡功课的要求和现场所需的思维敏锐度并不是一件容易的事。然而，像NeuroTracker正在改变游戏规则。 NeuroTracker 只需花费最少的时间，在家中即可轻松访问，通过提高年轻运动员和学生在教育和运动环境中的专注力、注意力和整体认知表现，为他们提供独特的优势。

使用 NeuroTracker 培养技能，创造更光明的未来

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NeuroTracker 是一种有科学依据的认知训练工具，最初是为专业运动员和军事人员。现在它已适应更广泛的用途，包括在教育环境，它训练对学业成功和运动表现至关重要的关键心理技能。通过增强注意力控制、工作记忆和空间意识，NeuroTracker 支持学校和体育之间重叠的认知能力，为年轻人在这两个领域取得成功做好准备。

NeuroTrackerX 的突出优点之一是它所需的时间投入最少。每周只需几次 6 分钟就可以产生显着的效果，这意味着学生和年轻运动员可以将其纳入他们的日程安排中，而不会成为另一个压倒性的承诺。这种时间效率对于当今的年轻人来说尤其有价值，他们经常兼顾多种课外活动和学术需求。

注意力是在学校和体育运动中取得成功的核心技能

集中和持续注意力的能力是推动课堂学习和现场决策的一项基本技能。 NeuroTracker 针对这一重要的认知功能，帮助年轻人发展和加强注意力控制。增强注意力能力对学生和运动员都有好处：

• 对于学生来说，更好的注意力技能可以转化为在课堂上提高注意力、更好地理解复杂材料以及更好地完成任务的能力。这种集中的注意力可能是简单地记住信息和真正理解和应用信息之间的区别。

• 对于运动员来说，提高注意力对于在练习和比赛期间保持态势感知和快速评估动态状况至关重要。无论是跟踪球、预测对手的动作，还是留意队友的位置，注意力和焦点都会直接影响运动表现。

鉴于注意力控制是一项可以通过有针对性的练习来提高的技能，NeuroTrackerX 平台为年轻运动员和学生提供了一种易于使用的方法来增强这种能力，而不会给他们的日常生活增加过度的压力。

轻松访问一致的认知训练

借助NeuroTrackerX 平台，可以通过任何支持互联网的设备进行认知训练，这意味着年轻用户可以在家中、学校图书馆甚至在旅途中完成课程。这种灵活性使家庭可以轻松地将 NeuroTrackerX 集成到他们的日常生活中，而无需专门的设备或前往培训设施。这种适应性对于忙碌的家庭特别有吸引力，使年轻用户能够在训练中保持一致，同时将日程安排中断降至最低。

家长们可以享受到这种便捷的方式，因为他们知道 NeuroTracker 培训的认知益处可以在不需要时间或旅行承诺的情况下实现。此外，通过在线进度跟踪，家长可以随时了解孩子的进步和发展情况。

NeuroTracker 如何支持学术和运动目标

注意力、记忆力和处理速度等认知功能通常被单独考虑，但它们之间有着错综复杂的联系。 NeuroTrackerX 允许年轻人同时训练这些技能，这在他们生活的多个领域都有回报。以下是 NeuroTracker 如何支持对学业和运动成功至关重要的特定认知能力：

•工作记忆：无论是在学校还是运动中，工作记忆都是必不可少的。对于学生来说，强大的工作记忆有助于遵循多步骤指令、记住阅读理解中的细节以及解决复杂的数学问题。对于运动员来说，工作记忆有助于回忆比赛、对教练建议做出反应以及即时调整比赛策略。 NeuroTrackerX 锻炼了这种认知技能，帮助年轻人更有效地处理信息。

•态势感知：在球场上，运动员需要态势感知来了解自己的位置并对其他球员做出反应。在课堂上，情境意识可以帮助学生保持对社交线索、指示和课程流程的注意力。 NeuroTracker 训练可增强空间意识和感知准确性，使年轻人能够更好地评估环境并对其做出反应，无论是在竞技体育环境中还是在繁忙的教室中。

•处理速度：对于运动员和学生来说，他们处理信息的速度可能是他们成功的一个重要因素。在学术领域，更快的处理速度可以支持高效的阅读和理解，尤其是在考试等定时条件下。在赛场上，运动员依靠快速处理来做出快速决策，并在对手有机会做出反应之前执行决策。 NeuroTrackerX 以低压力的方式训练这项技能，在不影响准确性的情况下提高速度，为学生和运动员提供在高压情况下快速反应所需的优势。

使用 NeuroTracker 支持长期目标

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当父母考虑孩子在当今竞争激烈的世界中茁壮成长所需的技能时，NeuroTracker 提供了一个支持长期发展的有用工具。增强的认知能力不仅在一个运动赛季或一个学期的学校中有用，而且还为持续成功奠定了基础。注意力、工作记忆和情境意识的提高为学生提供了坚实的认知基础，这对他们在学校和成年过程中的进步有益。

此外，NeuroTracker 对加强心理技能的强调与人们日益认识到认知健康与身体健康同样重要是一致的。通过培养年轻人在充满干扰的世界中所需的心理弹性和注意力，NeuroTracker 可以帮助他们充满信心地应对当前的挑战和未来的机遇。

鼓励父母投资于认知发展

对于父母来说，NeuroTrackerX 提供了一种有意义的方式来投资孩子的认知发展。除了提高学业和运动成绩外，NeuroTracker 训练还有可能塑造基本的生活技能，如决策、适应能力和毅力。凭借其易用性、最少的时间投入和可衡量的影响，NeuroTrackerX 为父母提供了一个有形的工具，以支持孩子充分发挥潜力。

随着孩子们继续面临越来越大的压力和要求，像 NeuroTrackerX 这样的认知训练工具可以作为一个宝贵的盟友，帮助他们为未来思维敏捷性至关重要的未来做好准备。无论是追求学术卓越、运动成就，还是只是平衡的个人成长，NeuroTracker 都能为年轻人提供在球场、课堂及其他方面取得成功所需的支持。

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在体育界，身体素质往往占据中心舞台，但运动表现的另一层值得关注：认知技能。从瞬间做出决定到跟踪多个移动物体，体育运动的心理需求是精英运动员和超级精英的区别。了解不同运动中独特的心理挑战可以揭示运动员如何发挥最佳水平，并揭示对人类表现的宝贵见解。在这里，我们将从大脑能力的角度重点介绍不同运动项目的一些特定技能，从而深入了解为什么心理敏捷性能够改变运动员的比赛规则。

足球中的认知需求

足球运动员经常在高速环境中作战，快速思维和适应能力至关重要。一些不同的认知需求包括：

1. 外围意识：足球要求运动员敏锐地了解各方球员，不仅要跟踪球，还要跟踪球队和对手在球场上的动作。
2. 预期和预测：玩家经常需要预测对手的行动，预测他们下一步将走向何处或将进行哪个传球。
3. 多目标跟踪：足球运动员必须在执行自己的比赛的同时，经常在不可预测的情况下，不断跟踪除球之外的多个球员。

网球的认知需求

网球运动涉及快速的交流，要求球员在几分之一秒内读懂对手的动作并做出反应。主要的认知挑战包括：

1. 生物运动感知：解读微妙的身体动作以预测对手的击球方向或击球类型对于网球至关重要。
2. 选择性注意力：球员需要高度集中注意力在球上，同时过滤掉干扰，例如人群或球场周围的其他运动。
3. 压力下的决策：无论是选择发球类型还是如何积极地应对，网球运动员通常都必须在巨大的压力下做出快速决策。

篮球的认知需求

篮球是一项快节奏的运动，球员必须快速决策、有效沟通并在狭小的空间内保持空间意识。认知要求包括：

1. 球场视野和空间意识：即使不直接看，球员也需要对球场布局和球员位置有敏锐的认识。
2. 快速决策：从选择传球或投篮到实时调整比赛，篮球需要瞬间做出判断。
3. 态势感知：跟踪进攻时钟、球员犯规和球队得分需要球员时刻关注比赛局势。

美式橄榄球的认知需求

在美式足球中，战术的复杂性和情境的变化为表现增加了独特的认知层。关键的认知需求包括：

1. 模式识别：识别进攻或防守模式可以让玩家预测对手的策略并有效地做出反应。
2. 工作记忆：球员，尤其是四分卫，需要记住大量的战术手册并保留这些信息以便实时做出调整。
3. 反应速度：足球运动要求对对方球队的动作做出快速反应，要求球员几乎瞬间适应。

武术的认知需求

武术涉及精确性、策略以及预测对手行动的能力。主要认知需求包括：

1. 预测对手的动作：武术家经常依靠对手身体的微妙暗示来预测他们的下一步动作。
2. 瞬间反应时间：有效的防御或反击取决于快速、准确的反应能力。
3. 增强注意力和纪律：武术家训练在压力下保持思维清晰和纪律，这对于准确决策至关重要。

一级方程式赛车的认知需求

一级方程式赛车手在极端环境下工作，需要无与伦比的专注力和控制力。赛车特有的认知挑战包括：

1. 高速时的周边视觉：即使在超高速行驶时，驾驶员也必须保持对周围车辆和赛道特征的了解。
2. 精确的时机和协调：适应条件的快速变化并与队友协调进行瞬间调整需要高水平的思维敏捷性。
3. 处理高压情况：赛车需要管理强烈的认知压力，保持镇静，并快速思考以处理意外事件，例如碰撞或天气变化。

电子竞技的认知需求

在电子竞技中，运动员在数字领域竞争，但仍然面临着强烈的心理需求。电子竞技所需的关键认知技能包括：

1. 多对象跟踪：游戏玩家经常同时监视大量视觉元素，跟踪对手、地图和游戏中的事件。
2. 反应时间：快速反应对于成功至关重要，因为玩家必须立即对屏幕上的刺激和对手的动作做出反应。
3. 态势感知和策略：电子竞技的成功取决于对游戏环境的感知和实时调整策略。

如何训练认知表现

认知技能在运动中与身体技能一样重要，专门的训练可以增强这些能力。 NeuroTracker运动员用来提高认知技能、多目标跟踪、反应时间和注意力集中等目标能力的科学之一通过练习反映特定运动需求的认知技能，运动员可以在态势感知、瞬间决策和快速适应等方面得到提高。这种心理训练可以让运动员提高比赛水平，提高他们的表现，而这是仅靠体能训练无法达到的。

随着冬天的临近，许多人都会感觉到自己的情绪发生微妙的（或者有时不那么微妙）的变化。这种感觉被称为“冬季忧郁”，会影响精力、动力，甚至整体心理健康。但是，为什么随着日光逐渐变暗和气温下降，这些感觉会出现？怎样才能保持精神坚强呢？

让我们深入探讨为什么冬天经常会带来这些心理变化，并探索五个实用技巧，让您在整个季节保持思想和大脑健康。

为什么冬天会影响精神状态

寒冷、黑暗的日子对我们有以下几个方面的影响：

1. 减少阳光和维生素 D ：阳光是维生素 D 的天然来源，维生素 D 是调节情绪和心理健康的关键因素。减少阳光照射可能意味着维生素 D 含量减少，从而导致悲伤或呆滞的感觉。
2. 昼夜节律紊乱：我们的内部时钟或昼夜节律对光很敏感。较短的白天会扰乱这种节奏，从而导致睡眠模式的变化、情绪波动和整体能量水平下降。
3. 血清素和褪黑激素水平的变化：随着日光的减少，身体会产生更多的褪黑激素（促进睡眠的激素），而血清素（与幸福相关的激素）通常会减少。这可能会导致昏昏欲睡甚至轻度抑郁的感觉。
4. 日常生活习惯的改变：寒冷的天气也会降低人们外出的吸引力，影响身体活动、社交和接触自然光——所有这些都是心理健康的基本要素。

尽管这些季节性变化可能是不可避免的，但您可以采取积极主动的措施来保持整个冬季的心理健康。

保持积极和活力的 5 个实用技巧

1. 优先考虑光照
   光疗法对许多人来说是一种有效的工具。仅仅在早上暴露在明亮的光线下就能对情绪和精力水平产生很大的影响。考虑每天早上坐在窗边、到外面散步或使用光疗灯约 20-30 分钟，以帮助维持昼夜节律并增加血清素。
2. 保持活跃并每天运动
   身体活动会释放内啡肽，从而自然地提升您的情绪。锻炼还可以增强免疫系统并改善睡眠，这两个好处在冬天尤其有用。找到您喜欢的室内活动（无论是瑜伽、舞蹈还是家庭锻炼），以帮助您保持身心活跃。
3. 获取充足的维生素 D
   冬季意味着阳光直射的机会较少，因此确保您从其他来源获取足够的维生素 D 非常重要。尝试将富含维生素 D 的食物纳入您的饮食中（如多脂鱼、蛋黄和强化谷物），或考虑服用补充剂。这将支持您的免疫系统、骨骼和情绪。
4. 注重联系和社交互动
   冬天很容易感到孤立，尤其是当我们呆在室内的时候。优先考虑与朋友、家人甚至同事相处的时间。计划每周一次通话或喝杯咖啡以保持联系并避免孤独感。定期的社交互动可以有效增强情绪，对心理健康至关重要。
5. 保持一致的作息时间
   随着白天的缩短，人们很容易放弃作息时间。然而，一致性可以帮助调节您的昼夜节律并减少疲劳感。每天大约在同一时间睡觉和起床，定期进餐，并纳入您每天喜欢的活动。这种结构感可以为你的精神状态创造积极稳定的基础。

拥抱季节

尽管冬季忧郁感可能不可避免，但对日常生活进行这些简单的改变可以对您的感受产生有意义的改变。拥抱这个季节的缓慢节奏，但要采取措施保持身心健康。对您的心理健康多加一点关心可以让冬天成为一个舒适和积极的季节，而不是一个挣扎的时期。

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在追求卓越的过程中，无论是在体育领域还是在行政领域，成功往往感觉像是一个复杂的谜题。约翰·威廉姆斯 (John Williams) 在《冠军密码：破解运动和卓越执行力的 5 个属性》中提供了释放这一潜力的全面指南。这本书是一个鼓舞人心且实用的路线图，概述了实现卓越所必需的五个关键属性。在这里，我们将介绍威廉姆斯如何将多年的经验提炼成对运动员和高管都有益的可行见解。

关于作者

约翰·威廉姆斯对高性能领域并不陌生。泰勒·汤森德 (Taylor Townsend)的教练，威廉姆斯满足了职业网球的严格要求，指导他的运动员在全球舞台上取得了无数成功。

他的专业知识不仅仅局限于网球场，他还担任高管的高绩效教练，帮助他们在职业生涯中运用卓越运动的原则。威廉姆斯的独特视角弥合了体育与商业之间的差距，使他的见解既有价值又多用途。

卓越的五个品质

《冠军守则》围绕高绩效成功的以下五个核心属性构建，威廉姆斯深入研究了这些属性，并就如何培养这些属性提供了详细的解释和实用建议。

心理韧性

心理韧性，在体育界有时被称为“毅力”，是任何冠军心态的基石。威廉姆斯解释说，这一特质不仅仅是忍受困难，而是在压力下保持专注和自信。他提供了克服自我怀疑、克服痛苦以及在高压力情况下做出关键决定的策略。

特别是，关于心理调节的见解对于任何希望在最重要的时候发挥最佳表现的人来说尤其有价值。

身体素质

身体健康虽然通常被认为是运动员的领域，但对于高管来说同样重要。威廉姆斯强调身体健康和最佳表现之间的联系，提倡定期锻炼和适当的营养。

他概述了可以增强耐力、恢复力和整体健康的健身习惯和健康实践，证明健康的身体对于敏锐的头脑至关重要。

纪律和重点

纪律和专注是威廉姆斯哲学的中心主题。他强调遵守结构化惯例和坚定不移地致力于实现目标的重要性。

通过轶事和实用技巧，他展示了冠军如何培养自我控制力，并在干扰和挑战中优先考虑他们的努力。对于任何努力取得长期成功的人来说，这一属性都至关重要。

目标设定和规划

目标设定和规划对于制定清晰的成功之路至关重要。威廉姆斯分解了设定现实的、可衡量的目标并制定实现这些目标的详细计划的过程。

还涵盖了保持积极性并在此过程中进行必要调整的应用技术。这种方法确保运动员和管理人员都能保持正轨并有效地衡量他们的进步。

领导力和团队合作

领导力和团队合作往往是区分优秀与优秀的标准。威廉姆斯强调了营造协作环境的重要性，无论是在运动队还是在企业环境中。他提供了有关有效沟通、利用团队优势以及建立信任和相互尊重文化的见解。这些原则对于任何想要领导成功团队或成为成功团队不可或缺的一部分的人来说都是无价的。

将5个属性结合在一起

在后续的两章中，威廉姆斯重点讨论了五个属性的“整合和应用”以及“持续卓越”。他强调，了解这些属性只是成功的一半。真正的挑战在于持续应用它们。

威廉姆斯提供了将这些属性融入日常生活并使其成为一个人的心态和行为的自然组成部分的策略。

为了保持卓越，威廉姆斯承认成功之旅是持续的，需要不断的努力。他讨论了韧性、适应性和持续学习的重要性。通过接受这些原则，读者不仅可以保持他们的最佳表现动力，而且无论面临什么障碍，他们都可以继续成长。

要点

正如《冠军守则》的结尾，威廉姆斯鼓励读者反思他们所学到的知识以及如何将其应用到生活中。他重申，冠军是通过努力工作、坚持不懈和对卓越的不懈追求而获得的。他概述的五个属性共同是释放一个人全部潜力的关键。

一个明确的信息贯穿始终——拥抱冠军准则是终生的承诺。通过发展这些品质并将其融入日常生活的各个方面，运动员和管理人员可以实现真正的伟大。最后的号召性用语既具有激励作用，又赋予读者力量，敦促读者迈出迈向卓越之旅的第一步。

这本内容全面的书对于任何想要提高绩效的人来说都是宝贵的资源。约翰·威廉姆斯的见解基于多年的经验和成功，这使得他的建议既可信又可行。这本书不仅适合运动员，也适合任何渴望发挥最大潜力的人。通过将本书作为指南，甚至作为个人导师，读者可以解锁他们内心冠军的密码，并沿着他们在自己选择的领域取得伟大的道路前进。

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1949 年，神经心理学家唐纳德·赫布 (Donald Hebb)提出了他经常被引用的格言： “神经元一起放电，连接在一起” ，从而点燃了当时激进但现在已广为人知的神经可塑性。神经可塑性是曾经被认为不可能的大脑“重新布线”模型。这门科学得出的结论是，大脑具有令人难以置信的“可塑性”，也就是说，是可变的。因此，通过“锻炼”重新训练大脑现在是治疗痴呆症、中风瘫痪以及这些疾病和其他疾病造成的认知障碍的关键部分。过去一起放电但不再一起放电的神经元可以重新训练以再次放电。

神经可塑性的作用

当您阅读这篇文章时，您正在大脑的神经元之间建立新的连接（突触网络）。你的大脑现在与阅读之前有所不同。如果你重读这个句子，它会再次激发相同的突触，从而加强它们之间的联系。过去人们普遍认为大脑是硬连线的。现在，随着神经可塑性的接受，我们知道这与现实相去甚远。中风患者已经学会了重新调整突触网络的路线，以恢复受影响肢体的功能。在脑海中重现图像可以帮助人们在之后的身体表现中发挥作用。而大脑锻炼可以提高注意力、执行功能、记忆力，甚至智力处理速度。

已经确定，想象一个动作使用与实际执行该动作的神经元相同的神经元。正念练习（“努力学习”）有助于焊接神经网络以更好地记忆。这对于运动员来说是有利的，他们只需想象自己每天和每晚的运动习惯，第二天就会看到明显的进步。这预示着重建因疾病或成瘾而减弱的休眠神经回路。

成瘾的本质——破坏性的大脑重新布线

成瘾是破坏性重新布线，因为它是以牺牲上述大脑功能为代价的。就像一起放电、连接在一起的神经元一样，大脑也是一个“使用它或失去它”的神经元网络架构。

成瘾者肩负着一项使命：获取他或她所依赖的物质——不惜一切代价，无论是经济、社会、婚姻、法律还是身体风险。依赖性与耐受性密切相关，即需要更多的药物才能达到相同的效果。对于酒精成瘾，会对肝脏、心脏和肾脏造成额外的损害，从而使本已危险的状况增加额外的发病率。

成瘾的大脑也有一个使命：随着时间的推移，成瘾会下调多巴胺受体位点，从而不断释放越来越多的多巴胺。大脑情感和记忆区域及其与前额叶皮层干预将主导大脑的主要任务——清晰思考。

成瘾和认知问题是鸡生蛋蛋生鸡的循环问题。那些有认知障碍的人，即ADD 、 PTSD 、抑郁、焦虑、产伤、精神疾病、遗传、童年创伤（不良童年事件）等，上瘾的风险都会增加。成瘾和药物滥用的遗传倾向往往会在家族中遗传。

另一方面，由于成瘾破坏了他们的神经生理学，。因此，成瘾在身体和认知层面上都是螺旋式下降的，并且变得超出了个人能够解决的范围。无论是先有鸡还是先有蛋，更重要的是同时解决这两个问题，才能使任何解决方案可行。

成瘾解决方案

成瘾是一种多因素的痛苦，它会造成一系列并发疾病（具有身体依赖性的精神疾病）的完美风暴，通常会带来危及生命的后遗症，要么是因为继续自我毁灭的螺旋，要么是因为毒品、资金或法律自由停止而戒断。因此，解决方案也必须很复杂。

1. 第一个解决方案是成瘾者对他或她的问题的自我识别。或者，可能需要进行干预。
2. 一旦在适当的设施中接受护理，戒除相关物质的医疗需求是首要的。
3. 一旦危险消退，心理功能障碍就可以得到治疗。
4. 此后，“善后护理”变得很重要，通过团体/家庭治疗和培训来防止病情缓解，以避免或克服可能导致复发的触发因素。

生理和心理之间经常存在重叠，因此它们可能不会以离散的步骤进行，而更有可能在熟悉解决这两个问题的设施中连续进行。最后，重新连接大脑以恢复因成瘾产生的毒性而减弱的认知技能。

与大脑重新连接能力交互的新技术

大脑锻炼和大脑训练（例如使用NeuroTracker训练方案）可以帮助重建因多巴胺和其他成瘾神经递质畸变的不平衡攻击而衰退的大脑回路。因此，成瘾是 NeuroTracker 训练非常有用的一个领域，它是一种可以评估和改善大脑功能的许多因素：注意力、执行功能、记忆力和处理速度。借助 NeuroTracker 基于云的技术，可以监督和跟踪进度。

无论是用于健康、表现、学习还是成瘾，它都能赋予大脑缺乏或需要改进的神经能力。事实证明，它有助于在不断变化的情况下做出决策，这可以帮助康复者在治疗后遇到触发因素时防止复发。

《基础临床神经科学》杂志报道， “认知康复可以被视为一种有效的补充治疗方法，可用于成瘾医学（和）药物滥用者的神经认知障碍。”

麦吉尔大学、蒙特利尔大学、维多利亚大学、里贾纳大学、巴黎南大学、爱荷华大学等大学使用它用于延长注意力持续时间和增强注意力深度，并已在医疗和体育合作伙伴组织中实施。

通过增强神经可塑性的强化，再加上良好的睡眠卫生，它有助于使新的或恢复的技能从短期记忆迁移到长期记忆，并最终进入潜意识本身。这些曾经是自动的但已经丢失的东西（例如，驾驶、日常后勤和时间管理以及运动协调）是可以恢复的。该技术还可以与多个参与者交互，以便在统一监督下跟踪整个群体

通过加强因成瘾而变得迟钝的神经回路，它们的恢复有助于对抗成瘾本身。认知训练可以增强大脑的力量来应对与成瘾相关的心理问题。行为对于康复至关重要，除非认知问题也得到解决，否则该计划注定会失败。

尽管成瘾无法“治愈”，但由于与成瘾相关的感觉神经迟钝，认知再训练将被视为防止复发的关键组成部分。

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根据您居住的地方，季节可能会有很大差异。在世界某些地区，夏季和冬季的交替可能意味着温和的温度变化和较短的白天。在其他情况下，这可能是从明亮炎热的日子到几个月寒冷和黑暗的巨大转变。这些转变不仅影响我们的着装选择或日常生活，还对我们的大脑产生重大影响。无论是漫长的冬季夜晚还是炎热的夏季，季节变化都会改变情绪、认知功能，甚至睡眠模式。

在这里，我们将探讨大脑如何应对季节变化，为什么有些人比其他人受到的影响更大，以及全年支持心理和认知健康的方法。

1. 光线照射和情绪

季节变化对大脑最明显的影响之一来自不同的光照。阳光在调节情绪和能量水平方面起着至关重要的作用。

季节性情感障碍 (SAD)：对于许多人来说，秋季和冬季白天较短会导致季节性情感障碍，这是一种与日照减少有关的抑郁症。光线不足时，大脑会产生较少的血清素（一种调节情绪的化学物质），从而导致悲伤、嗜睡和缺乏动力的感觉。
褪黑激素和睡眠模式：冬季较长的夜晚会导致身体产生更多的褪黑激素，这是一种让您感到困倦的激素。这种转变可能会导致困倦增加或睡眠模式中断，使许多人感到昏昏沉沉或疲劳。

2. 认知功能和警觉性

大脑集中注意力、处理信息和保持警觉的能力与昼夜节律密切相关——昼夜节律是由光和暗信号驱动的自然 24 小时周期。

昼夜节律和认知：当季节变化时，白天时间也会变化，这会影响大脑的内部时钟。在白天较短的冬季，许多人的认知处理速度变慢或警觉性下降。相反，春季和夏季较长的日照时间可以提高警觉性和精力。

维生素：阳光对于维生素 D 的产生至关重要，维生素 D 可以支持认知功能和情绪。在冬季，阳光照射有限，维生素 D 水平较低会损害记忆力、注意力和情绪稳定性。

3.荷尔蒙的变化

大脑通过改变其荷尔蒙输出来响应环境变化，尤其是在重要的季节转换期间。

皮质醇和压力反应：皮质醇是一种应对压力而释放的激素，其水平会随着季节而波动。一些研究表明，冬季皮质醇水平可能较高，这可能是由于白天较短、天气寒冷以及在室内呆的时间较长的自然倾向的综合影响。皮质醇升高会增加压力并对学习和记忆产生负面影响。

4. 免疫系统和认知健康

冬季通常与感冒、流感和其他疾病有关，但免疫反应也与认知有关。

炎症和认知功能：当身体的免疫系统抵抗感染时，大脑可能会受到影响。疾病引发的炎症会导致许多人所说的“脑雾”，其特点是难以集中注意力、思维迟缓和普遍精神疲劳。在寒冷季节，当免疫系统对季节性疾病的反应更加活跃时，这些影响会变得更加明显。

5. 身体活动和心理健康

季节变化还会通过体力活动水平的变化影响大脑，从而直接影响心理健康。

运动和大脑功能：人们在寒冷的月份往往运动量较少，尤其是在冬季严酷的地区。由于运动已被证明对大脑健康有益，包括改善情绪、认知功能和减轻压力，因此减少体力活动会使大脑感觉迟钝。另一方面，人们在夏天往往更加活跃，这可以提高思维敏捷度和情绪。

6. 温度对认知的影响

炎热和寒冷的温度都会影响大脑，尽管方式不同。

酷热和精神疲劳：高温，尤其是在夏季，会导致脱水和身体疲惫，这两种情况都会损害认知能力。人们可能会发现在极端炎热的天气下很难集中注意力、清晰思考或做出决定。

寒冷：另一方面，寒冷的天气通常与警觉性的提高有关。一些研究表明，较低的温度可以增强注意力和思维敏锐度，尽管这种效果可能取决于一个人对寒冷的适应程度。

如何在各个季节支持大脑健康

虽然我们无法控制季节，但我们可以调整习惯以支持全年大脑健康。以下是一些保持头脑敏锐和平衡的提示：

可以的话就出去吧。自然光对于维持情绪和认知功能至关重要，因此即使在冬天，也要尽量每天接受一些阳光照射。
保持有规律的睡眠时间表。保持一致的就寝时间有助于调节昼夜节律，尤其是在白天时间变化时。
保持活跃。即使在寒冷的月份，也要找到保持身体活跃的方法，以保持大脑处于最佳状态。

考虑补充维生素 D。如果您居住在冬季漫长的地区，请咨询您的医生是否服用维生素 D 补充剂以支持大脑健康。
大脑的适应能力非常强，但季节变化仍然会产生影响。通过了解季节变化如何影响大脑，我们可以做出更好的选择来保护我们全年的心理和认知健康。

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佩德罗·戈尔马斯（Pedro 是西班牙皇家跆拳道联合会的国家教练和世界跆拳道联合会的国际二级教练。作为一名经验丰富的高绩效教练，他也是马德里国际体育心理辅导中心佩德罗擅长使用先锋方法训练心理和认知表现，帮助精英运动员在压力下发挥最佳表现。

关于国际中心运动心理辅导

国际中心是消除限制的地方。佩德罗坚信，通过更高水平的训练可以培养出更好的运动员，该公司的成立源于这一信念。该中心致力于使用最新的技术和训练方法来提高成绩，其创新训练方法的经验专注于训练运动员在压力下的表现。

尽管佩德罗与核心跆拳道运动员一起工作，其中包括为阿根廷国家跆拳道队准备奥运会，但佩德罗还是各种不同类型的男女运动员的教练。例如，训练奥运会步枪射击运动员在比赛中保持敏锐的注意力。欧洲体育创新平台的积极成员，并在印度和巴拿马设有合作伙伴分支机构。佩德罗还到国外旅行，向各个体育机构展示该中心的方法。

提高心理能力是关键的培训策略，其基础是识别认知表现挑战和克服这些挑战的解决方案。

最终目标是能够帮助运动员更快地处理解决方案并更加专注地做出最佳决策。

应用下一级 NeuroTracker 培训

佩德罗是一位资深的NeuroTracker实践者。他拥有多年使用这种神经技术作为他的方法论所围绕的基本工具的经验。这导致佩德罗不断发展先进的双任务训练方案，以开发高度具体的技能训练形式。借助他的工具箱中的这些技术，他可以根据每个人的精确性能需求定制程序。

以下是训练奥运会射击运动员将步枪姿势与光流任务相结合的示例。

您还可以在视频中看到在专用 NeuroTracker 房间中使用大型 3D 投影仪。这允许训练各种身体任务并集成健身车等训练设备，同时积极刺激立体 3D 外围视觉系统。

这与通过 NeuroTrackerX 平台专业版的定制远程培训计划相结合，通过每周完成 3 次的中心培训和家庭课程，帮助加速认知益处。

佩德罗积极利用 NeuroTracker 基线作为青年运动员的天赋检测测试，此外还在训练计划开始时评​​估客户的认知能力，以确定可能需要特别关注的认知优势和能力。

开创奥运之路工程

该项目由 EPSI 创立并由欧盟共同资助，致力于支持受到持续冲突逆境挑战的乌克兰精英运动员的运动生涯。

合作伙伴包括项目领导者国际运动心理辅导中心（西班牙）、NeuroTracker、乌克兰国家奥林匹克委员会、奥林匹亚科斯 SPF（希腊）、欧盟、EPSI 和香农科技大学（爱尔兰），并做出了多年的承诺。  

支持包括为 30 名乌克兰运动员及其教练提供 NeuroTracker 和其他神经技术，以及高级训练方法的指导。 Kinetic Analysis的 SportsLapp将用于收集和分析运动员表现水平的数据。

该项目于9月23日迈出了第一步，运动员和教练员最初在西班牙组建并接受训练。有关该项目的更多信息请参见此处。

奥运之路项目为各组织提供了成为该项目合作者或大使的机会。如需咨询，请联系 [email protected]

如果有兴趣探索 Pedro 的一些性能见解，请查看他的专家角博客系列。

或者要了解有关国际运动心理辅导中心提供的中心内和远程服务的更多信息，请访问此处的。

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超过 100 项独立发表的科学研究表明， NeuroTracker数据为了解大脑功能提供了一个独特且有意义的窗口。因此， NeuroTrackerX平台设计了分析工具，以帮助提供洞察，这些洞察可以通过个人用户细分进行微观发现，也可以通过用户群体的趋势进行宏观发现。在这里，我们将介绍如何导航和解释您的组织收集的有价值的认知数据的要点。

查看单个用户数据

每个用户的训练数据可以通过两种集中方式查看：通过 NeuroTracker 分数随时间推移的训练进度，以及单独的训练细分。让我们看一下两者。

神经追踪器分数

每个 NeuroTracker 会话都会提供一个主要分数，代表用户的“速度阈值”——某人可以在大约 50% 的时间内成功跟踪所有目标的水平。该分数计算为从完整会话中选择的关键试验中最低速度试验失败和最高速度试验成功之间的平均值。

例如，NeuroTracker 会话分数可能是 1.5。这意味着当目标达到这个速度时，个人跟踪目标的能力通常会开始崩溃。实际上，它代表了 3D 多对象跟踪速度的上限。

由于 NeuroTracker 是一项基于模拟的任务，因此该分数也代表了现实世界中人们跟踪物体移动速度的衡量标准，分数 1.0 相当于物体速度为每秒 0.68 厘米。请注意，用户需要与显示器保持正确的距离，以保持真实世界跟踪速度的准确表示。

核心会话用于获得对 NeuroTracker 性能进行科学验证的测量。因此，核心分数也是衡量一段时间内训练进展的最佳参考。

因此，核心基线被用作性能进度的参考。科学的 NeuroTracker 基线源自 3 个连续核心课程的平均值。这是建议所有用户的起点，前 3 个核心会话会产生“初始基线”。

NeuroTrackerX 软件将此与“当前基线”（最近的 3 个核心会话）进行比较，以计算总体改进。

快速指南是每个用户仪表板上显示的“改进百分比”。在上面的示例中，初始基线（显示左下）为 1.01，与当前基线（右下）相比，总体改善了 66%（左上）。然而，任何 2 个核心基线都可以进行有意义的比较，例如研究任何类型的训练干预对高级认知功能的影响。

NeuroTracker 分数的标准化衡量标准基于 4 个目标跟踪，其中跟踪速度和分数相同。如果用户在 1、2 或 3 个目标上执行会话，NeuroTracker 分数将标准化为在 4 个目标上执行时的结果的近似值。

为了比较的目的，除了分数之外，还显示了跟踪速度。例如，在 3 个目标处实现 1.5 的跟踪速度将产生 1.0 的会话分数（在 4 个目标处的近似跟踪速度）。

在用户的仪表板上，这两个度量通过实线（分数）和虚线（跟踪速度）来区分。

单会话数据分析

除了会话分数之外，还可以查看任何已完成会话的更精细的性能指标。重点指标包括：

一致性分数：衡量会话期间跟踪速度性能变化的程度。这里的低分意味着在会话的 20 次试验中，用户在相对较高的速度下取得了成功，但在相对较低的速度下也失败了，这表明用户容易注意力不集中。随着时间的推移，这个分数往往会随着训练的好处而增加（通过持续注意力的增加）。

最快试用分数成功：会话中单次最高成功试用速度。

最低尝试分数失败：会话中单次最低尝试速度失败。

其他亮点包括用户特定于其训练历史的个人里程碑成就，例如达到相对较高水平的一致性。

现在让我们介绍会话数据的两个微观分析。

试用成功细目

NeuroTracker 会话中每个试验的结果分为三组：

完美试验：正确识别所有目标。

未遂事件：正确识别除一个目标之外的所有目标。

重大失误：错误识别 2 个或更多目标。

错过的类型有助于了解用户是否接近试用成功，或者总体上大部分失去了跟踪。

仪表板在右侧显示这些结果的分布。然而，通过尝试的速度来验证这些结果也很重要。例如，高速的完美试炼比低速的试炼意义重大得多。

在上面的屏幕截图中，蜘蛛图显示了三类试验结果，由三个相应颜色的部分表示。

蜘蛛图外边界的结果代表更多的试验，反之亦然。

总体而言，这给出了试验结果相对于执行跟踪速度的分布的快照。

该数据提供了一致性分数的更完整图像，并且可用于密切监控 NeuroTracker 性能如何随训练随着时间的推移得分提高而具体变化。

每次试验的平均响应时间

该指标基本上是衡量用户在每次会话试验中输入答案所花费的时间。尽管快速回答不是 NeuroTracker 任务的一部分，并且不会影响会话分数，但它可以通过两种方式作为被动指标。

首先，在 NeuroTracker 试验的答案阶段选择目标涉及处理速度和工作记忆，这两者都已被证明可以通过 NeuroTracker 训练得到改善。因此，用户完成的培训课程越多，响应时间可能会逐渐加快。

或者它们可能会受到用户一般认知状态的影响。例如，从一开始，年轻人的反应时间就可能比老年人更快。

其次，这些措施可以暗示一个人的信心水平。举个例子，如果一个人以相对较低的速度尝试尝试，响应时间很快，但得到了重大失误，这表明他们相信自己成功了，但没有意识到自己失去了追踪（过于自信）。

现在让我们回顾一下图表数据。右上角显示单个平均响应时间分数。这表示在会话中的所有试验中输入目标答案所需的平均时间。

该图在垂直 Y 轴上显示每次试验的响应时间（以秒为单位），在水平 X 轴上显示试验次数。它可以快速了解总体响应时间以及响应时间在会话过程中的变化程度。

如需更详细的细分，可以选择“完美试验”、“未遂事件”和“重大失误”过滤器来比较试验结果的响应时间以及输入答案所需的精确时间。

正如我们刚刚介绍的，这种细分有助于揭示 NeuroTracker 性能的更多心理方面。响应时间的变化也可能与 NeuroTracker 分数相关 - 通常个人的跟踪速度越高，他们的响应时间就越快。

最后，如果用户的 NeuroTracker 分数下降低于预期，最好检查这是否与响应时间缩短相关，因为它可能提供额外的指标，表明认知功能因某种原因（例如睡眠不佳、疲劳）而受损、饮食改变等）。

汇总数据

整理后的组数据可以在 NeuroTrackerX Organization 软件的“统计”部分查看。共有三种分析工具可用于比较组织内最多 10 个用户的宏观数据趋势。

1. 进展

该工具类似于每个用户的主训练图表，显示每个用户的所有 NeuroTracker 会话分数，但每个用户表示为不同的线。

一目了然，它显示了一个用户到另一个用户完成了多少训练，以及分数如何比较。该图表可以向右滚动以查看 20 次或更多训练，揭示随着时间的推移，训练效果如何变化。

图表背景上的浅蓝色阴影带允许将会话分数与规范人口数据进行比较。在上面的示例中，用户将排在全球 NeuroTracker 数据库中前 25% 的用户中。

浅蓝色粗线显示所选用户组每次会话的平均得分表现。

可以比较组织内所有用户的平均得分表现，显示为虚线。

过滤器允许灵活选择或取消选择任何规范人口、组织或群体数据以及所选群体内的个人。这意味着可以轻松探索并关注可能出现的任何有趣趋势。

2. 基线

该工具提供了一组用户的初始基线（Y 轴）与当前基线（X 轴）相比的可视化，即他们的起点和现在的位置。

所选组的平均值由浅蓝色线表示，也可以选择组织中所有用户的平均值进行更广泛的比较。默认情况下，这两个参考都以数字形式显示在图表右侧。

此外，通过选择任何人都可以显示十字准线突出显示，还可以显示他们的分数。

一般来说，用户的圆圈图标距离图表右上角越远，其整体 NeuroTracker 性能就越好。然而，靠近右下角还突出显示了用户在训练中取得的相对进展（也称为他们的改进百分比），这是从训练效果转移的预期收益的更好参考。

3. 改进

最后但并非最不重要的一点是，可以对一组用户的改进百分比进行清晰的比较。再次可以显示团体和组织规范以进行比较，并且默认情况下以数字方式显示在图表右侧。

这可能是祝贺和激励成功用户与同龄人相比取得显着进步的好方法，特别是如果他们的 NeuroTracker 分数不是那么高的话。从神经可塑性的角度来看，改善是最终目标！

最后，请注意，单个用户和聚合数据的所有图表都可以根据个人喜好进行定制，也可以作为数据报告下载以打印或以数字方式与用户共享。

我们希望您发现本指南有用，并且这些工具可以帮助您收集更多见解，NeuroTracker 数据可以通过独特的窗口了解认知功能和大脑健康。如果您想更深入地研究 NeuroTracker 分数和学习率，或者启发您组织的用户，那么也请查看本指南。

NeuroTracker 分数指南

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Sammy Oh 博士是一位自然医学博士、委员会认证的生物反馈和营养专家，她于 2004 年在加拿大创立了突破性 ADHD 中心健康诊所。

萨米博士将开发一个真正综合性的治疗性心理健康诊所她一生的使命她的目标是利用广泛的应用医学知识和先进技术来提供全面的认知医疗保健。

关于突破性多动症中心

突破性多动症中心培养了一支紧密的多动症专家团队，他们基于对神经认知功能和整体健康的透彻了解，真正关心客户的福祉。有两个关键方法使其与其他服务区分开来。

1.独特的大脑代码评估——从一开始就建立了当前心理健康状况的完整图景。这包括全面的认知和心理健康评估，以及生物扫描和功能性脑电波活动的测量。这为规划最佳治疗组合提供了精确的蓝图。

2.整体治疗干预——每位患者都会接受高度定制的治疗计划。基于“独特大脑密码”的结果，这包括 CBT、心理健康咨询、认知增强训练、神经反馈自我调节训练、营养管理和自然医学。

Breakthrough ADHD 中心已完成超过 300,000 次扫描，评估大脑与身体的联系。该中心致力于通过将不断的学习整合为一种集成且统一的方法来不断发展。

不断发展的心理健康神经追踪器

NeuroTracker 作为认知治疗和表现增强工具的科学验证印象深刻然而，在遭受严重的脑外伤后，她通过使用该工具帮助克服挥之不去的认知和运动技能挑战，亲身发现了它的价值

当与她的神经反馈干预相结合时，萨米博士发现这是她临床实践的榜样疗法。通过与 NeuroTracker 专家定期协商，她致力于共同开发该工具的高级应用程序。

特别是，这包括为具有高度焦虑和自尊敏感性的低功能患者制定专门的培训方案。从 20 年的临床经验中，Sammy 博士了解到精心定制的干预措施如何对患者参与度和长期结果产生重大影响。

因此，Sammy 博士独特的 NeuroTracker 计划侧重于使用固定速度协议的高成功率，以及任务难度的逐步积累。它们经过精心设计和测试，旨在帮助提高和维持患者接受 NeuroTracker 远程培训的信心。她发现，采用适合个人的培训方法可以改变人们普遍的无助感，并将其转化为自我赋权。 Sammy 博士的一位客户完成了破纪录的 2,000 多次远程 NeuroTracker 会话，这证明了这一点！

教育多动症儿童的父母

与临床治疗师不同的是，萨米博士从管理她的家庭和她自己的多动症的斗争中提供了坦率的见解，并真诚地热衷于分享可以帮助父母度过同样困难的解决方案。

“健康驱动生活秀”的嘉宾​​，她分享了她在支持儿子的同时忽视自我保健的危险的个人经历，以及培养长期福祉和适应能力的日常生活实践。

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作为这一追求的一部分，她定期与专家嘉宾举办研讨会，涵盖成功的多动症育儿的许多不同方面。这些研讨会完全免费参加，请在LinkedIn或Facebook以获取最新信息。

要了解有关突破性多动症中心提供的服务的更多信息，或获得免费咨询电话，请访问此处的。

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当任何人有心理健康问题时，他们就无法充分发挥自己的潜力，我亲眼目睹了某些情况就像生命被夺走，尤其是当症状完全爆发时。多动症是一种心理健康状况，在年轻人中非常常见，如果严重且未经治疗，会严重影响生活质量，并涉及其他心理和身体健康状况。在这里，我想分享我在临床实践中发现的一种突破性多动症治疗方法的见解，它可以帮助那些遭受痛苦的人实现有意义和成功的生活。

从大脑角度看健康和福祉

从第一天起，我对健康的兴趣就集中在大脑上。

我的兴趣源于我全家都患有多动症。你可以想象当时的混乱情况！就我个人而言，我经常遇到注意力不集中的问题，但会过度思考不重要的事情。这使得我与家人的压力管理成为一个巨大的挑战，而日常的不可预测性意味着我根本无法真正规划自己的生活。

幸运的是，这最初让我进入神经反馈以管理自己的压力，从那时起，我对学习医学以及新技术如何帮助大脑状况以及在日常生活中表现更好产生了兴趣。

从神经反馈开始，我从帮助调节大脑化学的角度继续研究自然医学。然后我研究了医学级生物扫描方法，并继续开发新颖而有效的治疗方法，将它们结合在一起时效果最佳。

开始专业实践

从我自己遇到的困难到找到有效的解决方案，我开始意识到我可以从我所学到和应用的知识中提供一些重要的东西。我觉得有必要分享它并将我的职业生涯奉献给这个领域。

2006 年，我作为一名生物反馈专家开设了第一家诊所，专注于帮助治疗抑郁、焦虑、多动症和创伤等心理健康问题的解决方案。然而我意识到生物反馈有其局限性，主要是因为它是一种微妙的技术，需要时间来建立这些类型的治疗。

这引导我走上开发健康优化诊所的道路，逐步结合我概述的不同方法。因此，我投资了七年多的时间，在德国和瑞士的领先机构进行高级医学研究，成为一名自然医学博士和功能营养师，引入了生理学和脑化学的维度。

我学会了采用激光刺激和电磁治疗等最新方法来改善细胞调节和细胞实际吸收系统中营养物质的能力，这自然与营养管理密切相关。

大脑之旅

我不断发展临床实践的旅程是一种不断进步的无休止的学习，部分原因是科学技术总是在发展，所以你永远不会停滞不前。它也非常注重大脑，因为大脑和中枢神经系统几乎调节着身体的一切。大脑功能本身很复杂，因为从幸福的心理和认知维度来处理心理状况非常重要。

例如，如果脑电波不同步，即使有人睡了一整夜，他们也无法得到足够的恢复和细胞修复，从而导致白天的补偿。随着时间的推移，这会导致精神疲劳，当试图通过精神努力克服它时，这种情况只会变得更糟。

研究表明，这可能会导致一种无助感，因为当一个人尝试治疗但不起作用时，他们会更加努力，但仍然不起作用。如果随着时间的推移，一切都不起作用，就会因缺乏希望而导致抑郁。

发现 NeuroTracker 的治疗能力

当我在不断寻找新兴神经技术的过程中第一次遇到NeuroTracker，我就已经相信它是有价值的，因为它拥有我在任何其他治疗工具中从未见过的科学支持。事实上，我很震惊——一家公司怎么能拥有这么多独立验证的研究？

我发现这种疗法到底有多么有价值，因为我已经经历过非常严重的创伤性脑损伤。有一天，我过马路时，一辆卡车闯红灯，从后面撞到了我。

为了让自己变得更好，我与加拿大的 11 名医生和两名神经科医生一起工作，我对他们充满信心。但一年半过去了，除了等待伤势痊愈之外，没有任何进展，也无法提供任何解决方案。最后我感到很沮丧，但这最终说服了我，我需要自己掌控康复，因为传统的医疗根本没有什么可提供的。

就在那时，我使用 NeuroTracker 的经历与我遇到的所有其他事情截然不同。一开始，由于我的认知症状，我只能进行少量的训练，每隔一天进行一次 6 分钟的训练。

一周后，我意识到我的眼球运动确实更顺畅了。然后我感觉我的大脑变得更敏锐了。然后我的活动能力和手眼协调问题得到了改善——例如，在训练后两周内，我能够在吃饭时再次使用刀。总体而言，随着时间的推移，我的运动控制能力不断增强，视觉和认知疲劳也随之减轻。

我还注意到神经反馈可以使大脑的表现不断提高，它与神经反馈具有很好的协同作用，所以我开始将它与患者以及我自己结合起来。

对我来说，这是一个伟大的发现，不仅因为它帮助我最终开始康复之路，而且因为它是我临床实践的榜样疗法，并且它完全符合我对开发最佳治疗方法的追求ADHD 患者可以通过专门诊所进行治疗。

突破性多动症中心方法

我们ADHD 突破中心目标是通过首先评估患者的广泛需求，为患者提供全面的治疗。我们认为，本质上是真正尝试了解患者的真正挑战并提供多种解决方案。

也许我们与其他服务最不同的一个方面是我们对每个人的“独特大脑代码”的评估。

原则上，这使我们能够摆脱有时对注意力缺陷和过度冲动的线性关注。因为事实上，最新研究表明，注意力缺陷多动症通常与许多其他神经心理、行为甚至生理状况共存，而这些症状往往被忽视。然而，这些问题亟待解决，以帮助患者从治疗干预中获得终生受益。

例如，我看到多动症患者在语法推理或空间意识方面存在特定问题。有时，他们实际上有未解决的脑震荡后问题，或者由于免疫系统受损而出现严重过敏。或者它们可能患有某种形式的寄生虫感染，或者仅仅是它们的氧气水平非常低。还有一些更常见的问题，例如相关的焦虑、抑郁和创伤，这些问题本身就可能是更大的问题。

因此，该规范实际上相当复杂，但从一开始就需要理解。这就是为什么我们总是从对整体认知功能和生理健康进行全面的多维评估开始。

由此，我们确定了我们独特的大脑代码来发挥作用，这就是为什么我认为这是我们应用的一系列疗法取得成功的关键区别。

以下是我们评估方法的概述，以及我们根据客户需求和实际预算混合和匹配的疗法。

独特的大脑代码评估

• 全面了解疾病史。

• 全面的心理健康检查

• 全面的认知评估。

• Bioscan 评估以了解生物化学成分

• 功能性脑电波评估

• 集中检查认知缺陷

治疗干预

• 认知行为疗法（CBT）

• 心理健康咨询

• 加强心理表现和中枢神经系统功能的认知训练

• 针对认知缺陷的特定技能培养

• 神经反馈使脑电波频率正常化和优化

• 营养管理

• 天然药物

我们的目标是将我们在治疗方面学到的一切整合到一种综合方法中，以大脑健康为中心。

查尔斯 - ADHD 突破中心病例报告

我们的治疗方法的一个很好的例子是一位 12 岁的天才 ADHD 儿童，我们称之为查尔斯。

查尔斯因被贴上叛逆的标签而差点被学校开除，他的母亲带他去接受治疗。他很容易分心，注意力持续时间很短，但对某些他特别感兴趣的事情却高度关注。

总的来说，查尔斯是一个高度敏感的孩子，有很多控制欲和情绪问题，愤怒问题不断升级，伴随着崩溃，严重的消化问题，极易患流感，从婴儿期起就严重失眠。他还存在运动和协调问题，例如因为无法接球而无法参加任何类型的球类比赛。

所以有一次我们对他独特的大脑密码进行了彻底的评估。从一开始，他就具有一个非常有天赋的孩子的特征，这一点除了他的母亲之外没有得到任何人的认可。

我们还发现查尔斯经历了极度的感官超载——看到、听到和感觉到一切而无法过滤。

我们确定治疗他病情的核心治疗方式是神经反馈和神经追踪器训练、认知行为疗法和改善消化的营养管理。

建议进行额外的家庭咨询，特别是需要在更深入地了解查尔斯真正的问题的基础上，了解如何与他交谈。

通过这个治疗计划，我们看到在不同的时间范围内出现了一系列的好处。

• 首先，经过三周的 NeuroTracker 训练，我们看到了运动和协调能力的提高。步行和步态明显改善，查尔斯现在可以和父亲一起玩接球游戏，这对他们俩来说都很有趣。

• 在采用新饮食计划的四个星期内，他的消化能力改善了约 80%。

• 六周内，Charles 的注意力提高了 50% 以上。在认知上，他的注意力水平和学习成绩不断提高，心理能量也随之增强。

• 三个月内，他隐藏的领导能力开始显现，他能够在才能方面使自己与其他人区分开来。也许最重要的是，他能够分享其他人的观点参考，并在不扭曲的情况下解释它们。

总体而言，查尔斯的运动、情绪、自信、自尊、沟通和社交技能、学习成绩和总体健康状况的评估都有很大的客观和主观改善。

一晃大约一年后，查尔斯实际上在学校取得了全优成绩，并获得了名校的录取通知书！

这是一个母亲对自己的转变感到非常高兴的案例，她说，当孩子放学回家时，她经常流下幸福和解脱的眼泪，不再担心崩溃的压力。

我们从查尔斯的案例中了解到，深入了解他的生理、认知、心理和社会挑战的复杂性是多么重要，以便采用适当的治疗来解救被困的孩子。这是我们对所有我们帮助的患者及其家人的承诺。

前进

科学技术正在不断改变医学的面貌。一方面，有探索新技术进行分支的途径，另一方面，在巩固和更好地整合现有疗法的应用方式方面，仍然可以获得很多价值。例如，我看到 NeuroTracker 作为功能性生物标志物或大脑健康的巨大潜力，这就是为什么我们开始使用它作为我们的基线之一。

然后还要继续解决两个关键问题，一是不同医学学科往往不能很好地协同工作，二是医学问题和各自的解决方案过于简单化。这是我们如何发展独特大脑代码方法的关键因素，我们迫切希望避免猜测，而是能够有效地专注于为我们帮助的每位患者提供精确的医疗解决方案。

这是一个不断发现更多、在实践中了解更多、在治疗方面更精确的旅程。

如果您有兴趣了解更多我们的综合服务和远程治疗如何帮助您或您的家人，请访问我们的网站，您可以在其中进行 ADHD 调查并与我预约免费的发现电话。

突破性多动症中心

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您可能从出生那天起就依赖视力。也就是说，您很可能不知道视力可以训练，您没有听说过运动视力训练，或者您曾经认为训练视力对日常生活有帮助。作为渐进式验光实践链的所有者，我亲身了解了为什么会出现这种情况。在这里，我将介绍视力和运动视力训练的关键原则，然后概述为什么它在运动之外具有如此大的潜力。

我看到了一切，这还不够吗？

大多数人倾向于认为只要能正常看见就足够了。如果他们无法正常看见，那么配镜师或验光师可以纠正任何问题。然而，这里的假设是良好的视力是清楚地看到细节，这是一个错误的假设。事实上，一个人的中心视力只代表视力的一小部分。

例如，在大多数情况下，感知物体和周围环境的速度和运动轨迹的能力至关重要——没有它，你根本无法驾驶汽车。但其他视觉技能，如对比敏感度、深度知觉、聚焦、眼优势和手眼协调能力也同样重要。我们依靠这些感知技能在现实世界的活动中表现出色。在大多数情况下，您的整体视觉能力越好，您的表现就越好。

视力真的可以改善吗？

以下错误假设是，一旦您的视力功能健康，就无法显着改善。从纯粹的验光角度来看，这是一场长期争论，但神经科学拓宽了视觉范式。

神经可塑性的发现以及它在我们的大脑如何在神经生物学水平上学习、适应和进化、响应其受到的刺激方式中发挥的核心作用。这还包括神经发生，本质上是新神经元的响应性生长（主要与记忆有关）。

其次，这是因为对眼平面以外的视觉的研究表明，大脑对视觉的核心部分进行了分割，并有专门的区域来单独处理它们，然后再将它们重新整合以提供有凝聚力的视觉感知。

这些因素结合起来意味着您可以训练视觉处理的特定方面，并通过神经可塑性适应来改善它们。

什么是运动视力训练？

如果您是一名体育教练，那么您可能会认识到，这为隔离和渐进超负荷的运动科学原理打开了视野，这也是大多数教练实践在表现训练中使用的原理。然而，主动将验光方法与神经科学和运动科学相结合的并非运动科学家，而是具有前瞻性思维的视觉专家，从而引发了最常被称为“运动视力训练”的趋势。

运动视觉训练的主要特点是：-

1. 详细评估视觉能力

2. 检测弱点和/或识别关键能力

3. 使用特异性训练来增强这些能力，以获得更好的整体视觉表现

这种方法涵盖眼睛和大脑层面的视觉，通常涉及应用验光工具和神经技术来进行评估和调节。

运动视觉训练的高级实践还考虑了神经物理需求，例如平衡、本体感觉和复杂的运动技能。这些技能不仅依赖于视觉过程，而且从神经学的角度来看，还利用了共享的注意力资源。例如，一项研究表明，在一个人从事复杂的视觉任务之前，对 ACL 损伤的易感性往往是隐藏的，只有这样，关键的运动技能弱点才会被暴露出来。

eye4Vision 的方法

我们eye4Vision实践的目标是利用我们最好的专业知识发展和应用运动视力训练范例。多年来，我们开发了一系列以训练视觉为中心的运动视觉训练计划，从硬件（视觉系统）水平逐步到软件（大脑视觉中心）水平，这些项目共同构成了人类生物学最复杂的杰作之一。

我们发现一种特别有用且几乎所有客户都在使用的神经技术是NeuroTracker 。这是一项认知练习，测试一个人在 3D 空间中跟踪复杂运动的能力。它不仅非常有效地提高高水平的视觉认知技能，还提供了这些技能的科学测量方法，用于分析和监控每个客户随时间的进展。同样，Dynavision D2系统对于测试和磨练视觉运动反应技能很有用。

总的来说，我们相信我们的计划是独特的、高效的，并且我们在视觉和认知运动训练领域提供了有价值的榜样。我们还开展研究来证明应用训练的转移效力，例如我们与荷兰精英反恐团队、DSI 和 NLMarsof 合作的试点项目，显着提高了射击准确性和态势感知以及战术意识。

个性化培训

我们的第一步始终是对每个人的视觉能力进行广泛评估。我们不是问视力训练对特定个人是否有效，而是问如何使其最适合个人。因此，我们让运动员和教练全面了解我们评估的视觉和认知技能。

在此基础上，我们定制培训计划，根据个人的需求以及他们当前的优势和劣势进行定制。正如不同运动对身体的要求不同一样，视觉和认知的要求也不同（尽管大多数教练很少考虑到这一点）。以下是不同运动项目的视觉表现要求差异的示例比较。

这就是为什么我们精心制定了特定计划，根据特定运动或场地或冰上位置的需求优化训练，这些计划构成了我们的 eye4Sport 计划。

好处

一般来说，训练的最大收获往往是深度和速度感知、反应和注意力、注意力、眼手协调性和周边意识，我们可以证明这些都有明显的提高。

然后的目标是构建培训，使新获得的技能完全自动化。一旦巩固了成果，只需将一到两个关键练习纳入日常训练即可维持这些视觉技能的提高。总体而言，运动员在高压竞争的要求下保持态势感知通常会获得最大的好处，使他们能够在复杂的情况下更快地做出更准确的决策并执行正确的行动。

外卖？ eye4Sport 训练可以将优秀的运动员变成更好的运动员，这就是它如此成功的原因，也是我们许多顶级运动员将其作为其表现体系不可或缺的一部分的原因。

超越体育

也就是说，集中注意力、专心和情境感知的能力是我们大多数人在各种不同情况下都需要或希望拥有的技能。因此，为了解决这个博客的标题，我们更大的收获是将运动视觉训练应用于运动之外的价值。

脑震荡康复——复杂脑震荡病例是我们在为客户应用这种交叉技术方面取得进展的一个很好的例子。众所周知，这些疾病很难治疗，使人衰弱的症状往往持续数月。即使症状恢复后，复发的风险也是一个真正的挑战。通过运动视力训练技术，我们取得了巨大的进步，治疗了 1,000 多名患者，取得了前所未有的成功。

长期新冠康复- 同样令人振奋的是，我们在治疗抑郁和焦虑等与新冠相关的健康问题方面也取得了类似的成功。尽管非正统，但这些也可以被认为是与神经相关的损伤，因为它们可以导致大脑中非常真实的结构变化，实际上可以重新布线以允许恢复。

更好的视力，更好的生活

我们的 eye4Vision 服务已扩展到提供专门针对以下人类表现和健康需求的专业计划。

• eye4Sports – 运动表现训练和损伤康复

• eye4Tactical – 特种部队、警察和战术专业人士的培训技能

• eye4Work – 企业和职业绩效及健康（特别是针对职业倦怠）

• eye4Learn – 学习成绩、学习和阅读困难

• eye4Health – 从衰老过程中的轻度认知障碍中恢复以提高生活质量

基于我们在所有领域取得的积极成果，这种方法一直在不断发展。结论很明确——为提高运动能力而开发的最新研究和技术，非常积极地转移到我们现代生活的许多其他方面。

运动视力训练的好处不仅适用于运动员，几乎适用于任何有视力的人。

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作为一名力量发展教练，我有幸与世界上一些最优秀的运动员（包括曼联足球俱乐部的许多球星）一起工作，我逐渐意识到，真正的运动伟大不仅仅来自于更努力或更长时间的训练。这是关于理解和磨练人体和心灵的整个系统。在这里，我想分享我在 4 多年的教练生涯中学到的三条格言。这些超越了当代体育科学和传统教练的范畴，它们塑造了我的职业生涯，并帮助许多运动员实现了他们从未挖掘过的潜力。

Maxim 1 - 大脑与身体的连接是卓越表现的关键

当我开始执教时，像许多人一样，我主要关注训练的身体方面——力量、速度、敏捷性。但当我与顶级运动员一起工作时，我开始注意到一些重要的事情：仅靠体能训练是不够的。你可以拥有场上最强、最快的球员，但如果他们不能快速思考、保持专注并在压力下做出正确的决定，他们的身体能力就没有多大意义。

我很早就了解到大脑是运动员所做一切的控制中心。每一次冲刺、每一次铲球、每一个进球——这一切都是由大脑发起的。那么，为什么我们不能像训练身体一样严格地训练大脑呢？

以克里斯蒂亚诺·罗纳尔多为例。当他第一次来到曼联时，他是一位非常有天赋的年轻球员——速度快、敏捷、技术令人难以置信。但让他与众不同并成为历史上最伟大球员之一的是他对训练大脑的奉献精神。我们研究了可视化技术、反应训练和旨在提高他在压力下的精神集中度和决策能力的练习。

罗纳尔多明白，大脑是一块肌肉，就像二头肌或四头肌一样，需要经过训练才能与身体有效地协同工作。对整体培训的承诺使他达到了一个新的水平。

Maxim 2 - 整合身体以外的训练

传统的运动训练通常侧重于划分身体和心灵。你有力量教练、技术教练，也许还有心理学家来帮助你进行心理方面的帮助。但我通过多年的经验了解到，这些组件并不是独立的，而是相互关联的。仅在某一方面努力是不可能培养出一名出色的足球运动员的。你需要将运动员视为一个完整的人。

例如，我开发了将认知训练融入体育锻炼的训练方法我可能会让一名球员执行复杂的动作，例如运球穿过一系列锥体，同时处理不同的视觉或听觉线索。这种训练的目的不仅是为了提高他们的身体敏捷性，也是为了提高他们的大脑快速处理信息和做出瞬间决策的能力——就像他们在比赛中需要做的那样。

这是一个使用NeuroTracker （我在蒙特利尔大学发现的工具）进行神经物理敏捷性和力量训练的示例。

瑞恩·吉格斯的故事一直让我印象深刻。瑞安是一位令人难以置信的运动员，但让他脱颖而出的是他在高压情况下保持冷静和思路清晰的能力。我们在正念技巧上做了很多工作，帮助他即使在比赛处于紧要关头时也能保持临在和专注。

这种在压力情况下保持冷静和清晰思考的能力是训练大脑（而不仅仅是身体）的直接结果。

Maxim 3 – 采用整体方法来提高绩效

我逐渐了解到，体育界的许多人仍然停留在过时的心态中。他们认为，如果一名球员身体强壮、技术精湛，那就最重要了。但我相信我们需要挑战这种现状，这种现状的重点是分离和孤立表现训练的各个方面，而不是按照实际比赛中必须应用的方式将它们整合起来。从这个角度来看，我们只是触及了人类表现的皮毛。

我的方法的独特之处之一是认识到情感和心理发展的重要性。我经常谈论“情绪健康”——运动员调节情绪、保持动力、保持积极心态的能力，即使事情不顺利。这不仅仅是一些温和的、让人感觉良好的谈话；而是一些令人愉悦的谈话。它基于坚实的科学。情绪状态会影响肌肉紧张、反应时间，甚至决策。通过训练运动员管理情绪，我们不仅帮助他们感觉更好，还提高了他们的整体表现。

当我和韦恩·鲁尼一起工作时，我亲眼目睹了情绪控制如何影响表现。韦恩是一位充满激情的球员，有时甚至过于热情。我们致力于引导这种能量，使用控制呼吸和想象等技术来帮助他保持专注和镇静，即使是在最激动的时刻。这不仅仅是为了让他平静下来；也是为了让他平静下来。关键是要利用这种强烈的情绪，并利用它在球场上发挥自己的优势。

协同思想、身体和精神

随着我们在体育界的进步，我相信更多的教练和运动员将开始看到这种整体方法的价值。这并不是要抛弃旧方法，而是要放弃旧方法。它是在它们的基础上发展新的想法，并理解真正的表现来自于思想、身体和精神的协调。

我有幸与一些最优秀的人一起工作，但最让我兴奋的是我知道我们肯定还没有达到人类绩效发展的终点——还有很多东西有待发现。人类的身体和思想能够做出令人难以置信的事情，我相信我们才刚刚开始了解整体训练的真正潜力。

那么，教练和运动员读到这篇文章有什么收获呢？

1.调理大脑：不要只关注身体技能——培养大脑快速处理信息并在压力下做出正确决定的能力。

2.整合认知和身体训练：在日常训练中结合心理和身体锻炼，打造更全面的运动员。

3.采用整体方法：了解运动员的每个部分都有助于他们的整体表现，尤其是教导运动员在高压情况下管理自己的情绪状态。

最后，请记住这一点：伟大的运动员不是天生的，而是通过培养他们的每一部分的过程而发展起来的。这是实现最佳性能的关键。

如果您想了解更多有关我的绩效理念的信息，请在此处。

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人脑通常被认为是体内最复杂的器官，这也不足为奇。大脑拥有 860 亿个神经元和数万亿个突触连接，能够完成非凡的任务，从协调我们的一举一动到创造我们的记忆和情感。尽管经过了数十年的研究，大脑仍然不断地用它的秘密给我们带来惊喜。以下是一些您可能不知道的关于人类大脑的有趣的神经科学发现。

1.人类可能像鸟类一样有磁感受能力

人们早就知道，许多动物，如鸟类和海龟，可以感知地球磁场来导航它们的环境。令人惊讶的是，最近的研究表明人类也可能拥有这种能力的弱形式。 2019 年发表在《eNeuro》杂志上的一项研究表明，某些人类脑细胞，特别是视觉皮层细胞，会对磁场的变化做出反应。这项研究由加州理工学院的一个团队领导，发现参与者在暴露于旋转磁场时脑电波模式表现出明显的变化。这些发现表明，人类可能具有感知地磁场的潜意识能力，尽管这种能力的功能仍不清楚。这可能是一种古老的生存特征，还是在我们的空间定向中发挥着微妙的作用？这种感觉的全部潜力仍在探索中，但它是人类感官能力列表中的一个令人惊讶的补充！

2.你的肠道里有“迷你大脑”

你曾经对某件事有过“直觉”吗？你的直觉实际上可能比你想象的更敏锐！肠神经系统通常被称为“第二大脑”，包含超过 1 亿个神经元，比脊髓还多。这个复杂的网络不仅控制消化，还通过迷走神经直接与大脑沟通。最近的研究表明，肠-脑轴在情绪调节甚至认知功能中发挥着至关重要的作用。 2022 年《临床研究杂志》上发表的研究表明，肠道微生物组的组成可以影响情绪和行为，将肠道健康与心理健康直接联系起来。这种联系为理解焦虑、抑郁甚至神经退行性疾病等疾病开辟了新途径。

3. 大脑向后处理视觉信息

关于大脑视觉处理的一个鲜为人知的事实可能会让您感到惊讶：大脑以相反的方式处理您所看到的内容。当光线照射到视网膜时，它会转换成电信号，传输到大脑后部的初级视觉皮层。从那里，这些信号被转发到大脑的前部进行解释。这种逆向处理意味着我们的大脑不断翻转和重新解释图像，以创造连贯的视觉体验。此外，最近发表在《自然神经科学》上的一项研究表明，这个过程比之前想象的更加复杂，涉及多个反馈循环，这些反馈循环根据先验知识和期望完善我们的感知。

4. 大脑是一个能量消耗者

尽管人脑仅占人体体重的 2% 左右，但其消耗的能量却占人体总能量的 20%，令人震惊。这可能看起来有些过分，直到你考虑到大脑不间断的活动——即使在睡眠期间，它也忙于处理信息和维持基本功能。 《当代生物学》的最新研究结果表明，这种能量的很大一部分用于维持“默认模式网络”，这是一个由涉及自我参照思维、记忆和白日梦的互连大脑区域组成的网络。这种高能量需求凸显了大脑持续的准备状态，以及即使我们认为自己“什么都不做”时它也会做大量的工作。

5.睡眠可以清除大脑中的毒素

我们都知道睡眠对健康至关重要，但它在维持大脑健康方面也发挥着关键作用。在睡眠期间，大脑会经历称为类淋巴系统的清洁过程，清除有毒蛋白质和代谢废物。 2020 年《科学》杂志上发表的一项开创性研究发现，这一过程对于清除 β-淀粉样蛋白（一种与阿尔茨海默病相关的蛋白质）特别有效。这一发现强调了优质睡眠对认知功能的重要性，并强调睡眠是预防神经退行性疾病的潜在目标。

6.你的大脑有一个内置的GPS系统

您是否想过有些人如何拥有导航技巧？事实证明，我们的大脑有一个专门的空间意识系统，以海马体为中心。该区域内有称为“位置细胞”的特殊神经元，可帮助我们了解自己在空间中的位置。此外，内嗅皮层中的“网格细胞”会创建一个心理地图，从而实现精确导航。 《自然》杂志 2021 年的一项研究表明，这个系统比之前想象的更加复杂，这些细胞不仅编码位置，还编码时间和经验，使我们能够在空间和时间中导航。

7. 大脑可以预测未来

这听起来像是科幻小说，但你的大脑一直在预测未来。这个过程称为预测编码，涉及使用过去的经验来预测接下来会发生什么。它可以帮助我们快速做出决策，并帮助我们对环境的变化做出快速反应。 2022 年《自然通讯》上的一项研究表明，大脑使用包括前额皮质和基底神经节在内的区域网络来生成这些预测。这种预测和调整我们行为的能力是学习和适应新情况的基础。

8. 大脑的不同部分以不同的速度老化

衰老过程以不同的速度影响大脑的不同部分，这可能解释了为什么一些认知功能下降而另一些认知功能保持完好。 《自然神经科学》2021 年的一项研究发现，虽然负责决策和复杂思维的前额叶皮层往往会随着年龄的增长而萎缩，但协调运动的小脑等其他区域却相对保留。这种不均匀的衰老模式表明，参与刺激不同大脑区域的活动（例如体育锻炼和具有挑战性的心理活动）可以帮助我们随着年龄的增长保持认知功能。

9.“詹妮弗·安妮斯顿神经元”现象

神经科学中最有趣的发现之一是存在对特定人或概念做出反应的高度专业化的神经元。在 2005 年的一项著名研究中，研究人员发现内侧颞叶的神经元只有在受试者看到女演员詹妮弗·安妮斯顿的照片或听到有关女演员詹妮弗·安妮斯顿的提及时才会做出反应。这表明某些神经元被调整为识别非常具体的、熟悉的刺激，暗示大脑如何有效地存储和检索记忆。这种现象还提出了有关识别和记忆的神经基础的有趣问题。

10.你的大脑天生就会忘记

遗忘可能看起来很麻烦，但它实际上是大脑的一项重要功能。 《Neuron》2022 年发表的一项研究表明，遗忘是一个主动过程，可以帮助大脑管理每天遇到的大量信息。通过忘记不相关的信息，大脑可以释放资源来专注于真正重要的事情，从而实现更灵活的思考和学习。这种故意遗忘过程被认为是由主动擦除或抑制记忆的特定分子途径介导的。

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当谈到精英运动时，尤其是像足球这样充满活力和要求很高的运动，每一个微小的优势都可以产生巨大的影响。多年来，在曼联与一些世界上最优秀的足球运动员一起工作时，我逐渐意识到一些至关重要的事情：释放真正运动潜力的秘诀不仅在于训练身体，还在于训练大脑。

现在，这听起来可能有点不传统。传统的运动科学和教练主要关注力量、速度和耐力等身体属性。这些都很重要，这是毫无疑问的。但我发现这些属性只是故事的一部分。释放运动员全部潜力的真正关键在于理解和增强大脑在运动表现中的作用。大脑是指挥中心、控制室，是每一个动作、决定和反应的发源地。因此，如果我们想突破球场上的极限，我们需要从关注大脑开始。

大脑与身体的联系是表现的基础

让我从一些简单但极其重要的事情开始：大脑与身体的联系。这就是一切的开始。当您想要移动时，您的大脑会向肌肉发送信号。这些信号告诉你的肌肉收缩、放松、移动。如果你想变得更快、更强或更精确，第一步不仅仅是锻炼肌肉，而是提高这些信号的效率和力量。

想一想：想象一下你大脑中的一个神经元与肌肉纤维相连。当您的大脑决定移动时，它会向该神经元发送信号，导致肌肉纤维收缩并移动关节。很简单，对吧？但事情是这样的——在足球这样的运动中，每一个动作都需要有力、精确和协调，一个神经元和一根肌肉纤维是不够的。多个神经元需要同时激活，连接到许多肌肉纤维，以创造顶级运动员所依赖的运动。

但这不仅仅是一个生物过程。其中也有情感和心理的成分。当运动员真正理解这种联系时，他们可以集中精力将其最大化。这不仅仅是了解您的身体在做什么；而是了解您的身体状况。这是用你的思想去感受和引导这个过程。

连接大脑以获得表现

现在，我们来谈谈轴突。这些是神经细胞的长线状部分，将神经元连接在一起并在神经元之间传输信号。在运动中，轴突至关重要，因为它们确保多个神经元一致放电，从而实现平稳、协调的运动。

将轴突视为连接大脑和身体所有不同部分的电线。当您进行深蹲等锻炼时，您不仅仅是在锻炼一块肌肉。你正在激活整个神经元网络，所有神经元都通过轴突连接，以产生必要的力量。

这种网络化的运动方式在足球中尤其重要，因为复杂的多向运动是常态。无论是突然变向、强力射门，还是精准传球，这些动作都需要多个肌肉群的无缝整合，所有这些动作都由高度协调的神经网络控制。

以深蹲为例，它是许多运动的基础动作，但在足球中尤其重要。深蹲不仅仅是为了增强腿部力量，更是为了增强腿部力量。它是关于训练大脑有​​效地募集和协调所有必要的肌肉纤维。通过了解神经元和轴突如何协同工作，运动员可以训练他们的身体更强大、更有效地执行这些运动。

但有一点经常被忽视：这不仅仅是完善个人练习，而是理解它们之间的过渡。在足球比赛中，球员不断地从一个动作转移到另一个动作——跑、跳、转身、踢——通常只需要几秒钟的时间。为了优化性能，这些转换必须尽可能平滑和高效。

利用过渡轴突进行流畅、爆炸性的运动

这让我想到了“过渡轴突”的概念。这些神经连接使运动员能够从一项练习或动作无缝过渡到下一项。在足球中，这可能意味着从蹲下过渡到冲刺，或者从横向运动过渡到跳跃。关键是训练这些转换，使它们变得自动且高效。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多这样的球员。他不仅强壮、速度快，而且还非常流畅。他可以从蹲下到冲刺，再到跳跃，再到头球，所有动作都在一个流畅的动作中完成。那是因为他的大脑经过训练可以毫不费力地进行这些转变。这不仅仅是关于你在健身房能举起多少重量；而是关于你在健身房能举起多少重量。关键在于你在球场上的移动能力。这就是为什么我强调将练习“拼接”在一起——将多个动作组合成一个流畅的序列。

这就是传统力量和体能训练经常存在的不足之处。许多计划侧重于孤立的练习，例如硬拉或卧推，而不考虑这些动作如何转化为运动的实际需求。在足球比赛中，重要的不是你能硬拉多少，而是你的移动能力和力量效率。你需要力量，但它必须是功能性力量与速度。通过这种方式，您可以在球场上、真实的比赛情况下发挥自己的力量。

通过训练针对性让每一次练习都有意义

我对传统运动训练最大的批评之一是它经常包含与运动实际需求无关的练习。例如，在足球比赛中，我质疑大举重练习的价值，因为这些练习不能转化为球场上所需的快速、爆发力动作。

传统的训练计划浪费了大量的精力。如果你所做的练习并不能直接提高你在球场上的表现，那么你不仅是在浪费时间，而且还浪费了本可以用于更重要事情的精力。相反，我主张采取更有针对性的方法，即专注于与足球特定需求直接相关的练习和动作。这不仅包括加强运动中使用的肌肉，还包括训练大脑更有效地执行这些动作。

最好的训练计划是那些模仿您在运动中实际进行的动作的计划。在足球比赛中，这意味着要进行爆发性冲刺、快速变向以及有力、精确的射门等训练。每个练习都应该有一个目的——每个动作都应该有助于你在球场上的表现能力。

知识就是力量 - 了解您的培训方法

让我向您传达这样一个想法：知识就是力量——字面上的意思。当运动员了解训练背后的科学原理时，他们可以更有效地集中精力和注意力，从而取得更好的成绩。当运动员知道自己在做什么以及为什么这样做时，他们的注意力就会提高，并且可以推动自己走得更远。这不仅仅是走走过场，而是全身心投入到这个过程中。

在曼联期间，我与一些世界上最优秀的球员一起工作，我们打造了一种文化。我注意到那些花时间理解训练背后的原因的人——那些真正掌握大脑和身体之间联系的人——往往是那些取得最显着进步的人。当球员了解训练背后的原因时，他们会更努力、更聪明地训练，并看到更好的结果。就是这么简单。

将一切付诸实践的关键要点

那么作为一名教练或运动员，您可以利用这些见解做什么呢？以下是一些需要记住的要点。

1.像训练身体一样训练大脑：不要忽视大脑在运动表现中的重要性。您的大脑向肌肉发送信号的效率越高，您的表现就会越好。

2.了解轴突和神经元的作用：认识到运动不仅仅涉及肌肉，还涉及控制这些肌肉的神经连接。训练这些连接以无缝协作以获得最佳性能。

3.关注过渡动作：在足球等运动中，这不仅仅是个人练习的问题，还在于如何从一个动作过渡到下一个动作。训练这些过渡尽可能平稳和高效。

4.优先考虑针对特定运动的训练：确保您的训练与您的运动需求直接相关。避免那些不能转化为更好的现场表现的练习。

5.知识就是力量：花时间了解培训背后的科学原理。当您知道自己在做什么以及为什么这样做时，您就会更有效地训练并看到更好的结果。

请记住，真正的运动卓越需要的不仅仅是身体训练，还需要对大脑与身体的联系有深入的了解。通过关注运动的神经方面，您可以解锁新的力量、效率和技能水平，将您的表现提升到一个新的水平。因此，当您继续训练时，不要只是更努力地训练，而是更聪明地训练。并且不要忘记让您的大脑参与到这个过程中！

“速度种子”网站了解更多信息。

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补水对于保持最佳健康至关重要，但它经常被误解或过于简单化为“喝水”。事实上，适当的水合是液体和电解质的复杂平衡，根据个人需求、生活方式和环境因素而有很大差异。我们将介绍各种补水方法，比较水、电解质补充剂和等渗饮料等选项。我们将深入研究盐在水合中的作用背后的科学，并讨论遗传因素、出汗率和汗液中的盐浓度如何决定您的最佳水合策略，以及不同的生活方式和气候。

水合科学和盐的作用

水合作用不仅仅是补充水分；它是为了维持电解质的平衡，特别是钠、钾、钙和镁。这些电解质在肌肉功能、神经信号传导和维持人体酸碱平衡中发挥着至关重要的作用。

盐或氯化钠可能是水合方程中最关键的电解质。钠通过控制水进出细胞的运动来帮助调节液体平衡。它还有助于神经功能和肌肉收缩。当你出汗时，你会失去水和钠。如果不补充钠，您就会面临低钠血症的风险，这是一种以血钠水平低为特征的危险疾病，可能导致头痛、恶心、癫痫发作甚至死亡等症状。

遗传学、出汗率和盐分流失

每个人通过出汗流失的盐量并不相同。出汗率和汗液中钠的浓度是由基因决定的。有些人被称为“咸毛衣”，他们的汗液中钠浓度很高，再加上出汗率很高，因此盐分会迅速流失。这些人盐消耗的风险较高，尤其是在长时间的体力活动或在炎热的气候下。特别是对于运动员来说，测试您的出汗率将使您能够根据自己的独特需求调整钠摄入量，并可以提高表现 - 可能会影响您的余生！

比较水合方法

当谈到保持水分时，有多种选择，每种都有其优点和缺点。下面，我们比较了最常见的方法：白开水、电解质补充剂和等渗饮料。

1.白开水

优点：

广泛使用：水是最容易获得的补水选择。
零卡路里：饮用水不会增加任何卡路里，是体重管理的理想选择。
简单而有效：对于大多数生活在温和气候、从事低至中等活动水平的人来说，水足以保持水分。

缺点

缺乏电解质：仅靠水并不能补充丢失的电解质，尤其是钠。
低钠血症的风险：在极端情况下，饮用大量水而不补充钠可能会导致血钠水平危险下降。

要点：总体而言，喝白开水最适合休闲锻炼者、生活在温和气候下的人以及低至中等出汗率的人。

2.电解质补充

优点

定制水合：电解质补充剂有多种配方，可根据个人需求定制电解质摄入量。
易于运输：有粉末、片剂或即饮瓶装形式，方便运动员和旅行者使用。
支持高活动水平：对于那些从事长时间或剧烈体力活动的人来说至关重要，尤其是在炎热的条件下。

缺点

成本：高质量的电解质补充剂可能很昂贵。
过度消耗风险：摄入过多电解质，尤其是钠，可能导致高钠血症（高血钠）等失衡。

要点：电解质补充剂最适合耐力运动员、炎热或潮湿气候下的运动员以及出汗率高或已知钠流失量高的人。

3.等渗饮料

优点

平衡水分：等渗饮料的盐和糖浓度与人体相似，因此可以有效补充水分和补充能量。
快速吸收：平衡的成分可以快速吸收液体和电解质。
方便：广泛使用且易于在体育活动期间食用。

缺点

含糖量：许多等渗饮料含有大量糖，这对那些控制卡路里摄入量的人来说是有害的。
人工成分：有些含有人工香料、色素和防腐剂，可能不符合每个人的饮食偏好。

要点：等渗液体摄入对于运动员在剧烈运动期间能够快速补充水分以及寻求通过一杯饮料补充液体和能量的人来说非常有效。

基于生活方式和气候的补水策略

您的最佳补水策略应考虑您的生活方式和所处的环境。下面，我们概述了不同因素如何影响补水需求。

1. 耐力运动员

对于马拉松运动员、铁人三项运动员和自行车运动员来说，保持液体和电解质平衡至关重要。这些运动员经常会流失大量的汗水和钠，因此电解质成为他们补水策略的必要组成部分。等渗饮料在活动期间可能有益，而补充电解质的水可能是运动后恢复的理想选择。

关键提示：监测出汗率并考虑进行出汗测试以确定汗液中钠的准确浓度。这有助于定制您的补水计划。

2.久坐的人

那些久坐生活方式的人可能不需要补充电解质，除非他们生活在炎热的气候中或经常暴露在高温下。白开水通常足以补充水分。然而，如果您比平常出汗更多（例如在热浪期间），在水中添加少许盐会有所帮助。

关键提示：倾听身体的信号——口干、尿色深和嗜睡是您可能需要更多液体的迹象。

3.炎热潮湿的气候

在炎热潮湿的气候下，出汗率自然会更高，从而增加脱水和钠消耗的风险。仅喝水可能还不够，尤其是在体育活动期间。电解质补充剂或等渗饮料对于维持平衡至关重要。

关键提示：在一天中最热的时候增加液体摄入量并考虑补充电解质。

4.寒冷气候

在寒冷的气候下，身体通过呼吸（呼出潮湿的空气）流失的水分比出汗多。这可能会导致脱水，尤其是在您不感到口渴的情况下。虽然水通常就足够了，但寒冷天气的运动员仍可能受益于电解质补充剂以保持平衡。然而，盐的流失显着减少，因此建议注意膳食盐的摄入量，特别是在超加工食品中，以避免过量积累。

关键提示：平衡盐和液体的摄入量，多喝液体以帮助消耗多余的钠。

个性化您的补水方法

正如我们所知，最佳补水并不是一刀切的。这是液体和电解质摄入量的微妙平衡，因人而异。了解您的出汗率、钠流失量、生活方式和环境因素对于制定最适合您的补水策略至关重要。无论您依赖白水、电解质补充剂还是等渗饮料，关键是随时了解情况并倾听您身体的需求。通过这样做，无论情况如何，您都可以保持最佳性能和整体健康状况。

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NeuroTracker 十多年来一直被全球神经科学家用于独立研究。多种研究方法对大脑如何影响人类表现和健康产生了一些有趣的见解。 NeuroTracker 团队列出的十大最有趣的发现展示了这种看似简单的认知训练形式如何提供了解大脑功能的独特窗口，并以许多令人惊讶的方式增强人类认知能力 - 享受吧！

1.“利用知觉认知训练增强认知功能”

定量脑电图工具来深入研究神经电脑功能的实际变化。 qEEG 的工作原理是测量大脑频率周期，产生大量数据。选择健康大学生作为研究参与者，他们完成了 36 个分布式 NeuroTracker 课程，包括前后 qEEG 和标准化神经心理学评估，以隔离特定于训练干预的大脑功能变化。

学生们将 NeuroTracker 速度阈值基线提高了接近 100%，表现出强烈的学习反应。神经心理评估显示出清晰而广泛的向高级认知功能的转移，表明这种形式的训练可以增强注意力、信息处理速度和工作记忆。

也许最有趣的是详细的 qEEG 数据中看到的积极变化。这表明几种类型的脑电波出现积极且持续的增加，包括大脑视觉中心以外的大脑区域，类似于服用多动症药物利他林。特别是，这包括额叶，这里是执行功能和决策能力所在。

这项研究首次表明，抽象的视觉训练任务可以广泛而显着地转移到非视觉大脑功能。

在这里阅读研究报告

2.“3D-多目标跟踪任务性能提高了足球运动员传球决策的准确性”

众所周知，精英体育中的远距离转会很少见。德国体育科学家对 1692 项知觉认知训练研究进行的元审查中在这项 NeuroTracker 对照 + 安慰剂研究中，仅 3 小时的 NeuroTracker 训练就将竞技足球传球决策提高了 15%，有效地将传球错误减少了 40%。

足球竞技表现由双盲专业教练通过视频客观评估。此外，足球运动员自己也进行了自我评估，神经追踪器训练组的评估结果非常接近。有趣的是，安慰剂组接受了 FIFA 比赛 3D 视频的训练，他们相信自己也有所进步，但教练们没有观察到任何好处。

另一个有趣的发现是 NeuroTracker 是一项抽象且中立的训练任务，旨在建立对人类表现至关重要的认知能力。传统的体育科学观点认为，有效的训练需要与最终表现高度相似的任务，但这项研究表明，训练核心心理能力可能是取得成功的最有效方法。

在这里 阅读

3.“之前的感知认知训练可以增强职业橄榄球运动员在急性身体疲劳期间的心理抵抗力”

任何参加过橄榄球、英式足球、足球等艰苦团体运动比赛的人都会敏锐地意识到，当比赛后期出现严重的身体疲劳时，心理上的输球错误往往会令人惊讶地出现。与战场上的军事表现类似，众所周知，疲劳会对我们保持专注和做出正确决策的能力产生负面影响。

这项研究旨在调查是否可以通过心理弹性训练来最大程度地减少这些物理诱发的认知影响。为此，对两组同等精英的橄榄球运动员进行了测试。第一组未接受 NeuroTracker 培训，而第二组则接受过预培训（15 次）。然后两组人都被推到健身自行车上，直到精疲力尽，并保持至少最大心率的 80%。在积极疲劳的状态下，他们完成了 NeuroTracker 基线，并取得了令人惊讶的结果。

正如预期的那样，未经训练的群体的认知表现急剧下降，其情境意识实际上损失了约 30%。相比之下，经过预先训练的橄榄球运动员几乎没有表现出神经追踪性能下降（-0.03%）。这项探索性研究表明，对于优秀运动员来说，人类大脑可以很快得到训练，从而对身体疲劳的负面影响具有显着的恢复能力。

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4.“3D 多目标跟踪对维多利亚大学游泳队运动员离场反应时间的影响”

当我们想到运动反应时间时，我们往往会想到敏捷的身体能力。然而，大脑处理感官线索的速度成为体育运动中的一个重要因素，因为在体育运动中，获胜的机会会下降到百分之一或千分之一秒。游泳就是这样一项运动，令人惊讶的是，奖牌位置在不到眨眼的时间内就已经决定了。因此，这些职业游泳运动员投入了大量的训练时间来提高他们的临场反应时间，以便缩短他们的总比赛时间。

因此，维多利亚大学的研究人员选择了精英游泳运动员（包括世界冠军）来接受 NeuroTracker 训练，看看它是否可以提高他们对发令枪的反应的感觉处理时间。使用最新技术来准确测量即时反应时间，未经训练的游泳者与经过 NeuroTracker 训练的游泳者在训练前和训练后的潜水测试中进行对抗。

对照组的变化可以忽略不计，而接受 NeuroTracker 训练的组在训练后的反应时间上有显着的提高。尽管这仅相当于十分之一秒的差异，但它代表了反应时间的 11% 的改进。这比传统的场外强化训练计划要充实得多，相比之下，这种训练干预只持续了 90 分钟的训练时间。

在首席研究员后续文章分析，比赛成绩的这0.1秒的变化将导致1972年和2004年奥运会短跑比赛（50m-200m）之间总共65枚奥运奖牌易手！

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5.“利用脑电图神经反馈增强感知认知训练范式的学习”

神经心理学和神经反馈专家Brendan ParsonsFaubert 教授合作，研究 NeuroTracker 的学习速度是否可以通过一种新颖的“闭环”认知训练方法来加快。目标是在实际的 NeuroTracker 训练过程中，使用实时神经反馈来迭代地放大学习反应。

这个想法是，如果您使用反馈来更准确、更快速地使练习适应用户的需求，就会触发认知状态的改变。然后，可以重复使用反馈来不断调整训练，并逐渐提高准确性，以促进最近的发展区域。这个概念的主要优点是它能够根据一个人的反应表现水平进行临时适应，而不管他们的认知状态如何变化。

具体来说，这项研究利用某些脑电波特征来可靠地检测一个人的注意力在 NeuroTracker 任务期间分散的时刻，或者他们实际上失去了对目标的跟踪的时刻。此时，自动重新索引技术启动，软件会说，“嘿，你现在需要重新集中注意力 - 这是你的目标” ，在任何精确的时刻都会出现注意力分散。

通过 30 次训练，与传统的 NeuroTracker 训练相比，这种方法产生了更高的学习率，而传统的 NeuroTracker 训练已经非常有效。使用假神经反馈（随机信号）的主动对照组排除了安慰剂效应。这项研究首次揭示了主动认知训练与闭环神经反馈相结合的协同潜力。

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6.《三维多目标跟踪任务对社区居住老年人的训练效果检验》

老年人的跌倒风险是对健康以及受伤后长期健康的主要威胁。日本的临床研究人员希望了解是否可以通过 3 小时的 NeuroTracker 认知干预训练来减少与平衡相关的障碍和跌倒风险。训练前后，主动参与者和对照组参与者（疗养院居民）接受了一系列经过验证的跌倒风险评估。

总体而言，活跃参与者的 NeuroTracker 分数显着提高（速度阈值提高了 32%），表明老年时对这项任务有明显的学习反应。 NeuroTracker 小组在越野测试 A、5 米步行时间、定时起立和行走测试以及功能性伸展测试的测试后评估方面也取得了显着到巨大的进步。相比之下，除了 5 米步行时间之外，对照组在所有测试中均出现中度或显着下降。

由于这些措施与跌倒受伤的预测密切相关，这项研究表明，通过短期认知训练干预可以显着降低此类风险。它还与其他 NeuroTracker 研究表明大脑功能和运动协调密切相关。

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7.“职业运动员具有快速学习复杂和中性动态视觉场景的非凡技能”

该列表中的最后四项研究仅关注认知能力的评估（而不是训练迁移），但仍然揭示了人类大脑功能的一个令人着迷的窗口。在这项刊登在 Nature.com 主页上的具有里程碑意义的研究中，福伯特教授试图检验一个假设，即精英运动员之所以能在比赛中名列前茅，是因为他们的大脑具有超可塑性。

神经可塑性，即我们的大脑有效地重新连接和生长新的神经连接以改善学习的能力，并不是固定的——它可能因人而异，也可能因我们生命中的不同时期而异。由于 NeuroTracker 的技术或实践相关影响可以忽略不计，速度阈值的提高提供了功能学习反应的可靠测量，这也通过 qEEG 研究与神经可塑性水平相关。

共有 175 名精英职业运动员（NHL、EPL 和排名前 14 的橄榄球）和精英业余运动员 (NCAA) 在 15 次 NeuroTracker 课程中接受了学习率评估。此外，还对非运动员大学生进行了评估。由于 NeuroTracker 任务相对抽象且与上下文无关，因此学习率的差异代表了大脑功能的差异，而不是对任务的任何熟悉程度。

精英专业人士表现出更高的初始基线，精英业余爱好者和学生的起点水平相似。然而，即使初始基线如此高，专业精英的速度阈值提高速度也远远高于业余精英，而业余爱好者的进步速度又比大学生快得多。

在国际媒体，表明精英运动员远非“愚蠢的运动员”的刻板印象，而是具有异常高水平的神经可塑性。还需要进一步的研究，但这项研究表明，拥有一个高度适应性的大脑，可以非常快速地学习新任务，可能是成为一名顶尖运动员的关键先决条件之一。

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8.“视觉跟踪速度与 NBA 球员篮球表现的具体衡量标准有关”

这项相当简单的研究检验了认知评估是否可以预测 NBA 球队在一个赛季的比赛过程中的统计表现。赛季开始时仅使用一次 6 分钟的 NeuroTracker 会话作为基准，看看该指标是否与NBA 官方表现统计数据。

助攻失误比、抢断和失误都与 NeuroTracker 速度阈值（视觉跟踪速度）密切相关。后场球员在助攻失误比方面最有可能优于前场球员，并且很可能在更高的 NeuroTracker 基线上做到这一点。总之，1 次 NeuroTracker 基线越高，NBA 篮球运动员就越有可能看到并响应篮球场上的各种刺激，从而产生更积极的比赛。

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9.“训练效果的感知认知和生理评估”

在一个合作研究项目中， Faubert 实验室、爱荷华大学操作员绩效实验室、蒙特利尔大学和罗克韦尔柯林斯（航空电子设备和模拟培训公司）在各自的专业领域合作，提出了一种评估心理的创新方法。飞行的负载。

在人机技术的实验性组合中，Aero Vodochody L-29 喷气式飞机的仪表板中集成了 NeuroTracker 系统，飞行员连接了眼动追踪和心电图设备。

该设置的目的是让喷气式飞机飞行员在模拟和真实飞行中执行三种不同难度级别的飞行演习。在这些演习中，飞行员执行 NeuroTracker 作为次要任务，以测量驾驶喷气式飞机的需求留下的“备用认知能力”水平。正如假设的那样，实时飞行比模拟飞行要求更高，但仅限于更困难的机动，例如桶滚。对于最困难的飞行任务，在实时飞行期间，备用认知能力几乎完全饱和，但在模拟器中并没有显着消耗。

这项创新研究揭示了飞行技能模拟训练的局限性，缺乏现场喷气式飞机飞行对身心的高度身体压力。

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10.《真实评估危险驾驶行为的驾驶模拟器场景和措施：不同驾驶员年龄组的比较研究》

我们在此列表中的最后一项研究将标准 NeuroTracker 基线评估与高度复杂的模拟驾驶能力评估相结合。 115名不同年龄、不同驾驶经验水平的驾驶员进行了2小时的模拟驾驶测试。这包括低、中和高水平的驾驶工作量，包括暴露于随机高风险事件。每个参与者都接受了 18 种不同的特定驾驶技能衡量标准的评估。

分析显示，NeuroTracker 分数可以很好地预测整体驾驶表现，令人惊讶的是，它比年龄或驾驶经验水平可靠得多。也许最重要的是，较低的 NeuroTracker 基线有效地预测了撞车风险的升高。更具体地说，NeuroTracker 数据预测了转向速率和产生较大转向反应的距离，以避免发生事故。

其他研究中重复的研究结果表明，简单而抽象的认知评估可以成为衡量不同类型驾驶员驾驶安全的宝贵指标。

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如果您有兴趣探索更多 NeuroTracker 研究，请查看我们的科学摘要。

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在寻求有效的减肥策略的过程中，许多饮食方法越来越受欢迎，每种饮食方法都声称有独特的好处。本文回顾了七种最流行的减肥饮食，详细介绍了它们的机制、好处和潜在缺点。无论您是想减掉几磅体重还是开始重大减肥之旅，了解这些饮食都可以帮助您做出明智的决定。

1.高纤维饮食

高纤维饮食强调食用富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类。纤维以其促进饱腹感、调节血糖水平和改善消化健康的能力而闻名。

好处:

•增强饱腹感：纤维在胃中膨胀，产生饱腹感，从而减少总体卡路里摄入量。

•改善消化：纤维有助于规律排便并防止便秘。

•血糖控制：可溶性纤维有助于减缓糖的吸收，从而防止血糖水平飙升。

缺点:

• 消化问题：突然增加纤维摄入量会导致腹胀和胀气。建议逐渐将高纤维食物纳入您的饮食中。

• 营养吸收：过多的纤维会干扰某些矿物质的吸收，例如铁和钙。

2.低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食，例如生酮饮食和阿特金斯饮食，重点是减少碳水化合物的摄入量并增加蛋白质和脂肪的消耗。这些饮食旨在将身体的新陈代谢从燃烧葡萄糖转变为燃烧脂肪以获取能量。

好处:

•快速减肥：由于糖原储备和水分的消耗，减少碳水化合物可以导致初始体重快速下降。

•改善血糖水平：低碳水化合物饮食可稳定血糖水平，对 2 型糖尿病患者有益。

•食欲控制：增加蛋白质和脂肪的摄入量可以减少饥饿感和食欲。

缺点:

•营养缺乏：限制碳水化合物可能导致水果、蔬菜和全谷物中必需营养素的缺乏。

•可持续性：由于低碳水化合物饮食的限制性，许多人发现很难长期维持低碳水化合物饮食。

3.区域饮食

区域饮食平衡大量营养素的摄入，重点关注 40-30-30 的比例：40% 碳水化合物、30% 蛋白质和 30% 脂肪。该饮食旨在减少炎症、改善荷尔蒙平衡并促进减肥。

好处:

•均衡营养：区域饮食鼓励大量营养素的均衡摄入，这可以支持整体健康。

•稳定的能量水平：通过平衡血糖水平，这种饮食可以帮助保持全天稳定的能量。

•减少炎症：强调抗炎食物有助于减少慢性炎症。

缺点:

•复杂性：测量和平衡常量营养素比例可能具有挑战性且耗时。

•适度限制：有些人可能会发现40-30-30 的比例具有限制性，尤其是在涉及碳水化合物摄入量时。

4.超低脂饮食

超低脂饮食，例如 Ornish 饮食，严格限制脂肪摄入量低于每日卡路里的 10%。这些饮食通常强调植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。

好处:

•心脏健康：减少脂肪摄入可以降低胆固醇水平并改善心血管健康。

•减肥：低脂饮食可有效减肥，尤其是与定期锻炼相结合时。

•降低慢性病风险：强调植物性食品可以降低患糖尿病和某些癌症等慢性病的风险。

缺点:

•营养缺乏：限制脂肪摄入会导致脂溶性维生素（A、D、E 和 K）和必需脂肪酸缺乏。

•饱腹感：低脂饮食可能缺乏饱腹感和风味，因此难以长期坚持。

5.古式饮食

原始人饮食，也称为“穴居人饮食”，重点是食用早期人类可以获得的食物，如瘦肉、鱼、水果、蔬菜、坚果和种子。它不包括加工食品、谷物、豆类和乳制品。

好处:

•天然食品：强调天然、未加工的食品可以改善整体健康并减少添加剂和防腐剂的摄入量。

•减肥：消除加工食品和精制糖可以减轻体重并改善代谢健康。

•抗炎：饮食中注重抗炎食物可以减少慢性炎症。

缺点:

•限制性：排除整个食物类别，例如谷物和乳制品，可能会使饮食难以坚持，并可能导致营养缺乏。

•成本：古式饮食推荐的高质量有机和草饲产品可能很昂贵。

6.HCG饮食

HCG 饮食结合了极低热量饮食 (VLCD) 和人绒毛膜促性腺激素 (HCG)。支持者声称 HCG 有助于减少饥饿感并促进脂肪减少，同时保持肌肉质量。它在纽约特别受欢迎，许多人在那里寻求有效的减肥解决方案。

好处:

•快速减肥：HCG 和 VLCD 的结合可以在短时间内显着减轻体重。

•抑制食欲：HCG 被认为可以减少饥饿感，从而更容易坚持 VLCD。

•减脂：饮食以脂肪储存为目标，同时保留瘦肌肉质量。

缺点:

•安全问题：HCG 饮食存在争议，并因其潜在的健康风险（包括营养缺乏和肌肉损失）而受到批评。

•可持续性：饮食中的VLCD 成分不能长期持续，并可能导致体重反弹。

对于那些有兴趣探索这种饮食的人，建议寻求专业指导，尤其是在纽约这样的地区，“纽约 HCG 饮食”和“纽约 HCG 饮食计划”已广泛普及。

7.阿特金斯饮食法

阿特金斯饮食法是一种著名的低碳水化合物饮食法，强调高蛋白质和脂肪的摄入，同时尽量减少碳水化合物的摄入。它由四个阶段组成，从非常低碳水化合物的诱导阶段开始，然后逐渐增加碳水化合物的摄入量。

好处:

•有效减肥：阿特金斯饮食以其快速减肥效果而闻名，尤其是在初始阶段。

•食欲控制：高蛋白质和脂肪摄入可以减少饥饿感并增加饱腹感。

•改善血糖水平：减少碳水化合物有助于稳定血糖水平，使胰岛素抵抗或糖尿病患者受益。

缺点:

•营养缺乏：饮食的限制性可能导致水果、蔬菜和全谷物中的必需营养素缺乏。

• 最初的副作用：诱导阶段可能会导致头痛、头晕和疲劳等副作用，通常称为“阿特金斯流感”。

结论

选择正确的减肥饮食需要考虑个人喜好、生活方式和健康需求。这里回顾的每种饮食都有独特的好处和挑战。例如，高纤维饮食和低碳水化合物饮食对许多人有效，但需要仔细计划以避免营养缺乏。区域饮食和古饮食分别提倡均衡营养和天然食品，但可能有限制。超低脂饮食对心血管有益，但可能缺乏饱腹感。 HCG 饮食在纽约等地特别流行，可以快速减肥，但也存在很大的风险。最后，阿特金斯饮食通过限制碳水化合物提供有效的减肥效果，但长期维持可能具有挑战性。

在开始任何饮食之前咨询医疗保健专业人员对于确保其符合您的健康目标和营养需求至关重要。

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我很高兴与大家分享我们的PAC 发展中心之旅，以及我们在魁北克各地学校（尤其是谢弗维尔的 Kanamata 高中）开展的整体大脑训练计划所取得的非常令人鼓舞的成果。我们的方法带来了很多积极的变化，我相信分享我们的故事可以激励其他人考虑类似的举措。

金俣高中：训练你的大脑挑战

我们与 Matimekush Lac-John 的因努人社区建立了合作伙伴关系，从而启动了我们的新项目，旨在与 Kanamata 高中一起加强学校的毅力、记忆力和注意力。这所学校是魁北克北部土著社区的一部分，该社区地处偏远，只能乘坐火车或飞机到达。

4月，我们参观了金俣高中。社区很小，大约有 50 名高中生，我们向所有学生展示了该项目。我自己完成了一百多次 NeuroTracker 课程，并看到了它可以产生的变化，这有助于做出令人信服的宣传。

这次访问是从一开始就获得学校校长和教师支持的关键成功因素。我们举行了初步会议来解释我们的认知训练方法的好处，这意味着老师们从一开始就充满热情并支持该项目。

我们在学校的教室中引入了 NeuroTracker 培训计划，由专门负责特定科目的相同老师监督每个学生的培训，以便他们能够确保一致性和易于实施。

我们核心方法的一部分涉及为期一个月的挑战，称为“训练你的大脑”。我们使用引人入胜的视觉效果并提供奖品来激励学生。为了让活动更加激动人心，我们询问了学生们想要什么奖品。他们的建议以及加拿大塔塔钢铁矿业公司使我们提供了三对 iPod Pro 和价值 400 美元的亚马逊礼品卡。

这种激励方法极大地提高了动力和承诺。社区对我们计划的反应非常积极。在引入我们的 NeuroTracker 课程后，老师们注意到学生的参与度和注意力有了显着提高。

一所真正参与的学校

“……学校实际上将数学和科学等更具挑战性的科目移到了早上，这样它们就可以在 NeuroTracker 培训之后立即完成。”

在五个月的时间里，大多数学生每周完成四节课，总计超过 400 节课。学生们仍然高度参与，我们观察到了显着的进步和精彩的反馈。例如，老师们报告说，学生在日常课程中明显更加投入和平静，而且他们对结果感到满意 - 更专心的课堂会让老师更满意！

该计划真正引人注目的一个关键成果是，管理人员实际上重新安排了学校的课程表。这是因为我们注意到学生们在早上的 NeuroTracker 课程结束后在课堂上变得更加警觉和专注。

出于这个原因，学校实际上将数学和科学等更具挑战性的科目移到了上午，这样它们就可以在 NeuroTracker 培训之后立即完成。考虑到学校喜欢例行公事并且通常抵制突然的变化，我们相信这是一个极好的验证，表明该计划从学生和教师的角度来看都产生了真正的影响。

扩大我们的影响力

我们在 Kanamata 高中和其他本土社区学校取得的引起了该地区更多学校和社区的关注。我们现在正在努力扩大“训练你的大脑”竞赛，将校际竞赛纳入其中。该计划将于九月开始，涉及多所学校相互竞争，培养社区意识和友好竞争。

除此之外，我们一直在努力开发一款移动应用程序，允许学生访问他们的 NeuroTracker 仪表板和其他资源，例如冥想练习、压力管理技巧和体育锻炼。

我们还提供教育博客和交互式在线学习模块，以便参与者能够加深对在日常生活中培养大脑性能和健康的重要性的理解。这样做的部分目的是即使我们不在现场也能保持存在，确保持续的支持和参与。

大脑训练的重要性

人们常常忽视认知发展的重要性，认为他们的心理能力是固定的。然而，就像任何肌肉一样，大脑需要定期锻炼才能保持敏锐。一个很好的例子是，很多人所说的重要的是“曲棍球意识”，它依赖于态势感知和快速决策。这些技能植根于认知处理，而不是许多人所认为的身体技能或实力。

我们的培训计划侧重于提高感官知觉和认知处理速度，这对于人类的整体表现至关重要。教育人们了解大脑训练的好处是我们使命的关键部分。

未来计划

从九月份开始，我们将启动校际挑战赛，进一步扩大我们的项目，增强比拼脑力的动力。一旦在这个紧密的社区中建立起来，其他学校很快就表达了兴趣，引起了很大的兴奋。加拿大广播电台的新闻报道都对我们进行了专题报道，这有助于传播我们的工作。

我们热衷于关注的一件事是根据每所学校的需求定制课程。我们是一个小团队，不相信一刀切的方法。因此，我们根据每所学校独特的挑战和资源定制我们的计划，确保我们的解决方案有效且相关。遵循爬行、步行、跑步的理念，我们有目的地保持稳定的增长。我们现在已经进入“行走”阶段，以质量重于数量的心态稳步迈向更大的成功。

尽管总会遇到意想不到的挑战，例如应对内部政治，但结果是值得付出努力的。一旦我们获得学校的承诺，参与度就会令人难以置信，使我们能够专注于应用我们的计划并展示其有效性。

要点

通过专注于参与、个性化奖励和社区参与，我们的大脑培训计划为我们合作的学校带来了显着的变化。我们发现教育是采用新技术和服务并让其坚持下去的关键。我们的 NeuroTracker 课堂计划与我们的整体大脑健康平台相结合已显示出惊人的结果，我们对其潜力充满信心。

我们希望通过这种独特的方法继续对学生的生活产生积极影响，并期待未来看到更多积极的成果。随着我们扩大影响范围并帮助更多社区蓬勃发展，请继续关注更多更新。

请随时访问我们的网站或联系我们以了解更多信息。

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近年来，肠道和大脑之间的联系引起了人们的广泛关注，越来越多的证据表明健康的肠道可以带来健康的心灵。这种令人着迷的相互作用，被称为肠脑轴，强调了培养消化系统健康以优化心理健康的重要性。本文与曼哈顿胃肠病学专家合作，探讨了通过肠道改善心理健康的实际步骤和科学见解。

了解肠脑轴

肠脑轴是连接胃肠道和大脑的复杂通讯网络。这种双向途径涉及神经、激素和免疫信号传导。这方面的关键参与者是肠道微生物群——消化道中数以万亿计的微生物。这些微生物产生神经递质和其他可以影响大脑功能和情绪的化合物。

曼哈顿胃肠病学专家建议

曼哈顿胃肠病学的首席胃肠病学家迈克尔·丹恩博士强调了肠道健康整体方法对于增强心理健康的重要性。 Dann 博士表示，“健康的肠道微生物组对于维持消化健康和支持肠道菌群至关重要。

情感和认知功能。通过在饮食和生活方式上做出谨慎的选择，我们可以积极影响我们的肠道健康，从而影响我们的心理健康。”

优化肠道健康以促进心理健康的步骤

1.饮食选择

○ 增加纤维摄入量：高纤维饮食有助于有益肠道细菌的生长。丹恩博士建议在饮食中加入大量的水果、蔬菜、全谷物和豆类。 “纤维充当益生元，为肠道中的有益细菌提供营养，这对于平衡微生物组至关重要，”他解释道。

○ 加入益生菌和益生元：益生菌（活的有益细菌）和益生元（这些细菌的食物）在维持健康的肠道微生物组方面发挥着至关重要的作用。酸奶、开菲尔、酸菜和其他发酵食品都是极好的益生菌来源。香蕉、洋葱、大蒜和芦笋中都含有益生元。 “发酵食品是您饮食中的重要补充，因为它们会将有益细菌引入您的肠道，”丹恩博士指出。

○ 减少糖和加工食品：过量的糖和加工食品会促进有害细菌的生长，对肠道健康产生负面影响。丹恩博士建议：“尽可能选择天然的、未加工的食品，以支持健康的微生物群。”

2.保持水分

○ 喝大量的水有助于消化，并有助于维持肠道粘膜内壁，为有益的肠道细菌创造有利的环境。

“水合作用是消化健康的关键，有助于食物顺利通过肠道，”丹恩博士说。

3.定期锻炼

○ 身体活动已被证明可以对肠道微生物群的组成和多样性产生积极影响。定期锻炼有助于减轻压力和炎症，进一步支持肠道和心理健康。丹恩博士表示：“锻炼有益于您的身体和肠道，促进微生物组更加多样化，从而改善心理健康。”

4. 管理压力

○ 慢性压力会破坏肠道细菌的平衡，损害肠道屏障，导致炎症。结合正念、冥想、瑜伽和深呼吸练习等减压技巧可以帮助保持肠道健康。 “压力管理对于肠道健康至关重要。正念和瑜伽等练习可以帮助减轻压力及其对肠道的负面影响，”丹恩博士建议。

5.保证充足的睡眠

○ 优质睡眠对于整体健康至关重要，包括肠道健康。不良的睡眠模式会对肠道微生物组产生负面影响并影响心理健康。目标是每晚 7-9 小时的睡眠，并建立一致的睡眠习惯。 Dann 博士强调，“良好的睡眠卫生至关重要。有规律的睡眠有助于维持健康的肠道微生物群。”

6.限制抗生素的使用

○ 虽然抗生素有时是必要的，但它们可以通过杀死有益细菌来破坏肠道微生物组。仅按处方使用抗生素，并考虑服用益生菌补充剂，以帮助在抗生素治疗期间和之后恢复肠道平衡。 “抗生素可以显着改变肠道微生物群，因此应谨慎使用，”丹恩博士指出。

7.考虑补充

○ 在某些情况下，Omega-3 脂肪酸、维生素 D 和特定益生菌等补充剂可能有助于支持肠道健康和心理健康。在开始任何新的补充方案之前，请务必咨询医疗保健提供者。丹恩博士建议：“补充剂可能是有益的，但重要的是与您的医生讨论以根据您的具体需求定制补充剂。”

支持肠道与心理健康联系的科学证据

● 神经递质的产生：肠道细菌产生血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸(GABA) 等神经递质，这些神经递质在调节情绪、焦虑和认知功能方面发挥着关键作用。

● 免疫系统调节：健康的肠道微生物组有助于调节免疫系统，减少对心理健康产生负面影响的炎症。

● 压力反应：肠道微生物群影响下丘脑-垂体-肾上腺(HPA) 轴，该轴控制人体的压力反应。平衡的肠道微生物组有助于调节 HPA 轴，减轻压力和焦虑。

结论

通过肠道优化心理健康需要采取整体方法，包括均衡饮食、定期锻炼、压力管理、充足的睡眠和谨慎使用药物。

培养肠道健康可以对您的大脑功能和整体心理健康产生积极影响。曼哈顿胃肠病学专家建议的支持下，拥抱这些做法，利用肠脑连接的力量，过上更健康、更快乐的生活。

如需更个性化的建议和治疗，请访问曼哈顿胃肠病学中心或安排与他们经验丰富的专家之一的预约。

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作为国际运动心理辅导中心，我想说的是，我们使用NeuroTracker工具进行的方法和认知训练就像你可以同时喝一杯咖啡、一杯人参和一杯能量饮料，但让我们看看在一些有趣的事情...

当谈到最大限度地提高认知能力时，许多人会求助于人参、咖啡或能量饮料等兴奋剂。然而，我们使用 NeuroTracker 技术的认知训练提供了更强大、更可持续的解决方案。

让我们对饮料补充剂和功能性认知训练的 4 种益处进行逐一分析，看看为什么 NeuroTracker 训练是最佳选择。

1. 即时能量与持久认知增强

人参、咖啡和能量饮料

立即增强：这些兴奋剂提供快速的能量激增，让您几乎立即感觉更加警觉和清醒。

短暂的影响：高度警觉性通常会持续几个小时，之后您可能会感到崩溃或疲劳。

副作用：过度依赖这些可能会导致紧张、心率加快、焦虑和依赖性。

NeuroTracker 认知训练

逐步提高：认知训练通过持续的练习逐渐增强心理能力。

持久的好处：注意力、专注力和认知处理能力的改善是持久的，而不仅仅是短期的提升。

无负面副作用：与兴奋剂不同，认知训练不会对健康产生不良影响，并且可以根据个人需求进行定制。

2. 焦点和注意力：暂时收益与永久收益

人参、咖啡和能量饮料

暂时集中注意力：这些物质可以暂时增强您的注意力，帮助您完成需要立即集中注意力的任务。

收益递减：您使用它们的次数越多，由于耐受性的累积，它们的效果就越差。

NeuroTracker 认知训练

持续专注：通过有针对性的练习，NeuroTracker 可以提高您持续保持专注和注意力的能力。

增强神经可塑性：训练可促进大脑可塑性，即使在压力下也能更轻松地适应和处理信息。

3. 压力下的绩效：峰值与持续改进

人参、咖啡和能量饮料

瞬时峰值：这些可以给您带来短暂的性能提升，对于快速完成任务或克服眼前的挑战非常有用。

压力和焦虑：高剂量，尤其是能量饮料，会增加压力和焦虑，从而对表现产生负面影响。

NeuroTracker 认知训练

持续成长：训练方法确保认知功能逐渐稳定地改善，随着时间的推移，可以更轻松地处理复杂的任务。

韧性和冷静：定期培训有助于在压力下保持冷静和沉着，从而做出更好的决策和表现。

4. 整体大脑健康：快速修复与全面发展

人参、咖啡和能量饮料

快速修复：这些快速修复无助于整体大脑健康或认知发展。

潜在的健康风险：过度使用会导致各种健康问题，包括心脏问题和依赖性。

NeuroTracker 认知训练

全面发展：增强各种认知领域，包括注意力、工作记忆和视觉处理。

积极的健康影响：促进整体大脑健康和认知功能，而不存在负面健康后果的风险。

外卖

虽然人参、咖啡和能量饮料可以暂时增强能量和注意力，但 NeuroTracker 认知训练提供了一种可持续且全面的认知增强方法。 NeuroTracker 具有持久的益处、无副作用以及在压力下提高表现的潜力，成为任何希望释放全部认知潜力的人的最佳选择。

转任NeuroTracker标志着我的职业生涯和个人生活发生了重大转变。虽然我实际上是在卡尔顿大学学习神经科学，但在加入 NeuroTracker 之前，我的职业生涯是医疗设备销售。这通常是在压力大、竞争激烈的环境中进行，这是我喜欢的挑战，但这确实意味着我已经习惯了一个需要坚持不懈并克服频繁拒绝的世界，才能获得销售。

NeuroTracker 则不同。当我第一次接触 NeuroTracker 时，它的科学性和潜力立刻引起了我的兴趣，所以我把它介绍给我的丈夫乔纳森 (Jonathan)。在他成为新任首席执行官后不久，我加入担任神经医学销售主管。多年来，我大部分时间都是独自工作，而且经常出差，这次新的职业旅程不仅改变了工作生活，而且让我能够作为三个女孩的母亲在家工作，与我的丈夫共同掌管一家公司，并与一系列令人兴奋的客户互动。

在这里，我想分享一些关于职业转型如何带来生活方式积极改变的见解。

远程工作的积极影响

疫情带来的全球向远程工作的转变，恰逢我人生的一个变革时期。从传统的办公室环境到家庭环境的转变极大地影响了我们的家庭动态。此前，我的职业需要大量的出差和手术时间，而我丈夫的出差安排也很繁忙。由于附近缺乏家人的支持，这种生活方式要求我们严重依赖保姆。

在家工作改变了这一切。它让我们在家里有更大的灵活性和存在感，使我们能够更积极地参与孩子的日常生活。制定自己的时间表、设定界限和消除漫长通勤的能力改变了我们的工作和家庭生活方式。

这种新发现的平衡无疑提高了我们的生活质量。对我来说，这也让我大开眼界，在忙碌的职业生涯中，当你的孩子成长和成长如此之快时，错过每天发生的所有特殊时刻是多么容易。

通过广受欢迎的解决方案实现销售繁荣

我在 NeuroTracker 负责监督销售的角色与我以前的销售经历形成了鲜明的对比，我以前的销售经历通常是试图创造机会而不是回应机会。我的第一个惊喜是发现这是一个客户积极向我们寻求解决方案的产品。

现在与我打交道的客户都做好了准备，知道他们需要什么来提高自己的表现——无论是在体育、学术界还是军事应用领域。从积极追求销售到通过决策过程为热切的客户提供便利的转变至少可以说是令人耳目一新的变化！

幸运的是，基于云的 NeuroTracker 产品易于访问——新客户端实际上可以在几分钟内启动并在其上运行。然后，正如 100 多项科学研究所表明的那样，前 6 分钟的训练可以为大脑提供一个宝贵的窗口，并且在训练的短短几个小时内即可获得认知益处。这使得将其介绍给客户真正有价值。

它也非常有趣，因为每个客户都有不同的需求，并且有很多方法可以适应他们想要如何使用该产品。

与多元化的客户互动

NeuroTracker 客户群的多样性使我的日常互动既充满挑战又令人着迷。每个客户都有独特的需求和目标，需要利用我在建立关系和战略规划方面的技能来制定量身定制的方法。从精英运动队、教育机构到军事团体，NeuroTracker 的应用范围拓宽了我的专业知识范围。

我工作中最有成就感的方面之一就是有机会与各自领域的真正专家互动。每个新客户或项目都会带来一个故事、一系列挑战以及做出切实改变的机会。总有一些东西需要学习。无论是改善运动员的认知功能还是帮助患者康复，NeuroTracker 的应用既广泛又深刻。

这种多样性不仅增强了我的日常体验，也有助于公司的发展。成为对人们生活有直接影响的解决方案的一部分提供了一种使命感，这种使命感是我在销售职业中不会有的一种满足感。

期待

回顾我迄今为止使用 NeuroTracker 的旅程，我对职业转变的影响力感到震惊。新事物有时令人恐惧，但从更大的角度来看，我发现冒险是值得的。

这个角色不仅让我能够以创新的方式利用我在神经科学和销售方面的背景，而且还提供了我以前从未想象过的工作与生活的平衡。现在，我期待着未来的挑战和机遇，相信我们在这里所建设的事业远远超出了传统业务的范围，而是要为人们的生活带来持久的改变。

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干燥、干裂和令人痛苦不舒服——嘴唇干裂是许多人面临的令人沮丧的现实，尤其是在严酷的冬季。虽然药店货架上摆满了无数的润唇膏和有望缓解症状的治疗方法，但这些合成配方往往弊大于利。这些刺激性化学物质最终会加剧敏感皮肤。

幸运的是，大自然提供了大量温和、滋养的解决方案，可以自然地舒缓和恢复您的双唇。

阅读这篇文章，告别刺痛、紧绷的感觉，并了解如何使用自然疗法获得柔软的嘴唇。

嘴唇干裂是什么原因

嘴唇干裂很常见，可能是由多种导致嘴唇干燥的原因引起的。嘴唇干裂的一些主要原因是：

• 寒冷、干燥的天气

• 没有喝足够的水（脱水）

• 经常舔或咬嘴唇

• 湿疹或维生素缺乏等健康状况

了解这些常见的触发因素可以更好地解决根本原因并选择有效的嘴唇干裂治疗方法。它们包括以下内容：

1.保护你的嘴唇免受恶劣环境的影响

保护嘴唇免受导致水分流失的环境因素的影响是防止嘴唇干裂的主要因素。嘴唇很容易因强风、低湿度和寒冷的温度而干燥，这会很快导致嘴唇干燥、开裂。

强风会通过蒸发使唇部皮肤脱水。使用加热器时，冬季室内湿度较低，会吸收嘴唇和皮肤的水分。寒冷的气温会进一步耗尽嘴唇的天然油脂和水分。

保护嘴唇免受这些有害条件的影响至关重要。外出前涂上厚厚的封闭性香膏，可以形成防风防寒的屏障。选择由蜂蜡、乳木果油或椰子油制成的润唇膏，既能舒缓肌肤，又不会刺激敏感的唇部皮肤。远离含有人造香料、香料或染料的产品。

2.由内而外补水

嘴唇干裂最有效的自然疗法之一是从内到外为身体补水。为什么？脱水是嘴唇干燥、干裂的主要原因之一。当您的身体没有获得足够的水分时，它会从皮肤（包括嘴唇上的娇嫩皮肤）吸取水分。因此，您可以考虑以下几点；

• 全天喝大量的水。为了最大限度地补充水分，目标是每天喝八杯（64 盎司）左右。手边放一个水瓶，鼓励经常喝水。

• 吃水分含量高的补水食物，如西瓜、黄瓜、橙子和草莓。水和营养物质将从内部滋润皮肤。

• 避免喝咖啡、茶和酒精等脱水饮料，这些饮料会导致体内水分流失。

• 使用加湿器为干燥的室内空气添加水分，尤其是在冬天。睡觉时在卧室放置一瓶，醒来时肌肤水润。

3. 轻轻去角质

值得注意的是，嘴唇一整天都会积聚干燥、剥落的皮肤，这会加剧开裂和皲裂。定期去除死皮可以让保湿霜更深入地渗透。

嘴唇上娇嫩的皮肤需要极其温和的方法。用温水弄湿毛巾，然后以打圈的方式轻轻擦拭嘴唇。这种轻微的摩擦可以去除暗沉的薄片，而不会造成刺激。

将牙刷打湿，然后在嘴唇周围轻轻刷洗，以达到有针对性的效果。经常丢弃牙刷，换上干净的去角质剂。有些人喜欢每周使用由天然油和颗粒制成的温糖或盐磨砂膏。

无论选择哪种去角质方法，都要慢慢进行，不要过度去角质。目的是去除干燥斑块，而不是刺激皮肤。去角质后，一定要涂抹滋养膏来滋润新露出的皮肤。

每周几次花几分钟去除嘴唇角质会产生明显的效果。让嘴唇光滑，让自然疗法有时间渗透并从内部治愈干裂，从而使噘嘴更加柔和。

4.使用天然油和黄油

丰富、润肤的天然油脂和黄油是治疗嘴唇干裂最有效的自制疗法。它们在皮肤上形成封闭屏障以锁住水分。它们包括以下内容：

• 由于其中链脂肪酸成分，椰子油可深层渗透以补充水分。它还具有抗菌和抗炎特性。当嘴唇感觉干燥时，将一些涂抹在嘴唇上，就像润唇膏一样。

•乳木果油和可可脂是浓密的保湿霜，可形成厚厚的一层而不感到油腻。融化一小块并与椰子油混合，以便于使用。让它重新凝固，打造出纯天然的 SPF 唇部保护剂。

将上面的一种与荷荷巴油、鳄梨油或玫瑰果籽油等保湿油混合，制成更有营养的药膏。睡前使用可实现夜间治愈，寒冷天气下可全天预防使用。

5.使用治疗剂

某些天然成分具有出色的治愈能力，局部使用时可以修复干裂的嘴唇。整合其中一些代理可以加快恢复时间。它们包括以下内容：

• 芦荟具有抗炎特性以及丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，是治疗嘴唇干裂的强效剂。从芦荟植物叶子中提取的纯净凝胶可以直接涂抹，舒缓受刺激的皮肤，加速裂缝或裂痕的修复。其凉爽的凝胶质地还具有保湿作用，有助于软化和滋润干燥、干裂的嘴唇。

• 蜂蜜是另一种具有唇部修复功效的天然成分。作为保湿剂，蜂蜜将水分吸入嘴唇周围的皮肤。它具有抗菌和抗炎特性，能够消毒小疮口和减少炎症。涂抹一层薄薄的蜂蜜并让其吸收 15-20 分钟，可起到缓解和治疗的作用。

• 黄瓜：含有保湿维生素和矿物质，直接擦在皮肤上可滋润干燥的嘴唇。当嘴唇感觉干燥和开裂时，其清爽的果汁可以舒缓并补充水分。

• 绿茶：其高抗氧化剂和单宁含量也能有效治愈，有助于减少使用浸泡过的茶包时因皲裂而引起的炎症。

最后的想法

通过解决嘴唇干裂的内部和外部原因，您可以自然地治愈和保护娇嫩的噘嘴。适当的补水、去角质、抵御自然因素、使用治疗油和香膏以及使用舒缓的天然物质可以协同补充水分。通过坚持使用这些简单的疗法，嘴唇干裂、脱皮将成为过去。美丽柔软的双唇将再次凸显您的笑容 - 通过健康、有效的自然技术从内到外恢复。

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