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人类大脑的运作方式和宇宙一样神秘。与一般医学科学一样,人类大脑的大部分工作原理仍然未知。即使是现在,医学界仍在试图找出神经元在大脑中发挥作用的多种方式。现代神经科学的关键发现之一是大脑可以生长新的神经元,称为神经发生。新细胞的生长是可变的,但有很多方法可以刺激大脑产生神经元,而运动被认为是促进神经发生的关键方法。在这里,我们介绍了 5 种对发展灰质非常有用的体育活动。

1. 大脑锻炼

如果需要增加新脑细胞的数量,没有什么比直接锻炼大脑。锻炼不仅限于身体或身体健康,有大量证据表明身体和精神活动都有助于认知健康和整体福祉。

密集的大脑活动最有力的优势之一是它可以刺激大脑中新细胞的诞生和生长。大脑锻炼并不总是包括解决复杂的数学问题、记住化学公式或解决crosswordanswers911.net。例如,从认知角度来看,社交互动的要求很高。事实上,社交活跃实际上是长寿的最有力预测因素之一。以下是一些能带来最大益处的大脑锻炼的关键特征。

1. 精神刺激——例如,与朋友一起参加任何类型的游戏。

2. 具有挑战性——完成预计会困难的事情。

3.新颖性——涉及新的体验。

4. 创造力——运用想象力和解决问题的能力。

2. 骑自行车

心理学家和人类学家表示,骑车人大脑的进化起源可以追溯到一百万年前。当人类从久坐的猿类生活方式转变时,祖先开始从事体力要求高、精神复杂的活动。例如,在野外追逐猎物和躲避威胁。

骑自行车是一项极其复杂的活动,这也许就是为什么它需要一段时间才能掌握的原因,但它是你永远不会忘记如何做的事情。它通过感知处理和运动协调需求来刺激人脑。远距离骑自行车或山地自行车也是发现和体验新地方或环境的好方法。

骑自行车可以提高脂肪激素(称为瘦素)的水平。瘦素表明体内能量充足,有助于增加内啡肽。它还可以增加大脑中神经元的数量并启动健康的脑细胞生长。

3、有氧运动

有氧运动是调节心血管健康的有效方法。但最近,医学科学也开始看到其对大脑健康益处的重要性。许多患有焦虑、抑郁或心理健康问题的患者可以练习这种形式的锻炼来促进健康。有氧运动可以包括许多不同类型的运动,例如伸展、跳跃、短跑或只是跑步。这些有趣的活动形式有助于在大脑中产生新的神经元。

科学研究表明,这种类型的锻炼可以显着减缓大脑衰老过程或保持大脑健康。这是实用的最佳锻炼选择,因为它几乎可以随时随地进行。有氧运动的另一个巨大好处是,它比其他类型的运动更快地提高健身水平。总的来说,它有助于人们保持良好的体形并增加全身的血液流动。

4.瑜伽

瑜伽是最古老的体育锻炼或健康实践形式之一。今天,全世界都在关注它的奇迹,并逐渐发现它的所有好处。瑜伽是一种独特且罕见的有益身心的运动形式之一。

人体通过调节蛋白质物质的基因产生BDNF ,这对于刺激脑细胞至关重要。这通常包括脑细胞的成熟和生长。瑜伽可以减少慢性炎症并有助于长期记忆。它还可以帮助维持和建立更有弹性的大脑,更好地应对压力。

5. 跳舞

最后但并非最不重要的一点是,不要低估偶尔轻敲脚趾的力量。以下是舞蹈能带来大量身体和精神刺激的一些原因。

1. 最明显的是,它涉及享受音乐,音乐本身有很多好处。

2. 它可能具有强烈的社交性,尤其是与舞伴一起跳舞时。

3. 它独特地测试感官知觉,特别是平衡、本体感觉和运动技能。

4. 它可以非常有创意——想想迈克尔·杰克逊的太空步!

5. 根据舞蹈的类型,这可能是一项很好的锻炼。

6. 它将以上所有内容整合到单一体验中,提供强大的内啡肽提升。

由于舞蹈可以增强记忆力并增强大脑功能,因此它也可以产生新的神经元。许多研究人员表示,舞蹈和音乐与减轻痴呆症的变化和症状有关,并有助于保持大脑健康和增强空间感。

由于跳舞需要大量的协调性并跟上节拍和节奏,因此它是对大脑的绝佳锻炼。这是帮助您保持体形和促进大脑健康的好方法。为了让每天练习舞蹈的艺术变得简单,你可以通过坚持你最喜欢的节拍和节奏来保持简单。

底线

,来自瑞典的科学家二人组以及Fred Gage 和 Peter Eriksson发现,人类一生都可以生长新的脑细胞。它不会随着衰老而停止。不同的人脑产生神经元的方式不同。促进神经发生可以带来一系列好处,包括减轻压力水平、远离慢性疼痛、改善心理健康状况、改善情绪等等。我们介绍的练习不仅对您的神经发生有好处,而且对您的整体健康也有好处!

如果您想了解增强神经发生的其他方法,请查看此博客。

促进神经发生的 5 种方法

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