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强大的免疫力可以帮助您全年保持健康。无论是工作表现还是运动场上的表现，疾病的影响可能会持续数月。为简单起见，您可以在当地的杂货店购买以下 9 种重要的营养元素，以增强身体的第一道防线。
维生素 C 是早期人类用来自主合成的物质，它是帮助预防或抵抗感冒的代名词。柑橘类水果通常是这种关键维生素的首选补充剂。有证据表明，维生素 C 可以增加白细胞，这是身体抵抗感染的主要方式。
但更重要的是，它们还富含维生素、矿物质和酶，有助于获取所需的营养。轻松增加柑橘类水果摄入量的一个秘诀就是将果汁挤入膳食中。
有点令人惊讶的是，按克计算，甜椒的维生素 C 含量是所有水果或蔬菜中最高的。例如，红甜椒的维生素 C 含量至少是柑橘类水果的两倍。
它们还富含β-胡萝卜素，人们发现，由于肤色和状况的积极变化，β-胡萝卜素至少可以让人看起来更健康。
作为经典的超级食品之一，这种深绿色富含维生素和矿物质，同时热量含量极低。西兰花富含维生素 A、C 和 E，以及许多其他抗氧化剂和纤维，是健康狂热者最喜欢的蔬菜之一。
生吃可以最大程度地保留营养，但蒸也是保持其维生素和矿物质完整的好方法。
大蒜在国际上很受欢迎，世界各地的厨房里都可以找到大蒜。虽然它是一种很好的增味剂，但主要的好处是为了您的健康。
几个世纪以来，许多文明都使用大蒜来对抗感染，国家补充和综合健康中心表明，大蒜还可以帮助降低血压并改善动脉健康。就免疫增强特性而言，其高浓度的硫化合物已知可产生抗炎作用以及免疫调节作用。
生姜是您生病时祖母可能会推荐的另一种经典食物。也是有充分理由的。它可以减少恶心、减少炎症（想想喉咙痛）、帮助缓解慢性疼痛，并具有一定的降低胆固醇的特性。
更重要的是，它是一种有效的补充剂，因此很容易将其少量添加到食物或饮料中，甚至添加到果汁中，并且仍然可以获得好处。
除了含有维生素 C 之外，菠菜还含有多种抗氧化剂，与辣椒一样，菠菜也是 β 胡萝卜素的良好来源。
坚固的蔬菜，清淡烹饪实际上有助于带出其维生素A和其他营养成分，因此它是冬季汤品的良好补充。
无论如何，并非所有酸奶都是一样的。许多都是毫无生气的盛放糖和人工色素的容器。希腊酸奶等低热量、酸味的酸奶是含有活菌的酸奶。
这些益生菌可以补充微生物组的健康，从而影响您从所有饮食中实际吸收的营养量。随着新的生命形式进入您的身体，它们也被认为会刺激您的免疫系统。健康的酸奶还富含维生素 D，维生素 D 被认为是对全面健康最重要的单一维生素。
姜黄是一种强效香料，因其增强咖喱风味而在印度闻名，现代科学发现姜黄是一种强大的健康补充剂。传统上，它被用作抗炎药，用于治疗类风湿性关节炎，这些疾病通常在冬季最为严重。
然而最近的研究表明，如果姜黄素含量足够，这种元素会赋予姜黄浓郁的颜色，姜黄可以帮助缓解肌肉损伤，甚至可能治疗癌症。
最后但并非最不重要的一点是，经典鸡汤不仅仅是安慰剂效应。众所周知，它可以改善感冒症状，并且富含维生素 B-6。红细胞的产生。鸡汤还富含明胶和软骨素等营养成分，有助于肠道健康和免疫力。
在韩国，鸡汤与人参相结合，以保持整个冬季的健康。
所以我们知道了，只需一些简单易行的饮食调整就可以帮助您在夏天到来之前保持最佳体形。当然，还有很多其他方法可以照顾您的健康，所以如果您想了解更多信息，请查看此博客。
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