我们为什么需要一种认知疗法来对抗智能手机的使用

无论好坏，科技正以光速改变着我们的生活。智能手机正是我们与科技之间快速变化关系的缩影。一方面，我们几乎可以无限地连接到21世纪的全球生活，并能近乎即时、无所不能地获取人类知识。另一方面，智能手机就像一个注意力黑洞，在某种程度上将我们与真实环境隔绝开来，并阻碍了我们与周围人建立个人关系。在这篇博文中，我们将重点探讨智能手机导致我们注意力过载的两种主要方式，以及像 NeuroTracker 能提供一种亟需的解药。

智能手机使用存在什么问题？

在之前的博客，我们探讨了智能手机的便捷搜索功能如何削弱我们的记忆力。说到移动设备带来的注意力成本，首要挑战莫过于我们对手机的难以抗拒。这种现象有时被委婉地承认，有时则被指责为一种科技成瘾一项调查发现，美国人平均每天查看手机约50次，这或许会让你感到惊讶。德勤最近的这种使用频率与抑郁症的增加有关，尤其是在青少年群体中，而青少年正是手机使用最频繁的群体。

一些最新研究：即使你不去看手机，它也会影响你的注意力——仅仅是把它放在身边就会消耗你的注意力和认知能力。一项消费者研究解释了这些看似不易察觉的影响。

“即使人们能够成功地保持持续的注意力——例如，避免查看手机的诱惑——这些设备的存在本身也会降低可用的认知能力。此外，对智能手机依赖程度越高的人，这种认知成本就越高。”

你眼中正在缩小的世界之窗

智能手机对我们注意力的第二个影响体现在我们的感知认知系统。当我们观察周围的世界，无论是过马路还是逛商场，我们都会不断使用周边视觉。这有助于我们理解自身在环境中的位置，捕捉并扫描视觉线索，从而及时发现重要事件，并对需要采取的决策和行动进行认知评估。这整合了我们大脑的视觉中枢和位于额叶的大脑指挥中心。

视觉需求要求我们集中注意力于视野中的一小部分区域，这也缩小了我们的注意力范围，将区域外的一切都视为干扰。这限制了大脑视觉中枢中激活的神经元数量，以及我们在任何特定时刻投入的注意力资源。

看电视或使用电脑等活动都会产生这种影响，但由于智能手机屏幕较小，这种影响会被放大得多。此外，我们经常在户外或旅行时使用智能手机——而这些时候，我们的神经网络通常会承受最大的注意力负荷。.

由于我们的大脑能够高效地不断适应各种需求，这种视觉注意力极度狭窄的做法可能会长期对我们的大脑灰质造成负面影响。关键因素在于视觉刺激的持续时间。除了看电视和使用电脑的时间外，我们平均每天要花3-5个小时盯着口袋大小的屏幕—— 每天的训练时间这大约相当于一名职业足球运动员

长时间将注意力集中在中心视野，会造成一种现实的条件反射风险，即我们感知更广阔世界的窗口越来越窄。实际上，这与健康衰老的。显然，青少年尤其令人担忧——他们不仅沉迷于心爱的手机，而且从神经生物学的角度来看，他们的大脑仍在发育中。

驾驭你的神经可塑性

中提到的之前的博客，大脑的神经可塑性非常惊人。虽然缺乏锻炼会导致认知能力下降，但它也能像力量训练增强肌肉一样，将认知能力提升到新的水平。智能手机会以两种主要方式损害我们的注意力系统——分心和注意力狭窄——而应对之法就是训练这些特定的系统。

NeuroTracker 提供了一个实用的认知训练解决方案，它相比目前市面上的其他脑力训练应用，具有诸多清晰且经过验证的优势。以下三个关键原因使得这款工具成为对抗智能手机使用负面影响的理想之选。

提升选择性注意力 的关键 NeuroTracker 在于训练你专注于最重要的事（目标），同时抵御持续不断的干扰（非目标）。研究表明，这可以增强选择性注意力，使我们能够灵活地将注意力从干扰转移到需要关注的事情上。这对于保持专注当下、抵制桌上手机的诱惑以及在使用手机时保持对周围环境的感知至关重要。
锻炼你的周边视觉 ——NeuroTracker NeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTracker NeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTracker NeuroTrackerNeuroTracker 能为你的大脑周边视觉系统提供强有力的锻炼。
“物超所值”——当然，还有其他一些保护注意力的方法，例如运动。然而， NeuroTracker 只需极少的训练就能显著提升注意力。许多同行评审研究表明，只需 3 小时的训练时间，通常每周训练时间不到 20 分钟，就能显著提高注意力。这意味着注意力可以快速恢复和优化，并且易于维持。