你是智能手机上瘾者吗？

智能手机正在彻底改变我们的生活，以至于出现了一个新词来形容我们对没有手机的恐惧：“手机（nomophobia）。与其他恐惧症不同，这个词并非源自希腊语，而是21世纪的现代术语，意为“没有手机的恐惧症”！神经科学家和心理学家现在认为，智能手机成瘾是一种严重的疾病，会严重影响生活质量。

出乎意料的常见

全球智能手机普及率正迅速增长，超过90%的美国人拥有移动设备，每天查看手机的次数总计超过 80亿次。大多数人平均每天查看手机34次。调查显示，这是道路安全的一个重要因素，成年人普遍承认开车时发短信，而行人因边走边使用手机而受伤的案例也急剧增加。

调查研究英国的一项三分之一的英国成年人表示，他们曾因伴侣过度使用手机而发生争吵。在年轻一代中，超过 50%的青少年表示，他们对形影不离的手机上瘾了。

给你的成瘾程度打分

这份免费问卷旨在快速客观地评估您与智能手机的关系。得分将按以下方式给出评级：

20岁或以下——你不是瘾君子。

21岁到60岁——你有点手机依赖症。

61到99——你显然有手机依赖症。

100到200分钟——你已经上瘾，没有手机就会感到极度焦虑。

会产生哪些影响？

测试得分越高，意味着你越有可能因过度依赖智能手机而导致社交生活受到负面影响。这通常包括避免与家人朋友面对面交流、社交焦虑、失眠，以及工作能力受到影响。此外，还有一种被称为“认知卸载”的概念，意味着你的智能手机甚至可能让你变得不那么聪明。这是因为你依赖谷歌来寻找答案，而这些答案原本只需稍加思考就能找到或记住。这会阻碍你锻炼保持记忆力敏锐的认知能力。

发生了显著大脑功能。他们利用脑成像技术发现，这些男孩大脑中抑制神经元的神经递质水平升高，降低了大脑传递神经信号的能力。幸运的是，经过认知行为疗法后，这些神经递质的活性恢复了正常。

寻找平衡

我们大多数人都喜欢手机，它们在信息驱动的生活方式中扮演着不可或缺的角色。对于那些逐渐对智能手机上瘾的人来说，关键在于意识到这种依赖性。一些简单的行为，例如在开会、开车或与家人共进晚餐时关闭手机，以及不在卧室里放置手机，就能显著降低手机对日常生活的影响。另一个越来越受欢迎的是从手机上卸载社交媒体应用，例如Facebook和Twitter，只在笔记本电脑上访问它们。