您是智能手机瘾君子吗？

智能手机正在极大地改变我们的生活，以至于有一个新词来形容我们对没有智能手机的恐惧：“无手机恐惧症”。与其他恐惧症不同，这种恐惧症并非源自任何希腊语翻译。这是“无手机恐惧症”的21世纪术语！神经科学家和心理学家现在认为智能手机成瘾是一种严重的疾病，可能会破坏您的生活质量。

出奇地常见

全球智能手机拥有量正在迅速增加，超过 90% 的美国人拥有移动设备 -每天80 亿我们大多数人平均每天查看手机 34 次。调查显示，这是道路安全的一个主要因素，成年人普遍承认在开车时发短信，而行人因走路时使用手机而受到的伤害也在急剧增加。

在英国进行的研究民意调查与四年前进行的民意调查相比，当时男性受到的影响更大，而现在女性更容易产生依赖性。三分之一的英国成年人声称曾因过多使用手机而与伴侣发生争执。对于年轻一代来说，现在超过50% 的青少年声称他们对设备上瘾，这种设备从未离开过他们的身边。

评价你的成瘾程度

这份免费调查问卷由纽约州立大学创建，旨在为您提供快速、客观的参考，了解您与智能手机的关系。分数为您提供如下评级，

20 岁或以下 – 您不是瘾君子

21 到 60 – 你有点恐同

61 到 99 – 你显然有恐同症

100 到 200 – 如果没有手机，您就会上瘾并遭受严重焦虑

有什么效果？

测试得分高意味着您的社交生活更有可能因智能手机依赖而受到负面影响。这通常包括避免与家人和朋友面对面互动、社交焦虑、失眠或影响工作能力。除此之外，一个称为“认知卸载”的概念意味着您的智能手机甚至可能会让您变得不那么聪明。这源于依靠谷歌来寻找你只需一点脑力就能真正弄清楚或记住的事情的答案。这可以防止保持记忆敏锐的认知肌肉的活动。

首尔高丽大学的神经科学家发现，沉迷于智能手机的男孩的大脑功能发生了显着变化。利用大脑成像技术，他们发现抑制神经元的神经递质增加，从而降低了大脑激发神经元信号的能力。幸运的是，在接受了一系列认知行为治疗后，相同的神经递质恢复了正常活动。

寻找平衡点

我们大多数人都喜欢手机，它们无疑在我们信息驱动的生活方式中发挥着宝贵的作用。对于那些对智能手机上瘾的人来说，关键因素是意识到依赖。那么一些简单的行为，比如在开会时、开车时、或与家人一起吃饭时关闭手机，以及不在卧室里放手机等，都会大大减少其对日常生活的影响。受欢迎的步骤是从手机上删除 Facebook 和 Twitter 等社交媒体应用程序，只从笔记本电脑上访问它们。

逆转效应

现代神经科学表明，大脑具有惊人的适应性。通过正确的心理活动来扭转智能手机的负面影响，例如注意力或记忆力下降

将使用智能手机的时间改为进行更健康的活动，例如冥想、与朋友面对面社交、锻炼身体或进行认知训练，这些都是将心理功能恢复到正常或超越正常水平的方法。