促智补充剂可以改善大脑功能和大脑健康吗？

人脑是体内最复杂、最强大的器官。它负责控制我们所做的一切，从呼吸、睡眠到思考和感觉。随着社会越来越注重生产力，人们对促智补充剂越来越感兴趣，认为它是增强大脑功能、改善记忆、提高注意力甚至促进大脑健康的潜在方法。但促智药真的能改善大脑功能和大脑健康吗？

什么是促智补充剂？

促智补充剂，也称为认知增强剂，是声称可以改善大脑功能和认知能力的物质。它们有不同的形式，包括药丸、粉末和饮料。它们通常由天然物质组成，例如维生素、矿物质、草药和氨基酸，但也可以合成制成。

“促智”一词最初由罗马尼亚心理学家和化学家 Corneliu E. Giurgea 在 20 世纪 70 年代创造。 Giurgea 将促智药定义为能够增强学习和记忆力，同时安全无毒的物质。第一种促智药物吡拉西坦由 Giurgea 开发，至今仍用于治疗老年患者的认知能力下降。

从那时起，许多促智补充剂被开发出来并作为大脑增强剂销售。这些补充剂经常被吹捧为能够提高记忆力、注意力、创造力和整体认知能力。然而，这些说法背后的科学证据往往是有限的。

此外，许多人通常食用的东西已被确定为促智药，例如咖啡因和尼古丁，以及膳食成分，例如 omega-3。

7 个促智补充剂的例子及其益处

拟议的对大脑功能的好处包括增强注意力、学习能力、记忆力、创造力和精神能量，但人们服用促智药的最常见原因是提高注意力和注意力。

1.咖啡因

咖啡因存在于咖啡和茶中，是一种众所周知的促智兴奋剂，可以提高警觉性，并可以改善认知功能，例如记忆力、注意力和反应时间。此外，绿茶中的一种氨基酸 L-茶氨酸已被证明可以通过缓解压力障碍和改善情绪。然而，这种影响通常是短暂的，并且可能因个人因素（例如咖啡因耐受性和剂量）而异，并且会产生焦虑或失眠等副作用。

2.肌酸

肌酸是一种流行的运动表现补充剂，也可用作促智药。肌酸是一种存在于肌肉组织中的氨基酸，众所周知，它在能量产生中发挥着重要作用。一些研究发现，肌酸可以提高需要短期记忆和心理处理速度的任务中的认知表现。然而，对于饮食中肌酸摄入不足的人来说，肌酸对认知能力的影响可能更为明显。

3.Omega-3

这些脂肪酸是另一种流行的促智药。 Omega-3 是必需脂肪酸，在鲑鱼和金枪鱼等多脂鱼类中含量很高。 Omega-3 已被证明可以改善老年人的认知功能并防止认知能力下降。然而，还需要更多的研究来确定以补充剂形式分离的 omega-3 是否可以复制这些效果。

4.银杏叶

这种草药补充剂已在传统医学中使用了几个世纪。一些研究发现，银杏叶可以改善健康人的认知功能，尽管这种效果在老年人中可能更为明显。然而，其他研究发现银杏叶对认知功能没有显着影响。

5.消旋体

此类合成化合物专为增强认知而设计。最著名的拉西坦是吡拉西坦，它已被证明可以改善认知障碍患者的认知功能。然而，吡拉西坦对健康人认知功能的影响尚不清楚。其他消旋药，如阿尼拉西坦和奥拉西坦，研究较少。

6.尼古丁

最令人惊讶的促智补充剂之一是纯尼古丁。尼古丁是一种天然存在于烟叶中的兴奋剂。虽然吸烟是主要的健康危害，但人们正在研究纯尼古丁补充剂的潜在认知益处。对 41 项研究的分析得出结论，尼古丁可以安全地改善精细运动技能、注意力、准确性、反应时间、短期记忆和工作记忆。人们怀疑尼古丁可能会保护大脑中产生多巴胺的神经元，防止它们死亡。

7.白藜芦醇

白藜芦醇是一种众所周知的多酚化合物，存在于多种植物中，包括葡萄、花生和浆果。它具有独特的抗炎特性，正在研究的健康益处包括抗肥胖、心脏保护、神经保护、抗肿瘤、抗糖尿病、抗氧化剂、抗衰老作用和葡萄糖代谢。在各种癌症治疗中也报道了有前景的治疗特性。

然而，值得注意的是，关于促智药对大脑健康有益的科学证据仍然有限，并且往往需要长期研究来确定其对大脑发育的真正相关性，这一事实也面临着挑战。

也就是说，这一领域的研究正在不断发展，并呈现出一些令人兴奋的前景。例如，最近的一项动物研究表明，狮鬃菇对促进神经发生有巨大的好处，对神经生长和改善记忆形成有直接影响。研究人员提出，它在治疗和预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病的临床应用中具有潜在价值。

底线

近年来，促智补充剂作为改善大脑功能和大脑健康的潜在方法而受到欢迎。虽然一些补充剂在改善记忆力和注意力等认知功能方面显示出希望，但其有效性背后的科学证据仍然有限，尽管很有希望。此外，重要的是要记住，促智药并不是大脑健康的灵丹妙药。

也就是说，许多天然促智药在适量服用时不太可能对大脑产生负面影响。将此类促智药结合到您的日常饮食中可能会对整体健康有益，并且是一种相对安全的方式来获得一些可能的大脑益处。

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