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大脑健康正在成为现代日益重要的话题。然而，没有多少人知道如何在日常生活中保持头脑健康和敏锐。在这里，我们将介绍您每天可以做的 5 件事，以保持您的灰质优化健康和表现，无论您的年龄如何。
近几十年来，健康科学发现锻炼是身心健康的灵丹妙药。锻炼有许多不同的好处。
首先，参加剧烈的活动可以增强心血管系统，心血管系统负责为大脑提供足够的氧气。大脑缺氧与多种形式的认知能力下降有关。身体活动还会大脑中的化学变化
其次，如果在户外锻炼，暴露在日光下可以让我们的皮肤快速合成维生素 D。众所周知，维生素 D 是神奇维生素，并且在调节神经元之间的神经细胞生长。并增强神经递质。美国的一些最新医学发现此外，穿过视网膜的阳光通过刺激感觉良好的荷尔蒙来增强我们的情绪状态。
第三，当进行运动时，会引发复杂的运动技能学习。这不仅可以训练您的肌肉系统，还可以让您的大脑和中枢神经得到认真的锻炼。如果参加篮球、足球或网球等战术或团队运动，您的感知认知和决策系统也会受到考验。
《自然》杂志发表的一项具有里程碑意义的研究表明，精英运动员拥有高度适应性的大脑，可以快速学习新技能。这可能与他们在整个职业生涯中持续进行的强化认知训练有关。
要点——尝试每天抽出一些时间做一些运动，最好是户外运动。然而，像步行或骑自行车上班这样简单的事情仍然对你的思维敏锐度有益。
你的大脑因学习而蓬勃发展。学习刺激神经可塑性和神经发生，测试我们的灰质保持最佳状态，以便不断适应和生长。一个关键方面是学习特定技能所涉及的挑战程度。研究发现，长期挑战可以带来显着的长期效益。此类活动的典型例子包括学习新语言或学习演奏乐器。
然而，即使是新技能，例如学习杂耍或骑独轮车，仍然会对大脑造成很大的负担。最重要的是不断学习，当你达到稳定状态时，就转向新的挑战。即使是与新朋友交往也会涉及许多高级认知系统，让您的大脑得到持续的锻炼并延长寿命。这样做的好处是，无论您面临什么，您的大脑都可以做好日常工作的准备。
要点——尽可能地学习新的、新颖的任务，在仍然具有挑战性的情况下坚持下去，但一旦挑战趋于平稳，就继续前进。
之前我们介绍了大脑的超级食物，但大脑的健康和表现涉及到你吃的一切。因此，最重要的目标是实现均衡饮食，尤其是不同维生素和矿物质的摄入量。
例如，如果您的维生素 K 含量偏低，您的身体就无法编码参与消除动脉斑块生长的蛋白质。心脏病风险增加以及耳朵之间的血液流动受到限制直接相关
保健品商店的货架上除了补品之外，“健脑”促智药的销量在过去 5 年中大幅增长，每年都有无数新产品上市。总体而言，对于大多数人来说，科学陪审团仍然没有定论，等待更令人信服的证据来支持他们的实际认知效果。
尽管如此，也有例外，例如 omega-3 补充剂，它已改善大脑功能的益处 Omega-3 脂肪酸可以通过保留鱼皮以天然形式食用，一些研究表明这种形式对于调整您的思维能力有更大的好处。
要点——这是我们以前都听过的建议，“均衡饮食”。食用各种健康食品将大大有助于为您的大脑提供保持健康所需的营养。
优质睡眠是整体健康的重要话题之一。晚上的良好休息不仅可以使您的大脑和身体恢复活力，而且做梦还可以在精神和身体上模拟现实。当你有梦想时，你就会学习。
从心理学上来说，做梦是我们心理健康的一个关键因素。如果您多日没有进行快速眼动睡眠，副作用风险甚至可能包括死亡。从积极的一面来看，许多研究表明良好的睡眠可以增强我们的长期记忆能力。这是因为睡眠行为本身对巩固记忆有直接作用，这对于学习和保留新信息至关重要。
近年来的其他研究也证实了精英运动员参与睡眠训练的趋势。例如，斯坦福大学的一项研究发现，当篮球运动员延长睡眠时间时，他们的冲刺时间几乎缩短了一秒，罚球命中率提高了近 10%。
要点——充足的睡眠和高质量的睡眠确实可以改善您每天的表现。
尽管市场上对多种类型的大脑训练应用程序的转移效应存在很多争议，但许多公司已经建立了强有力的证据，证明正确的认知训练可以带来现实世界的好处。正如我们之前介绍的， NeuroTracker被认为是神经技术的典范，大量同行评审的研究表明它对心理表现有广泛的好处。
尽管大多数人通常不会考虑通过训练计划来提高思维能力，但认知训练已成为职业运动员以及许多对健康老龄化。这两个群体有什么共同点？只有一件事，他们想要改善自己的大脑。问题是，谁不呢？
最新研究表明，认知训练计划非常实用且方便，可以融入日常生活。例如，NeuroTracker 的研究结果表明，每天只需在个人电脑或笔记本电脑上进行一次 6 分钟的会话，即可在几周内实现现实世界性能的大幅提升。基于脑电图的研究中得到证实，许多区域的脑电波活动积极且持续改善，表明神经可塑性增强。
要点——为了以高效的方式提高你的思维能力，参加认知训练计划并使其成为你日常生活的一部分。
人们普遍认为，从 30 岁起，一定程度的认知能力下降就不可避免，但神经科学告诉我们，是时候重新思考了。我们介绍了 5 种简单实用的方法来调整您的日常生活，以优化您的大脑功能和思维敏锐度。虽然其中每一个都很有效，但最大的好处将来自于将其中几个或全部这些融入到您的日常生活中的协同作用。祝你好运！
如果您有兴趣了解有关大脑健康和健身的更多信息，请查看我们涵盖特定主题的博客。
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