如何保持你的新年决心

你还在从除夕派对中恢复过来你有想过你的新年决心吗？流行的决心通常涉及健康饮食或多运动，本质上是任何在假期过度放纵后麻痹负罪意识的活动。

无论您的决心是学习一门新语言还是最终开始家庭项目，您都需要更多的帮助，而不仅仅是良好的意愿。以下是如何欺骗你的大脑来实现所有新年决心的方法。

促使行为改变

研究表明，良好的意图只能在 20% 到 30% 的情况下促使行为改变。令人惊讶的是，我们对自己的良好意愿越积极，我们就越不可能坚持我们的决心。

事实上，最能预测你 2017 年所做事情的，就是你 2016 年所做的事情。幸运的是，有一个神奇的解决方案可以弥合目标意图和目标实现之间的差距。不，解决方案并不是把它们全部写在一张花哨的清单上。它涉及行为心理学家所说的“实施意图”。

实施意图

尽管有很多关于“实施意图”的研究，但在一项开创性的研究中，研究人员将打算开始锻炼的受试者集中在一起，并将他们分配到三组。对照组没有收到研究人员的意见。实验第一组接受了有关运动和良好心血管健康的教育材料。实验二组通过填写此表实施意图

“在下周期间，我将在（一天或几天）________（一天中的时间）____（地点）____参加至少 20 分钟的剧烈运动。”

决议研究结果

您认为哪一组在坚持自己的决心方面取得了最大的成功？如果您猜对了第 2 组，那么您就猜对了！事实上，91% 的第二组成员最终都进行了锻炼。看来，实际思考他们的目标并写下他们的锻炼计划的细节被证明是有益的。这是其他两组的两倍多，其中第 1 组的结果仅为 39%，对照组为 20%。

行为心理学家假设，那些没有做出实施意图的人可能没有意识到行动的机会，因此没有时间去实现他们的锻炼意图。有趣的是，仅仅写下你希望完成的事情是不够的。实施意图的重要性在于“如果-那么”的陈述。例如，“如果周二早上 7 点，那么我会去健身房锻炼”比简单地写“周二早上 7 点，我会去健身房锻炼”要有效得多。

坚持你的决心

在写新年决心时，你应该这样写：“如果遇到情况Y，那么我将执行目标导向的响应Z。”我们的大脑有效地被欺骗，自动地、下意识地响应 if/then 语句。结果，你就会无意识地去做你说过要做的事情，类似于一种习惯。

因此，本质上，如果您想贯彻执行这些决议，请考虑使用实施意图。它们本质上帮助我们欺骗自己去做某事——你有意识地制定一个计划，然后无意识地执行它。祝您好运！

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