像职业运动员一样训练的 5 种方法

从特殊饮食到冰水浴，我们都听说过职业运动员为了获得竞争优势而付出的努力。当然，增强肌肉、提高速度和提高敏捷性是提高运动表现。

但是，要在球场和健身房中占据主导地位，需要的不仅仅是锻炼身体。您准备好将您的表现提升到一个新的水平吗？以下是像专业运动员一样训练的 5 种方法：

1. 优先考虑复合运动

当你使用更多的肌肉时，你就能获得更多的肌肉。硬拉、高翻和过头推举等复合动作，您可以同时使用多个关节。因此，会使用更多的肌肉，这将有助于增强您的整体力量。

2.锻炼你的大脑

马特·瑞安和斯蒂芬·库里这样的职业运动员训练他们的大脑，以便在比赛中占据一席之地。然而，您可能想知道这些职业运动员到底是如何训练他们的大脑的？他们使用认知训练工具来提高对运动表现至关重要的心理能力。

这些能力包括意识、注意力和决策能力。它们有助于识别关键的比赛机会、过滤干扰、更快地响应比赛以及预测对手的动作。幸运的是，有了NeuroTracker ，您也可以在舒适的家中进行一些认知训练。

3. 进行一些跳跃

跳跃是一项可以让你的动作更具爆发力的运动。因此，这可以提高您的整体运动表现。如果你练习跳跃和着陆技巧，这可能会对多种运动产生很大的影响。其中一些运动包括：篮球、羽毛球、足球、排球和网球。要像职业运动员一样训练，您可以从做一些深蹲跳、箱跳和快速垂直跳跃（尽可能减少在地面上的时间）开始。

4.多喝水

为了让你的肌肉在训练过程中发挥最佳功能，喝足够的水至关重要。附着和包围肌肉的结缔组织主要由水组成。因此，如果您脱水，可能会对您的表现产生负面影响。

这些组织片和其他结构之间的滑动表面被“粘”下来。因此，您在锻炼时可能会出现抽筋，从而影响您的训练。对于高水平运动员，专家建议将您的体重乘以 0.6，得出您每天应该喝水的盎司数。

5.练习主动恢复

当你的肌肉僵硬、酸痛时，你最不想做的就是锻炼。然而，专家表示，当肌肉过度疲劳时，最糟糕的事情就是什么都不做。职业运动员进行短时间、低强度的锻炼，以加速恢复。即使是散步、15 分钟动态热身和雪橇拖曳等小型锻炼也可以增加血液流动，而不会引起酸痛。

当然，成为一名职业运动员需要努力工作、奉献精神和牺牲。至少现在您知道如何将您的训练提升到新的水平。那么，准备好提高您的运动表现了吗？

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