像职业运动员一样训练的5种方法

从 特殊饮食 到 冰浴，我们都听说过职业运动员为了获得竞争优势会采取哪些极端措施。当然，增强肌肉、提高速度和敏捷性都是 提升运动表现的。

但是，要想在赛场和健身房都取得统治地位，仅仅锻炼身体是远远不够的。你准备好将自己的表现提升到更高水平了吗？以下是像职业运动员一样训练的5种方法：

1. 优先考虑复合运动

使用更多肌肉，就能增长更多肌肉。像深蹲、 硬拉、高翻和 过头推举，可以同时调动多个关节。因此，更多肌肉会被用到，这有助于增强你的整体力量。

2. 锻炼你的大脑

这样的职业运动员 马特·瑞安 和 斯蒂芬·库里 会进行大脑训练，以在比赛中脱颖而出。你或许会好奇，这些职业运动员究竟是如何训练大脑的呢？他们使用一种 认知训练工具 ，可以提升对运动表现至关重要的心理能力。

这些能力包括感知力、 注意力 和决策能力。它们有助于识别关键的进攻机会、排除干扰、更快地做出反应并预测对手的行动。幸运的是，有了 NeuroTracker，您也可以在家中舒适地进行认知训练。

3. 做一些跳跃运动

跳跃是一项可以增强爆发力的运动，因此能够提升你的整体运动表现。如果你能改进 跳跃和落地技巧，这将对多种运动项目都有显著的提升作用，例如篮球、羽毛球、足球、排球和网球。想要像专业运动员一样训练，你可以从 深蹲跳、跳箱和快速垂直跳跃（尽可能缩短落地时间）开始。

4. 多喝水

为了让肌肉在训练期间发挥最佳功能，摄入足够的水分至关重要。连接和包裹肌肉的结缔组织主要由水组成。因此，如果脱水，会对 运动表现产生负面影响。

这些组织层与其他结构之间的滑动面会“粘连”在一起。因此，您在锻炼时可能会出现抽筋，从而影响训练效果。对于高水平运动员， 专家建议 将体重乘以 0.6，即可得出每日饮水量（盎司）。

5. 积极恢复

肌肉僵硬酸痛时，你最不想做的就是锻炼。然而，专家指出，肌肉过度疲劳时最糟糕的做法就是什么都不做。职业运动员会进行短时间、 低强度的训练，以加快恢复。即使是步行、15分钟动态热身和雪橇拖拉等小型运动，也能促进血液循环，而不会引起肌肉酸痛。

当然，成为职业运动员需要付出艰苦的努力、奉献和牺牲。至少现在你知道如何才能将训练提升到更高水平了。那么，准备好 提高你的运动表现了吗？

‍