利用神经可塑性的 7 种方法

现代神经科学发现了一些有效的方法，可以通过简单的生活方式改变来重塑大脑。第 1 部分中，我们介绍了您的大脑适应您对其提出的要求的迷人方式。在第二部分中，我们将介绍一些关键概念和要点，它们可以帮助您每天利用大脑的可塑性。

1. 持球

大脑的变化主要限于当你的大脑有心情时的情况。

如果你感到警觉、投入或专注，你的大脑就会释放神经化学物质来促进大脑的变化。考虑让你的灰质做好准备，为行动做好准备。另一方面，当你心不在焉、分心或做一些你觉得无聊的事情时，你的神经可塑性就会受到抑制。

带走 – 从事您喜欢或发现乐趣的活动

2. 共担风险

由此看来，动机是引发大脑发生更重大变化的关键因素。如果你有一个重要的理由去尝试掌握某件事或接受新的挑战，你的神经网络的变化将会更大。在体育运动中求胜的意愿就是一个很好的例子，而对失败的恐惧也可以成为一种动力，这就是为什么任何形式的与他人竞争都是增强大脑活动的简单方法。

带走——拥抱挑战

3.新颖性

触发神经可塑性实际上并不意味着变化会持续下去。创造持久的改变取决于你的经历是否足够刺激或迷人，或者经过反思后是否感觉结果明显好、坏或有意义。这里的一个关键因素是体验是否带来新颖性或新的挑战。例如，，学习演奏乐器或掌握新语言都会引起大脑广泛而积极的变化。

带走——接受新体验

4. 最佳唤醒

心理学中的一个重要概念是“最佳唤醒”，它涉及使您的思维处于巅峰状态的体验。最佳是一个关键词，因为刺激不足不好，但刺激过度会变成压力，这可能是不健康的。例如，压力过大的工作可能会导致大脑发生负面变化——本质上是你的大脑学会了不必要的焦虑。这会使大脑充满化学物质，干扰清晰的思维和记忆。实现“心流状态”是指处于巅峰体验区——想想做你最喜欢的事情。

带走——寻找巅峰体验

5.熟能生巧

神经可塑性的长期影响包括增强随着时间的推移一起工作的神经元之间的连接强度。促进这些联系的一个有效方法是重复，简而言之，就是一起放电、连接在一起的脑细胞。因此，练习得越多，就越会变得根深蒂固，甚至是自动的——想想武术大师。然而，这是一把双刃剑，因为可以修剪不使用的连接，从而导致“使用它或失去它”的想法。众所周知，这是老年人在退休后保持心理健康的关键因素。

要点——定期使用重要技能

6. 虚拟练习

神经科学中最令人惊讶的发现之一是，心理排演激活大脑和中枢神经系统的方式与在现实世界中实际执行任务的方式相同。从这个意义上说，想象尽可能详细地做某事实际上提供了一种练习或培训的形式。这甚至包括做梦。更进一步，只要观看别人执行一项技能，就会激活您的镜像神经元来模拟这种体验，就像您自己执行一样。众所周知，这会引发真正的学习，例如，一项研究表明高尔夫球童的技能优于他们的实际打球经验水平。

带走——想象或观看任何你想做得更好的事情

7.生活方式的选择

生活方式的选择可以通过多种方式直接影响大脑功能和心理健康。例如，世界卫生组织警告说，吸烟会导致大脑萎缩，高糖摄入会干扰健康大脑所必需的营养物质的吸收。

从积极的一面来看，有一些关键的事情可以帮助您的大脑保持最佳状态。首先，无数研究表明，定期锻炼对大脑健康和认知功能非常有益。其次，您的大脑是一个葡萄糖炉，因此全天保持稳定均衡的碳水化合物摄入量有助于保持大脑的最佳状态。最后，高质量的睡眠是一种很好的方法，不仅可以帮助您的大脑每天恢复活力，还可以巩固您每天所学到的知识。

外卖——尽力过上健康的生活方式

如果您错过了本博客的第一部分，您可以在这里阅读。

你的大脑具有非凡的神经可塑性

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