7种利用神经可塑性的方法

现代神经科学发现了一些有效的方法，可以通过简单的生活方式改变来重塑大脑。在第一部分，我们探讨了大脑如何巧妙地适应你对它提出的各种要求。在第二部分中，我们将介绍一些关键概念和要点，帮助你每天更好地利用大脑的可塑性。

1. 状态极佳

大脑的变化主要局限于你的大脑有相应情绪的时候。.

如果你感到精神抖擞、全神贯注或注意力集中，你的大脑就会释放神经化学物质，从而促进大脑的改变。你可以把它想象成是在为大脑灰质做好准备，使其随时可以行动。反之，当你心不在焉、注意力分散或做一些你觉得无聊的事情时，你的神经可塑性就会受到抑制。

要点——参与你喜欢或觉得有趣的活动

2. 切身利益

由此可见，动机是引发大脑发生更显著变化的关键因素。如果你有强烈的理由去努力掌握某项技能或迎接新的挑战，那么你大脑神经网络的变化就会更大。体育运动中的求胜欲望就是一个很好的例子，而对失败的恐惧也能成为一种动力，因此，任何形式的竞争都是提升大脑活跃度的有效途径。.

要点——拥抱挑战

3. 新颖性

触发神经可塑性并不意味着改变会持久存在。能否产生持久的改变取决于你的经历是否足够刺激或引人入胜，以及事后回想起来，结果是否让你感到显著的好、坏或意义非凡。关键因素在于经历是否能带来新奇感或新的挑战。例如，学习乐器或掌握一门新语言都已被证实能引发大脑广泛而积极的变化。

收获——接受新的体验

4. 最佳唤醒状态

心理学中的一个重要概念是“最佳唤醒状态”，它指的是能使大脑处于最佳状态的体验。“最佳”是一个关键词，因为刺激不足固然不好，但刺激过度又会造成压力，而压力可能对健康有害。例如，压力过大的工作会导致大脑发生负面变化——本质上是大脑学会了不必要的焦虑。这会使大脑充斥着干扰清晰思考和记忆的化学物质。达到“心流状态”指的是进入最佳体验状态——想想做你最喜欢的事情。

要点——追求巅峰体验

5. 熟能生巧

神经可塑性的长期影响体现在随着时间的推移增强协同工作的神经元之间的连接强度。增强这些连接的有效方法之一就是重复练习，简而言之——同时激活的脑细胞会相互连接。因此，练习得越多，就越容易形成固定的连接，甚至达到自动化——想想武术大师就知道了。然而，这把双刃剑也会带来负面影响，因为不使用的连接会被修剪掉，这就引出了“不用则废”的道理。众所周知，这对于老年人在退休后保持心理健康至关重要。.

要点——要经常运用重要技能

6. 虚拟练习

神经科学中最令人惊讶的发现之一是，心理演练激活大脑和中枢神经系统的方式与在现实世界中实际执行任务的方式相同。从这个意义上讲，尽可能详细地想象做某事实际上提供了一种练习或训练形式。这甚至包括做梦。更进一步来说，仅仅观看别人表演一项技能就能激活你的镜像神经元，模拟你亲自表演时的体验。众所周知，这可以触发真正的学习，例如，一项研究表明，高尔夫球童的技能水平高于他们的实际球技水平。.

要点——想象或观看任何你想做得更好的事情。