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在《英雄联盟》、《Dota 2》和《反恐精英：全球攻势》中面对电子竞技对手时，您的心理素质有多强？准备竞技游戏的一部分就是磨练你的技能。然而，心理健康可以帮助有效地准备电子竞技赛事。良好的心理健康还可以提高您在其他竞技活动中的表现，包括在线赌场游戏。
游戏可能需要您整天坐着。因此，与普通人群相比更有可能肥胖、需要减肥计划并经历膝盖剧烈刺痛因此，保持身体活跃也很重要，可以帮助您为电子竞技赛事做好心理准备。继续阅读，了解如何在准备电子竞技比赛时展现您的“心理肌肉”。
花更多时间做某项特定活动似乎可以提高注意力。事实并非如此。研究表明，从学习等活动中休息一下可以提高注意力。如果您在电子竞技比赛期间注意力不集中，请考虑让精神休息一下，即使每小时休息 10 分钟也是如此。
您有多种选择。尝试喝点饮料、吃点零食或散步。当您返回游戏时，您可能会感到更加专注和更有动力。研究表明，休息可以帮助学生在学习时更好地集中注意力。
休息似乎可以提高学习成绩。然而，需要进一步的研究来确定游戏时休息是否会产生相同的结果。
压力是人体对变化、挑战或需求的反应。虽然压力通常具有负面含义，但学习有效的压力管理可以帮助应对高压情况。假设您正在准备一场史诗般的电子竞技赛事。您可以采取肌肉放松等措施来帮助您保持冷静。
深呼吸练习等放松技巧可以帮助减轻压力对身心的不利影响。假设您的压力水平在电子竞技世界锦标赛之前急剧失控。放松技巧可以帮助将压力降低到较低水平。
这些技术有几个好处。例如，它们通常是免费或低成本的，几乎在任何地方都可以实现，并且风险低。放松技师可以提供多种身心益处，包括：
● 降低血压
● 减慢心率
● 维持正常血糖水平
● 增强处理问题的信心
● 改善情绪和注意力
● 管理压力荷尔蒙的活动
● 放慢呼吸频率
● 减轻疲劳
研究表明，睡眠不足会对认知能力产生负面影响。如果您尽可能多地获得 7 至 9 小时的睡眠，将会有所帮助。睡个好觉还可能有助于改善与身体、心理和情绪健康相关的其他方面的健康。
由于各种因素，获得一整夜的睡眠可能具有挑战性。一些例子包括健康问题和准备大型电子竞技赛事的繁忙日程。然而，研究表明，健康成年人一般每晚需要 7 至 9 小时的睡眠。
以下是一些获得充足睡眠的建议：
● 保持卧室温度舒适
● 睡前避免剧烈运动
● 每天大致在同一时间上床睡觉，然后起床
● 睡觉前洗个热水澡、看书或听音乐放松一下
注意力不集中的孩子经常进行这些心理锻炼，尽管成年人可以从中受益。通过这些锻炼，您需要在一段时间内全神贯注于特定活动，例如：
● 抛小球
● 涂鸦几分钟
● 三到五分钟内尽量少眨眼
● 注重硬糖的风味
这些注意力训练都是简单的活动，很容易分散注意力。进行练习时，记下您何时失去注意力以及采取了哪些步骤来重新集中注意力。
或者对于更结构化的东西， NeuroTracker专业游戏玩家用来提高压力下注意力认知训练工具的一个例子科学研究还表明，它可以揭示游戏玩家异常高水平的心理技能。
乍一看，冥想似乎与游戏无关。然而，冥想可以帮助提高注意力，提高你的游戏表现。
发表在《临床心理学评论》上的研究表明，专注于注意力的正念训练可能有助于提高注意力。
冥想可以涉及各种活动，包括瑜伽和深呼吸练习。
尽管研究表明冥想可能有助于提高注意力，但仍需要对冥想和游戏进行更多研究。
摄入一些咖啡因
不错的饮料选择包括黑咖啡、绿茶和生可可。研究表明，饮用咖啡因可能有助于提高注意力和注意力。
确保不要摄入大量咖啡因，因为您可能会出现心悸或神经紧张等症状。
如果您也避免某些饮料，如苏打水、能量饮料和运动饮料，将会有所帮助。除了高糖含量外，一些饮料还含有合成咖啡因。
除了锻炼对身体的好处外，您还可能会体验到精神上的好处，从而提高您的游戏水平。
体育锻炼可能会影响大脑的白质和灰质。这些脑细胞执行不同的认知功能。反过来，思维、注意力和记忆力等认知过程可能会得到改善。
需要对定期锻炼有助于提高游戏时注意力的能力进行更多研究。
音效是当今视频游戏的重要组成部分。然而，在背景中播放轻松的音乐可能有助于提高注意力。
研究表明，学习时听音乐可能有助于提高你的学习效果。
例如，听自然声音、“温泉音乐”、无歌词的电子音乐、古典音乐背景音乐可能会提高你的学习效果。
选择音乐时，请考虑不会分散注意力的流派。例如，聆听音量较小、速度较慢且没有歌词的音乐。
需要更多研究来了解听音乐是否可以提高玩电子竞技等视频游戏时的注意力。
实现并保持专注可能会帮助您在电子竞技赛事中表现得更好。
最近的一项研究表明，玩一小时的英雄联盟可以提高受试者的注意力。
研究还表明，专业游戏玩家比非游戏玩家经历更多的大脑活动。
虽然短暂的游戏时间可以提高精神集中度，但其他步骤和活动也可以提高准备电子竞技赛事的注意力：
创造一个适合集中注意力的环境：噪音水平和室温等因素可能会影响您集中注意力的效率。
专注于您的首要任务：虽然拥有游戏目标至关重要，但专注于待办事项列表中的首要项目也至关重要。然后你就可以将时间和精力集中在这些目标上。
练习正念：正念是通过思想、情绪和感觉“停留在当下”。
设定明确的电子竞技目标和计划：您想赢得下一场比赛、获得参加电子竞技赛事的资格还是成为职业游戏玩家？
提高电子竞技游戏水平不仅仅需要长时间的练习。保持专注、使用放松技巧以及睡个好觉也可以帮助您变得更加坚强，为下一次电子竞技练习、比赛或比赛做好准备。用脑力提升你的游戏水平！
4. 什么是正念？
6. 我们真正需要多少睡眠？
7. 正念训练可以提高认知能力吗？神经心理学研究结果的系统回顾
8. 冥想如何帮助你集中注意力
9. 休息的科学
12. 锻炼促进大脑健康
13. 我们为什么需要睡眠？
新研究首次表明不良饮食和睡眠质量对职业游戏玩家认知功能的影响。
世界级的电子竞技运动员可能拥有地球上最令人印象深刻的认知能力。在这里找出哪些大型电子竞技对超人脑力的需求最大。
NeuroTrackerX 是一项认知训练计划，旨在评估和改善心理表现。
