如何创造更好的睡眠空间和生活方式

如果您经常在晚上翻来覆去，那么您的睡眠问题可能是由于压力、您的健康状况或您目前的卧室结构造成的。无论您患有失眠症还是偶尔难以获得良好的睡眠，您都可以采取一些措施来享受更深、更安宁的睡眠。为了您的健康和幸福，您可以做的最好的事情之一就是每晚获得充足的睡眠。请继续阅读，了解更多有关睡个好觉的重要性以及如何在家中采取积极措施以获得安宁睡眠的信息。

睡个好觉的重要性和好处

缺乏深度睡眠会对您的健康产生重大负面影响。当你没有睡个好觉时，第二天你会感到无精打采、情绪低落。睡眠不足的一些副作用包括疲劳、无法集中注意力和暴饮暴食。一些研究表明，睡眠不足实际上会导致肥胖，因为它会增加皮质醇的水平，皮质醇是一种压力荷尔蒙，会让你在白天感到饥饿。如果您每晚睡眠充足，您就会更加专注和警觉。睡眠不足会导致严重的安全问题，例如车祸或工作受伤。快速眼动睡眠有很多好处可以改善您的健康，包括：

•   1. 改善学习能力和更好的大脑功能
•   2.情绪稳定（没有情绪波动）
•   3.更多的精力——身体和精神上的
•   4、心肺功能健康
•   5.更强的免疫系统

如果您目前正在与失眠作斗争，或者发现自己整夜醒来多次且无法入睡，您可以采取积极措施，营造一个更加宁静、放松的环境。练习压力管理技巧和学习如何应对焦虑有助于改善睡眠。睡前关闭智能手机也将促进更健康的睡眠模式。

让您的床和卧室变得舒适

获得良好睡眠的方法之一是创造一个舒缓、舒适的睡眠环境。卧室的墙壁颜色和床上用品颜色会对您获得一夜安宁睡眠的能力产生重大影响。考虑将卧室的颜色改为柔和的粉彩和中性色调，而不是明亮、充满活力的颜色。柔和的蓝色、灰色和棕褐色可以平静心灵，鼓励大脑放慢速度并休息。添加一些植物，例如薰衣草或金绿萝，有助于促进更好的睡眠。室内植物很容易照顾，它们可以净化空气，营造舒缓的环境。购买床上用品时，请选择柔软但又不太重的轻质棉床单。寻找适合您个人睡眠方式的枕头和床垫，这样您就不会给背部和颈部施加太大压力。侧睡和仰睡的人往往适合使用记忆海绵，而俯卧的人应该寻找混合床垫或带有内置弹簧线圈系统的床垫。

照明技巧

持续的阳光和黑暗循环有助于人体产生褪黑激素，这是一种调节睡眠的激素。如果你的卧室太亮，它会干扰褪黑激素的水平，从而使你更难睡个好觉。为了解决这个问题，请在卧室使用调光开关，并在睡前至少两到三个小时将灯光亮度调低。如果您在进入梦乡之前喜欢阅读，请将台灯的灯泡从明亮的灯泡更换为低瓦数的灯泡。当卧室的光线变暗时，它自然会告诉身体该准备休息了。如果透过窗户的阳光让您难以入睡，请使用遮光窗帘。这些厚重的窗帘可以防止阳光渗入，让您的卧室在您准备醒来之前保持舒适和黑暗。

达到理想的睡眠温度

大多数人在较低的温度下睡得更好，因此确保卧室达到合适的温度。当您准备入睡时，您的体温开始下降。当您的房间温度保持在 60 至 67 度之间时，它可以帮助您的身体降温，从而促进更深的睡眠。如果你有一个温暖的卧室，你可以用风扇来解决这个问题，你可以用它向你的身体吹冷空气。将家中的空调系统调至舒适的水平，让您整夜保持凉爽。避免穿着厚重的睡衣睡觉，因为这样会让你感觉很热。相反，请改用轻质棉质或透气亚麻布作为睡前服装，或轻薄的夏季毯子。

更多关于改善睡眠的有用提示

与失眠和睡眠困难作斗争可能会对您的健康和心理健康产生连锁反应。如果您布置一间舒适的卧室，使用平静的颜色、凉爽的温度和昏暗的灯光，这应该可以帮助您更快入睡，睡得更久。然而，您还可以做很多其他事情来在家中享受一夜安眠。以下是一些其他可以促进整夜稳定睡眠的事情：

• 减少卧室噪音
• 大声的噪音会让睡眠变得不可能。使用风扇或产生白噪音的应用程序来帮助您淹没外界噪音，为您的卧室创造一个一致、舒缓的背景。
• 坚持就寝时间
• 尽量每天和晚上在同一时间起床和睡觉。尽量将卧室与睡眠联系起来，不要用它来工作或看电视，因为这些活动会让你更难平静心情。
• 避免屏幕发出蓝光
• 电脑和智能手机会产生“蓝光”，会干扰睡眠。至少在睡前几个小时关闭电子设备，以帮助您的身心了解是时候准备睡觉了。
• 练习放松技巧
• 无论是一本好书还是一次快速的瑜伽课程，睡前尝试放松身心。冥想可以清除你一天中的压力，也可以帮助你为未来的一天做好准备。
• 知道要避免什么
• 下午晚些时候停止喝咖啡因，因为这种兴奋剂会使睡眠变得极其困难。您还应该避免尼古丁和吃夜宵，众所周知，这两者都会扰乱睡眠或使睡眠变得更加困难。如果可以的话，避免小睡，而是按照当前的习惯上床睡觉。小睡可能会导致您在半夜醒来或在就寝时间更难入睡。

睡眠应用程序下载

您的智能手机有多种应用程序可以帮助您更快入睡。这些应用程序旨在让您平静下来，并在睡觉前给您带来宁静的感觉。无论您使用的是 Android 还是 iPhone，您都可以通过手机的应用程序商店找到这些应用程序并尝试使用。以下是当今一些最流行的睡眠应用程序：

冷静的

这个应用程序提供了各种冥想练习，您可以尝试帮助您在睡觉前感到平静。该应用程序每天为用户提供独特的新 10 分钟冥想，因此您总会有不同的东西可以尝试。它还提供各种可以促进平静感觉的音乐选择，您还可以付费购买锻炼视频、自然场景和声音，或参加由专业正念专家主持的大师班。

睡眠周期

睡眠周期闹钟应用程序使用声音分析来识别您独特的睡眠周期模式。该应用程序会查看睡眠状态并跟踪您在床上的活动。然后，智能周期使用唤醒阶段，该阶段在您设置所需的闹钟时间时结束。在整个睡眠阶段，它会密切监测您身体发出的信号，然后在您进入最浅睡眠阶段时轻柔地叫醒您。

顶空

如果您对冥想概念不熟悉， Headspace应用程序是一个很好的起点。该应用程序专注于正念，并提供详细的说明来帮助您入门。使用此应用程序时请使用耳机，享受各个级别的平静冥想。请务必利用提醒系统，它会在您需要参加新的冥想课程时提醒您。

从凉爽的卧室到减少噪音，您可以采取很多措施来帮助确保您获得所需的睡眠。睡个好觉后，您会感觉更强壮、更积极，并准备好面对新的一天。尝试这些技巧，看看哪些可以帮助您恢复健康的睡眠周期。

关于罗西奥·埃斯皮诺萨

Porch的 SEO 营销专家和内容营销人员。她热衷于健康和健身，爱好是阅读、写作和音乐。该博客最初发布在porch.com。如果您有兴趣了解更多优化家庭环境以促进健康的方法，请在此处。

此外，如果您想了解更多优化睡眠质量的方法，请阅读我们之前的博客。

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