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在当今的数字世界中，孩子们一直以不断的通知，无休止的滚动和即时的娱乐活动成长，这会损害他们的专注能力。如果您注意到您的孩子努力注意家庭作业，在任务之间跳跃或在不检查屏幕的情况下静止不动，那么您就不会想象事情。研究表明，现代技术正在重新启动注意力，这使得与以往任何时候都更加困难。
但这是个好消息：注意是可以训练的。尽管某些数字习惯可以削弱专注力，但其他一些数字习惯实际上可以增强它。关键是了解技术如何影响注意力以及如何帮助您的孩子在分心的时代重建他们的注意力。
众所周知，过度的屏幕时间会影响孩子的注意力能力，但是研究表明，即使在不使用的情况下，也只能在附近拥有智能手机，也可以降低认知功能。
一项2017年研究发现，当智能手机在同一房间里时，认知能力会大大下降 - 即使手机面对面并保持沉默。研究人员对参与者进行了记忆和注意任务的测试，发现那些将手机留在另一个房间的人的表现要比那些手机触手可及的人的表现要好得多。
🔹为什么会发生这种情况？
即使我们不使用手机，我们的大脑也会分配精神努力来抵制检查它们的冲动。这种“背景认知负荷”会引起注意力和工作记忆，因此很难专注于阅读，解决问题或学习等复杂任务。
对于已经在发展执行职能的孩子来说，这意味着即使是沉默，未使用的设备也可以巧妙地削弱他们保持专注的能力。
很容易假设所有屏幕时间都会削弱关注，但这并非完全正确。真正的问题是如何使用技术：
❌社交媒体和无限滚动 - 诸如Tiktok，Instagram和YouTube之类的平台使用多巴胺驱动的反馈回路，这些反馈循环可以调节大脑渴望短暂的刺激爆发，从而减少耐心，从而深深关注。
❌持续的多任务处理 - 在选项卡之间跳跃，通知和应用程序削弱了持续的关注并增加了精神疲劳。
❌快节奏的被动消费 - 观看快速切割的视频或游戏数小时而不会破裂过度刺激大脑，从而减少了注意力调节。
✔神经反馈和认知培训应用程序 - NeuroTracker ，BrainHQ和Muse Eeg等工具有助于训练持续的重点和心理处理速度。
✔正念和冥想应用程序 - 通过结构化的呼吸和冥想练习，诸如顶空和平静的指导学生之类的应用程序，以提高注意力。
✔有意的，互动学习工具 - 教育游戏和编码平台鼓励解决问题和深入思考，而不是被动消费。
关键不是消除技术，而是帮助儿童以建立重点而不是耗尽它的方式使用它。
以下是科学支持的策略，可以增强孩子的注意力范围并帮助他们养成更健康的数字习惯：
🔹该怎么办：鼓励您的孩子在学习时将手机留在另一个房间。如果他们需要研究，请启用“焦点模式”以阻止通知。
🔹为什么它起作用：消除被动分散注意力可以提高认知能力，改善专注力和工作记忆。
🔹要做什么：设置指定的学习时间，其中只有一个任务是焦点（例如，阅读30分钟，然后短暂休息）。
🔹为什么它起作用：多任务使大脑过载并导致浅层学习，同时单任务增强了深层的关注和保留。
🔹做什么：引入积极发展注意力控制的认知培训工具。在学习课程之前，请尝试简短的正念练习。
🔹为什么它起作用：结构化的心理训练会重新布置大脑，以更好地持续关注，而不是加强寻求分心的行为。
🔹使用基于纸质的研究或积极的解决问题的练习，鼓励没有屏幕的45分钟“深工作”课程。
🔹为什么它起作用：这引起了人们的注意耐力，使孩子们更容易专注于学业，而不会感到不安。
🔹要做什么：限制即时数字娱乐（例如，短等待或乘车时没有电话）。鼓励诸如阅读，绘画或安静反思之类的活动。
🔹为什么它起作用：无聊的能力有助于发展持续的关注和创造性的解决问题的技能。
技术不会消失，禁止屏幕不是解决方案。取而代之的是，我们需要帮助我们的孩子以加强而不是削弱他们专注能力的方式使用技术。
通过消除被动分散注意力，促进重点并使用神经训练工具（例如 NeuroTracker，我们可以帮助孩子们发展更长的关注，更好的记忆力和更清晰的学习能力，从而使他们在学校和其他地区的成功中取得成功。
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