季节变化影响大脑的 6 种方式

根据您居住的地方，季节可能会有很大差异。在世界某些地区，夏季和冬季的交替可能意味着温和的温度变化和较短的白天。在其他情况下，这可能是从明亮炎热的日子到几个月寒冷和黑暗的巨大转变。这些转变不仅影响我们的着装选择或日常生活，还对我们的大脑产生重大影响。无论是漫长的冬季夜晚还是炎热的夏季，季节变化都会改变情绪、认知功能，甚至睡眠模式。

在这里，我们将探讨大脑如何应对季节变化，为什么有些人比其他人受到的影响更大，以及全年支持心理和认知健康的方法。

1. 光线照射和情绪

季节变化对大脑最明显的影响之一来自不同的光照。阳光在调节情绪和能量水平方面起着至关重要的作用。

季节性情感障碍 (SAD)：对于许多人来说，秋季和冬季白天较短会导致季节性情感障碍，这是一种与日照减少有关的抑郁症。光线不足时，大脑会产生较少的血清素（一种调节情绪的化学物质），从而导致悲伤、嗜睡和缺乏动力的感觉。
褪黑激素和睡眠模式：冬季较长的夜晚会导致身体产生更多的褪黑激素，这是一种让您感到困倦的激素。这种转变可能会导致困倦增加或睡眠模式中断，使许多人感到昏昏沉沉或疲劳。

2. 认知功能和警觉性

大脑集中注意力、处理信息和保持警觉的能力与昼夜节律密切相关——昼夜节律是由光和暗信号驱动的自然 24 小时周期。

昼夜节律和认知：当季节变化时，白天时间也会变化，这会影响大脑的内部时钟。在白天较短的冬季，许多人的认知处理速度变慢或警觉性下降。相反，春季和夏季较长的日照时间可以提高警觉性和精力。

维生素：阳光对于维生素 D 的产生至关重要，维生素 D 可以支持认知功能和情绪。在冬季，阳光照射有限，维生素 D 水平较低会损害记忆力、注意力和情绪稳定性。

3.荷尔蒙的变化

大脑通过改变其荷尔蒙输出来响应环境变化，尤其是在重要的季节转换期间。

皮质醇和压力反应：皮质醇是一种应对压力而释放的激素，其水平会随着季节而波动。一些研究表明，冬季皮质醇水平可能较高，这可能是由于白天较短、天气寒冷以及在室内呆的时间较长的自然倾向的综合影响。皮质醇升高会增加压力并对学习和记忆产生负面影响。

4. 免疫系统和认知健康

冬季通常与感冒、流感和其他疾病有关，但免疫反应也与认知有关。

炎症和认知功能：当身体的免疫系统抵抗感染时，大脑可能会受到影响。疾病引发的炎症会导致许多人所说的“脑雾”，其特点是难以集中注意力、思维迟缓和普遍精神疲劳。在寒冷季节，当免疫系统对季节性疾病的反应更加活跃时，这些影响会变得更加明显。

5. 身体活动和心理健康

季节变化还会通过体力活动水平的变化影响大脑，从而直接影响心理健康。

运动和大脑功能：人们在寒冷的月份往往运动量较少，尤其是在冬季严酷的地区。由于运动已被证明对大脑健康有益，包括改善情绪、认知功能和减轻压力，因此减少体力活动会使大脑感觉迟钝。另一方面，人们在夏天往往更加活跃，这可以提高思维敏捷度和情绪。

6. 温度对认知的影响

炎热和寒冷的温度都会影响大脑，尽管方式不同。

酷热和精神疲劳：高温，尤其是在夏季，会导致脱水和身体疲惫，这两种情况都会损害认知能力。人们可能会发现在极端炎热的天气下很难集中注意力、清晰思考或做出决定。

寒冷：另一方面，寒冷的天气通常与警觉性的提高有关。一些研究表明，较低的温度可以增强注意力和思维敏锐度，尽管这种效果可能取决于一个人对寒冷的适应程度。

如何在各个季节支持大脑健康

虽然我们无法控制季节，但我们可以调整习惯以支持全年大脑健康。以下是一些保持头脑敏锐和平衡的提示：

可以的话就出去吧。自然光对于维持情绪和认知功能至关重要，因此即使在冬天，也要尽量每天接受一些阳光照射。
保持有规律的睡眠时间表。保持一致的就寝时间有助于调节昼夜节律，尤其是在白天时间变化时。
保持活跃。即使在寒冷的月份，也要找到保持身体活跃的方法，以保持大脑处于最佳状态。

考虑补充维生素 D。如果您居住在冬季漫长的地区，请咨询您的医生是否服用维生素 D 补充剂以支持大脑健康。
大脑的适应能力非常强，但季节变化仍然会产生影响。通过了解季节变化如何影响大脑，我们可以做出更好的选择来保护我们全年的心理和认知健康。

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