随着冬天的临近，许多人都会感觉到自己的情绪发生微妙的（或者有时不那么微妙）的变化。这种感觉被称为“冬季忧郁”，会影响精力、动力，甚至整体心理健康。但是，为什么随着日光逐渐变暗和气温下降，这些感觉会出现？怎样才能保持精神坚强呢？
让我们深入探讨为什么冬天经常会带来这些心理变化，并探索五个实用技巧，让您在整个季节保持思想和大脑健康。
为什么冬天会影响精神状态
寒冷、黑暗的日子对我们有以下几个方面的影响：
- 减少阳光和维生素 D ：阳光是维生素 D 的天然来源，维生素 D 是调节情绪和心理健康的关键因素。减少阳光照射可能意味着维生素 D 含量减少，从而导致悲伤或呆滞的感觉。
- 昼夜节律紊乱：我们的内部时钟或昼夜节律对光很敏感。较短的白天会扰乱这种节奏，从而导致睡眠模式的变化、情绪波动和整体能量水平下降。
- 血清素和褪黑激素水平的变化：随着日光的减少，身体会产生更多的褪黑激素（促进睡眠的激素），而血清素（与幸福相关的激素）通常会减少。这可能会导致昏昏欲睡甚至轻度抑郁的感觉。
- 日常生活习惯的改变：寒冷的天气也会降低人们外出的吸引力，影响身体活动、社交和接触自然光——所有这些都是心理健康的基本要素。
尽管这些季节性变化可能是不可避免的，但您可以采取积极主动的措施来保持整个冬季的心理健康。
保持积极和活力的 5 个实用技巧
- 优先考虑光照
光疗法对许多人来说是一种有效的工具。仅仅在早上暴露在明亮的光线下就能对情绪和精力水平产生很大的影响。考虑每天早上坐在窗边、到外面散步或使用光疗灯约 20-30 分钟，以帮助维持昼夜节律并增加血清素。 - 保持活跃并每天运动
身体活动会释放内啡肽，从而自然地提升您的情绪。锻炼还可以增强免疫系统并改善睡眠，这两个好处在冬天尤其有用。找到您喜欢的室内活动（无论是瑜伽、舞蹈还是家庭锻炼），以帮助您保持身心活跃。 - 获取充足的维生素 D
冬季意味着阳光直射的机会较少，因此确保您从其他来源获取足够的维生素 D 非常重要。尝试将富含维生素 D 的食物纳入您的饮食中（如多脂鱼、蛋黄和强化谷物），或考虑服用补充剂。这将支持您的免疫系统、骨骼和情绪。 - 注重联系和社交互动
冬天很容易感到孤立，尤其是当我们呆在室内的时候。优先考虑与朋友、家人甚至同事相处的时间。计划每周一次通话或喝杯咖啡以保持联系并避免孤独感。定期的社交互动可以有效增强情绪，对心理健康至关重要。 - 保持一致的作息时间
随着白天的缩短，人们很容易放弃作息时间。然而，一致性可以帮助调节您的昼夜节律并减少疲劳感。每天大约在同一时间睡觉和起床，定期进餐，并纳入您每天喜欢的活动。这种结构感可以为你的精神状态创造积极稳定的基础。
拥抱季节
尽管冬季忧郁感可能不可避免，但对日常生活进行这些简单的改变可以对您的感受产生有意义的改变。拥抱这个季节的缓慢节奏，但要采取措施保持身心健康。对您的心理健康多加一点关心可以让冬天成为一个舒适和积极的季节，而不是一个挣扎的时期。
