我们怎样才能让我们的大脑变得更好？

罗布·格隆贝克

在这篇博客中，我将探讨“阈值”的概念，以及为什么我们强迫自己在能力的最高水平上进行训练和练习至关重要。我还将解释将我们的大脑和身体发挥到极致意味着什么，以及如何利用这一点可以带来严重的大脑收益。

增长区

作为一名在超市收银台工作的高中生，我为自己每小时扫描最快的商品而感到自豪！作为一名竞技运动员和游戏玩家，这只是我想成为最好的另一个例子。我的平衡始终是确保我优雅、轻松、快速、敏捷地移动的最重要因素之一。

现在，25 年过去了，我仍然发现自己在工作、训练和实践中处于起步阶段，因为这是成长发生的地方。我称之为“增长区”。除了提高我的个人门槛之外，我还指导我的客户练习“处于边缘”。作为一名巅峰表现心理学教练，我致力于提高自己和客户的大脑、呼吸、情绪和中枢神经系统表现的阈值。 “表现大脑”的所有重要部分。

如何提高大脑速度

让我用一个多年来与足球客户合作的例子来解释一下。NeuroTracker可以实现的学习收益，这是一种用于测量人的“视觉跟踪速度”的 3D 多对象跟踪程序。问题是“我的大脑有多快？”当客户端在 3D 屏幕上跟踪四个黄色球（目标）弹跳、碰撞和经过时，同时四个相同的黄色球（干扰物）共享该空间时，即可回答该问题。请参阅此处了解其外观。

一个人的“视觉跟踪速度阈值”（VTS max）由 NeuroTracker 评分算法计算为“该人在试验期间能够可靠地跟踪所有目标的速度”。正如2013 年《自然》文章所述，在 NCAA 系统中，职业运动员的 VTS 最大值高于业余运动员，而非运动员的 VTS 最大值则低于这两个运动员组。

并非所有的大脑都是一样的

最后一个令人着迷的值得考虑的最后一点是增长率，因为与业余 NCAA 运动员和非运动员相比，职业运动员的“大脑增益”更多。问题是“如何让我的大脑运转得更快？”现在有了第二个答案。我假设职业运动员会更多地锻炼身体，并且由于脑源性神经营养因子 (BDNF) 的释放（被 John Ratey 博士称为“大脑的奇迹生长”），大脑的生长已被证明可以得到积极促进，这就是效果运动对大脑的影响会导致更快的适应和更大的神经可塑性。

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看到结果

现在，我的那些足球客户在将 VTS 最大值增加了一倍甚至三倍后，发生了什么？与 2015 年蒙特利尔大学足球运动员的一项研究结果如出一辙在 NeuroTracker 上训练五周后，完成 30 组，每组 20 次（持续 8 秒）……

…他们的传球准确率从 59% 提高到 74%……提高了 15%，决策错误减少了 40% 以上……仅进行 90 分钟的 VTS 最大训练。

我在当地足球队工作了两年（2014 年和 2016 年）。每次我与他们合作时，他们都进入了联赛决赛。看来，训练 VTS max 的选手越多，他们进入决赛的距离就越远。请参阅此处显示统计数据的图表。当然，现在您可以质疑可能导致这种情况的许多变量。新球员、其他球队、新教练，对吧？

2014-2015赛季由一名教练和稳定的团队领导（尽管失去了一名关键球员），2016-2017赛季由另一位教练和稳定的团队领导。这表明提高 VTS max 会产生相当大的影响，因为与两位教练相比，现场成绩（由于传球准确性提高）带来了真正的胜利。两位教练都有训练运动员的赛季，但没有和我一起训练他们的 VTS max，这偶然地创造了完美的实验对照组设计。

那么我们如何获得“大脑收益”呢？

我们怎样才能让我们的大脑运转得更快呢？我们怎样才能更长时间地保持专注并表现得比以往更好？答案是——通过在我们的阈值上进行训练并寻求提高我们的最大值。无论是最大卧推、最大屏气还是最大视觉追踪速度……当我们进入生长区并面对阈值时，我们的大脑就会变得神经可塑性，建立新的连接，加强神经放电，甚至变得更加节能。通往更好大脑的途径就是将其发挥到最大！

关于罗布·格隆贝克

有兴趣了解有关 NeuroTracker 如何提高您的认知表现的更多信息？查看我之前的专家角博客。

提高大脑的处理能力

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