我的正念之旅

我叫艾琳·麦克劳德，自 2001 年以来一直是一名职业足球守门员，参加过四届 FIFA 世界杯。2012 年伦敦奥运会上获得铜牌后被纳入加拿大奥林匹克名人堂——这是我小时候的梦想。正念练习如何释放我的内在潜力时，我的职业生涯发生了巨大的变革，让我在游戏内外经历了一段不可思议的旅程。现在我人生的目标之一是帮助其他人发现练习正念如何如此有益，我想在这里与大家分享。

守门员的挑战

作为一名守门员，您需要不断吸收和处理场上的大量信息。您必须确定什么是重要的，什么是不重要的。您还必须在压力下不断做出正确的决定，同时不要受到过度刺激，因此在尽可能保持当下和专注的同时，注意最小的细节非常重要。在高压力条件下尤其如此，当您知道一切都处于危险之中并且您的整个团队都依赖于您时。

我的整个职业生涯都是完美主义者，但随之而来的是对犯错误的恐惧，这可能会在比赛获胜和输球的情况下分散注意力。我认为这是有限的宝贵注意力和焦点。如何引导注意力至关重要，因为您需要尽可能 100% 专注于游戏的每个时刻，才能发挥最佳水平。

研究表明，大多数人只将 10% 的思维过程集中在当下，因此，当谈到个人成长时，你只能想象，当我们的思维变得更加高效时，我们能学到多少东西。对我来说，这就是练习正念的用武之地，它对我的​​个人职业生涯产生了巨大的影响。

关注游戏的心理层面

2012 年奥运会之前，我开始真正关注比赛的心理方面。就在此时，新西兰全黑队工作的塞里·埃文斯博士他的座右铭是“专注于正念”， “存在来自于当下” 。

我一直是一个紧张的守门员。埃文斯博士的指导帮助我认识到，我的大部分表现焦虑源于担心未来会犯错误，或者沉迷于过去的错误。一开始我们所做的工作很微妙，在有压力的时刻，他告诉我将意识转移到呼吸上，不要改变任何东西，而只是注意它。主要是为了让人们意识到我当时正在做的事情。

他让我注意我的语气，并注意我在危险即将来临或事情平静时的自我交流是一样的。我开始注意到我使用的词语中有多少是无意义的、无目的的或误导性的。他还鼓励我尽可能扩大视野。我可以说这些技术确实开始改变我的状态，我看到了这如何转化为在球场上更好的表现。

心灵训练方法

大多数人认为正念是练习某种思维方式，但它也可以被视为一种训练过程，利用我们大脑的神经可塑性来挖掘我们潜在的学习潜力。

奥运会结束后不久，我就开始使用NeuroTracker这个时机再好不过了，因为我已经进入了我的正念之旅，试图建立在当下的焦点之上。我立刻发现，有了 NeuroTracker，我就无法让自己的思绪飘到任何地方，因为反馈会显示我的结果立即下降。这帮助我不断地强化了意识到真正意识到的重要性。

作为一个坚信要不断努力做到最好的人，我真正感兴趣的一件事是 NeuroTracker 如何不断挑战你与自己竞争。培训每一步的持续反馈和客观结果会向您展示与您想要达到的目标相比，您目前所处的位置。对我来说，这成为一门练习进入状态并朝着整天保持在状态的艺术。我认为这是不断挑战自己的好方法，有助于开发您的大脑和整体健康。

我还发现，将名为“Heart Math”的生物反馈与 NeuroTracker 结合使用，效果非常好。这基本上测量了节律和心率变异性的微妙变化，从而提供了一种关于大脑中正在发生的事情的神经反馈，因为科学表明心脏和思想是紧密相连的。它对于练习冥想非常有效，但后来我了解到，当我事先使用 Heart Math 进行冥想时，我的 NeuroTracker 分数会更好。

一方面，分数向我展示了我从中获得的真正好处，另一方面，我从 NeuroTracker 课程中获得了更多收益。从那以后我每天都以同样的方式做这件事，并真正注意到它对我的游戏带来的差异。在高压情况下，我在激烈的行动中感觉更加清醒。就好像我对周围发生的一切产生了“蜘蛛侠般的感觉”，这样我就能够捕捉到阅读游戏所需的所有重要线索。

正念项目之旅

我有幸在欧洲比赛时Rachel Lindvall博士作为一名经验丰富的女足教练和正念专家，我们立即建立了联系。她的研究让我看到了支持这些微妙的正念练习的科学和研究有多么强大。最令我震惊的是，当我读到这些研究揭示了你与压力的关系如何在生理层面上直接影响你的身体，以及你的大脑如何真正能够通过正确的关注来扭转这种影响时。

我还记得林德瓦尔博士和她的丈夫来看比赛时，她在法国的酒店房间里向她展示了 NeuroTracker 程序和 Heart Math。从那时起，我们决定建立正念项目，目标是将基于科学的正念训练方法和技术带给人们。我们关注运动员和学生（通常是相同的），因为我们了解这些人面临的表现焦虑和固定心态的挑战。

研究表明，我们早在三岁半的时候就开始学会害怕犯错误，因此，除了高性能计划外，我们还有专门的青少年计划。对于成年人来说，我们会非常注重忘记学习，以便进入成长心态的空间，但对于年轻人来说，我们可以从一开始就更多地关注发展自我价值认同，我们认为这对于人类来说非常重要。

正念之旅

在我的生活和足球生涯中的很长一段时间里，我把犯错误视为个人的事情，并对自己非常严格，这表明我的发展速度减慢了。焦虑也对我不利，而不是对我有利。正念对我的比赛产生了巨大的影响。我意识到自我同情不仅让人感觉良好，还能帮助你学得更快。我也更加意识到我与自己的关系（我的自言自语），并发现了如何打开我的固定思维模式。我所要做的就是相信神经只是帮助我尽我最大的能力准备比赛，让我的大脑和肌肉功能达到最佳状态。这开始了一段漫长的旅程，我仍在继续探索高性能的正念。

到目前为止，林德瓦尔博士所走过的道路令人难以置信。通过致力于正念对运动员影响的研究以及我自己的生活经历，我们项目的最终目标之一是快乐。在我的职业生涯中，我经常成为阻碍自己前进的人。随着年龄的增长，我更加努力地进行正念练习，我希望我们所有的客户都能体验到因为我更经常地处于游戏和生活中的那一刻而获得的成就感。

现在我对正念就像对足球一样充满热情。在我自己的旅程中以及对我们的众多客户和 NCAA 运动员来说，最重要的是，我们意识到我们所创造的许多对我们不利的消极思维模式或心理习惯是可以被抛弃的。我们的大脑具有令人难以置信的可塑性，我现在知道，问题不在于我们能学到什么，而在于我们如何学习。

如果您想了解更多关于正念对管理压力和焦虑的好处的研究，请查看 Lindvall 博士的专家角博客。

正念——缓解压力的现代医学

最后，这是我对 NeuroTracker 团队进行的关于我训练心理表现的经历的采访。

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