我的正念之旅

我叫 艾琳·麦克劳德 ，自2001年以来一直是一名职业足球守门员，参加过 四届国际足联世界杯入选 加拿大奥林匹克名人堂 上获得铜牌后 2012年伦敦奥运会 ——这曾是我儿时的梦想。我职业生涯中一个意义非凡的转折点是，我发现 正念练习 能够激发我的内在潜能，引领我踏上一段精彩纷呈的足球内外之旅。现在，我的人生目标之一就是帮助他人发现 正念练习的 ， 益处而我也想在这里与大家分享。

守门员面临的挑战

作为守门员，你需要在场上不断吸收和处理大量信息。你必须判断哪些信息重要，哪些信息不重要。你还需要在压力下持续做出正确的判断，同时保持冷静，避免过度兴奋。因此，关注每一个细节，并尽可能保持专注至关重要。在高压情况下，这一点尤为重要，因为你知道一切都取决于你，整个球队都指望着你。.

我整个职业生涯都是个完美主义者，但这也带来了害怕犯错的恐惧，而这种恐惧在决定比赛胜负的关键时刻会造成巨大的干扰。我认为这就像我们拥有的注意力和专注力是有限的。如何分配注意力至关重要，因为你需要尽可能地在比赛的每一刻都保持百分之百的专注，才能发挥出最佳水平。.

研究表明，大多数人只有10%的思维活动集中在当下，因此，就个人成长而言，如果我们能更有效地运用思维，就能学到更多东西，这简直难以想象。对我而言，练习正念正念正是在此发挥作用，它对我的​​个人职业生涯产生了巨大的影响。.

专注于比赛的心理层面

在2012年奥运会之前，我开始真正专注于比赛的心理层面。那时，一位名叫塞 里·埃文斯博士的杰出运动心理学家加入了加拿大国家女子足球队，担任心理表现教练。埃文斯博士曾与新西兰全黑队合作。他以正念为核心，其座右铭是 “活在当下，方能觉察”。

我一直是个紧张的守门员。埃文斯博士的指导让我意识到，我的大部分比赛焦虑都源于担心未来犯错，或是纠结于过去的失误。我们一开始的训练很细致，比如在紧张的时候，他会让我把注意力集中在呼吸上，什么都不用改变，只是去觉察它。最重要的是，要觉察我当下正在做的事情。.

他让我注意自己的语气，并意识到我自我表达危险来临和一切平静时的方式是一致的。我开始注意到自己说了多少废话、无意义的话或者不得要领的话。他还鼓励我尽可能地拓展视野。可以说，这些技巧确实开始改变我的状态，而且我看到了这种改变如何转化为球场上更好的表现。.

思维训练方法

大多数人认为正念是一种特定的思维方式，但它也可以被视为一种训练过程，利用我们大脑的神经可塑性来挖掘我们潜在的学习能力。.

我就开始使用 NeuroTracker 奥运会结束后不久， NeuroTracker 后，我的思绪根本无法游离，因为反馈会立即显示我的成绩下降。这不断强化了我“觉察到自己正在觉察”这一概念的重要性。

我一直坚信要不断追求卓越，而 NeuroTracker 最吸引我的地方在于它能持续激励你挑战自我。训练的每一步都会提供持续的反馈，客观的结果也能让你清楚地看到自己目前的水平与目标之间的差距。对我而言，这逐渐演变成一种进入最佳状态并保持一整天专注的艺术。我认为这是一种不断挑战自我的绝佳方式，它不仅有助于大脑发育，还能提升整体健康水平。.

我还发现，将一种 生物反馈 技术 Heart Math） 结合使用效果极佳 NeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTracker NeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTracker NeuroTrackerNeuroTracker 评分会更高。

一方面，分数让我看到了训练带来的实际益处；另一方面，我的 NeuroTracker 训练也让我受益匪浅。从那以后，我每天都坚持同样的训练方式，并且真切地感受到它对我的比赛水平产生了显著的影响。在高压情况下，我感觉自己更加沉着冷静，仿佛拥有了“蜘蛛感应”，能够敏锐地捕捉到周围发生的一切，从而更好地解读比赛局势。.

正念项目之旅

我在欧洲参赛期间有幸结识了 瑞秋·林德瓦尔博士 。她是一位经验丰富的女子足球教练，也是正念领域的专家，我们一见如故。她的研究让我大开眼界，让我意识到支撑这些微妙正念练习的科学研究是多么强大。最令我震撼的是，我读到一些研究揭示了压力如何直接影响身体的生理机能，以及通过正确的专注力，我们的思维如何能够逆转这些影响。

我还记得，林德瓦尔博士和她丈夫来法国看球赛时，我在她下榻的酒店房间里向她演示了 NeuroTracker 程序和Heart Math。之后，我们决定成立“正念计划”（The Mindful Project），旨在将基于科学的正念训练方法和技术带给大众。我们重点关注运动员和学生（通常两者重合），因为我们深知他们面临的挑战——赛前焦虑和思维定式。.

研究表明，我们早在三岁半就开始学会害怕犯错，因此，除了高水平的成人项目外，我们还设有专门的青少年项目。对于成人，我们注重帮助他们摒弃旧观念，建立成长型思维；而对于青少年，我们可以更注重从一开始就培养他们的自我价值感，我们认为这对于人类而言至关重要。.

正念之旅

在我的人生和足球生涯中，很长一段时间里，我总是把犯错看得太重，对自己要求极其苛刻，这严重阻碍了我的进步。焦虑也让我举步维艰。正念训练对我的比赛产生了巨大的影响。我意识到，善待自己不仅感觉良好，还能帮助我更快地学习。我也更加了解自己与自身的关系（我的内心对话），并学会了如何打破固有的思维模式。我只需要相信，紧张只是在帮助我以最佳状态备战比赛，让我的大脑和肌肉功能达到最佳状态。这开启了一段漫长的旅程，我至今仍在探索如何在竞技体育中运用正念。.

与林德瓦尔博士的合作之路至今为止都令人难以置信。我们致力于研究正念对运动员的影响，结合我自身的经历，我们项目的最终目标之一就是追求快乐。在我的职业生涯中，我常常因为自己而止步不前。随着年龄的增长，我更加努力地练习正念，在比赛中和生活中，我都能更频繁地活在当下，并从中获得满足感。我希望我们所有的客户都能体验到这种满足感。.

现在我对正念的热情丝毫不亚于我对足球的热情。在我自身的成长历程中，以及在我们众多客户和NCAA运动员的经历中，最令人振奋的是，我们逐渐意识到，许多我们习得的、对我们不利的消极思维模式或心理习惯是可以改变的。我们的大脑具有极强的可塑性，我现在明白，关键不在于我们能学到什么，而在于我们如何学习。.

如果您想了解更多关于正念在缓解压力和焦虑方面的益处的研究，请查看林德瓦尔博士的专家专栏博客。.

正念——现代压力疗法

最后，这里是我与 NeuroTracker 团队就我的心理表现训练经验进行的一次采访。.

‍