以罗纳尔多的方式掌控表现

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多18 岁进入曼联我就和他一起工作对于一名足球运动员来说，他的体重相当轻，所以我们很早就对他的力量发展进行了研究，后来把他变成了英格兰队长里奥·费迪南德所说的“完美的身体样本”。

虽然现在很难想象，但他缺乏资深经验。他在球场上的表现表明他有天赋，但还有很多东西需要学习。他就是这么做的。他对身体锻炼的承诺只是冰山一角。在接下来的五年里，我看到他日复一日地证明自己是我见过的最专注的足球运动员。他完成了曼联任何人要求他进行的所有训练。

他还做了更多的事情。

每次球场训练结束后，他都会进行自己的技能发展。带球跑动、传球跑动、投篮跑动、传球跑动。罗纳尔多意识到，要真正成功地训练，必须在没有压力的情况下完成很大比例的技巧和速度训练。他确保自己首先排练每一项新技能。

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只有当他在个人训练中完美地做到了这些，他才会在与球队训练时在球场上练习这些。最终，当他一切顺利时，他将在真正的压力下在大体育场里尝试他新形成的技能。他每走一步都会犯错误，但总是在风险之中，他需要采取措施以确保持续增长。每当他了解到自己的极限时，他就会去城里训练以超越它们。

这种对在神经物理性能极限阈值下工作和竞争的理解对于他成为世界上最好的足球运动员，甚至可能是足球运动历史上最好的球员来说至关重要。

我在这里描述他是因为我相信他的成功并不取决于任何显着的人才优势。相反，罗纳尔多将敬业的勤奋精神与系统的方法结合起来，以发展孤立的技能，然后是压力下的技能，最后是比赛中的技能。

当你看到像这样的训练方法如此有效时，作为教练，你会真正大开眼界。它改变了我指导所有运动员的方式，它可以包含在 3 个关键原则中。

1. 技能绝对是核心——一切都必须围绕它来训练

尽管我是身体和认知健康方面的专家，但在团队运动中，技能才是最重要的。围绕这一最终目标制定训练目标至关重要，并且在俱乐部环境中，与在场上与运动员合作的教练一起协调发展目标。有大量针对整体绩效发展的培训。但诀窍是永远不要将任何方面视为根本，相反，要确保一切都朝着一个总体方向进行。

2. 逐步增加负荷——分解关键能力并提高阈值

知道要尝试什么以及何时尝试是一门艺术。这对于教练来说是一个关键的指导角色，它涉及到判断每个运动员的信心。尝试一些他们还没有准备好的事情，他们的信心就会受到打击，从而退缩。完成一些几乎可行的事情并在比赛中成功应用它，你的运动员的动力就会飙升。目的是通过基础练习、训练中测试、游戏中精通三个阶段来平衡学习压力。至关重要的是，这些需要在表现的心理维度内形成。

3. 发展精通——以复杂的方式结合练习以超越表现极限

仅仅掌握一个又一个的性能是不够的。真正的精英运动员超越同龄人的是元能力，运动员可以同时执行多个高水平的表现序列。要想成为伟大的球员，球员需要通过逐步高级的训练组合来不断发展，这些训练结合了精湛的技能、体力消耗和认知挑战的要求。这是教练专业知识的领域，因为训练需要复杂，并且精确匹配个人的需求。

为了能够正确地提高掌握程度，使用正确的训练装备至关重要。这可能是低技术含量，例如，我已经将拳击垫与反应训练结合到了 N 级。

但像 NeuroTracker、D2 和 Fitlight 这样的高科技工具对于根据每个运动员的需求优化认知负荷确实非常有效。

当它们可以灵活地与其他训练练习或设备集成时尤其如此，这就是为什么我现在已经指导了超过 15,000 个 NeuroTracker 课程。当你总是将训练与神经物理性能极限相匹配时，学习曲线可能是无穷无尽的。

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