提高运动表现的 5 种自然方法

掌握适合您的健康和整体表现的养生法可能是一项艰巨的任务。对于运动员来说这也不容易，因为他们不断改进训练。然而，我们知道并非所有尺寸都适合所有人；同样，并非每种方法和训练都适合所有人。每个人的要求不同。有如此多的选择，决定什么最有效地利用你作为一名运动员的时间可能很困难。

这一切都是为了增强你在运动场上的体力、反应能力和心理韧性。食物也是有助于整体运动表现的重要组成部分。如果你想让你的身体在运动中发挥最佳功能和表现，你必须摄入足够的食物并持续训练。以下是使您的训练更上一层楼的现实策略列表。继续阅读，了解更多信息。

1. 食用优质食品

全食富含维生素、抗氧化剂和抗炎化学物质，易于消化，并且不含人造物质。食物来源的能量有助于减少炎症、对抗疾病并通过体育锻炼提高速度和敏捷性。如果您没有获得所需的营养，您将无法发挥最佳水平。水果、蔬菜、坚果和种子都对您的健康有益。虽然运动员确实坚持严格的饮食，但他们仍然需要消耗所需的食物。

简单的碳水化合物、糖和脂质经常互换为复杂的碳水化合物、蛋白质和脂肪。生食含有最高浓度的营养物质和酶，为身体的运作提供动力。另一种重要的补充剂是 omega-3 脂肪酸。它有助于修复炎症和其他重大疾病。

2.补充CBD

CBD 或大麻二酚的使用量比我们想象的要多。它可以起到缓解疼痛、缓解压力、增强情绪的作用，并提供显着的健康益处——所有这些都没有大麻的欣快作用。其他临床和非临床团体，包括运动员，最近对其治疗效果产生了兴趣。 CBD 可能具有各种生理、生化和心理影响，对运动员有帮助。由于它是一种天然衍生物，且 THC 含量低于 0.3%，因此被认为是最大限度提高运动员表现的安全选择。

运动员可以通过电子烟、通过食物摄入或直接将其涂抹在皮肤上来摄入。美国国家橄榄球联盟和美国国家橄榄球联盟球员协会最近认可和研究大麻及其成分（如 CBD）作为疼痛和康复管理解决方案的潜力，这证明了大麻不仅仅是一种“高诱导物质”的信念。他们同样致力于了解大麻消费如何影响总体运动表现。人们可以选择注入 CBD 的补充剂，例如来自Weed Smart Online Dispensary 的，以加速生物恢复并在高强度运动表现后帮助放松。

3.进行功能练习

针对正确的运动进行适当的训练以磨练运动能力至关重要。高脚杯深蹲、硬拉、奥林匹克举重、分腿深蹲和变化孤立练习都是功能性练习。其目标不仅是改善运动能力，还包括降低受伤风险。严格来说，功能性练习是健身房里必须做的事情。通过同时训练多个肌肉群，您将帮助您的身体整体表现得更好。

4. 最佳补水

水在人体中起着至关重要的作用，包括控制血量和调节体温。运动时喝水以补充因出汗而流失的水分至关重要，摄入的液体量应与因出汗而流失的水分量相对应。随着脱水的加剧，身体和精神表现都会受到影响。另一方面，水分过多可能是一个问题。

运动期间水分过多可能导致低钠血症（血液中盐含量低）。它会导致头痛、迷失方向，严重时会导致昏迷或死亡。然而，这种情况并不常见。脱水是影响运动表现的常见问题。不同的运动会带来不同的水分问题。液体的量和时间根据个人的需求和偏好以及运动的标准和政策而变化。

富氢水也是一些体育专业人士正在采用的。最新研究中发现的医疗和治疗益处外，它还显示出它作为一种比高糖运动饮料更健康、更有效的高性能液体

5.添加均衡的补充剂

运动员（尤其是职业运动员）使用补充剂来提高耐力/力量、提高剪切强度、提高健身水平并更快地实现锻炼目标。甜菜汁、甜菜碱、支链氨基酸、咖啡因、肌酸、谷氨酰胺、铁、蛋白质和碳酸氢钠是趋势。男女运动员都使用类似的补充剂，女性摄入更多的铁，男性摄入更多的维生素 E、蛋白质和肌酸。

补充剂为您提供保持身体所有过程顺利运行所需的维生素和矿物质。大多数超市都可以买到多种维生素。他们可以为您提供合适剂量的维生素A、C、D、E、B12和其他营养素。它们还含有铁、钙、锌和镁等必需矿物质。您也可以服用补充剂来提高表现，但请务必先咨询专家。来源：Pixabay

底线

这些是一些经过尝试和测试的方法，可以帮助运动员成长并在他们的领域和个人生活中表现出色。对于专业和有抱负的运动员来说，遵循严格的制度以实现高效的运动表现是相关的。遵循上述策略，以整体方法最大限度地发挥个人在该领域的潜力。无论您是运动员、教练还是健身房老板，使用这些技巧作为训练策略的基石都会产生相当大的好处。

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