欢迎来到当今快节奏的研究和战略服务。
睡眠是对您整体健康和福祉的最大贡献者之一。它可以改善你的情绪，增强你的大脑功能。不幸的是，获得良好的睡眠并不像人们想象的那么容易。
有很多因素可能会导致睡眠不安或根本无法入睡。这可能是由于压力、潜在的健康状况，甚至是大量的待办事项让您保持清醒的时间比应有的时间长得多。让我们考虑一下到底是什么原因导致您睡眠不足，以及您可以采取哪些措施来获得更好的睡眠。
每天结束时，您沉睡的大脑将处理当天的信息并创建记忆。它还可以清除形成斑块的淀粉样蛋白和 tau 蛋白。这些与阿尔茨海默氏症有关。当您的睡眠受到干扰时，它会影响您的压力荷尔蒙，从而使您更难以调节情绪。心理健康疾病可归因于睡眠问题。睡眠不足并不是这些疾病的原因，但在某些情况下确实会使症状恶化。
睡眠不安和失眠的原因对于那些患有慢性睡眠问题的人来说并不明显。两个最常见的潜在健康问题是不宁腿综合症和夜间腿部抽筋。
不宁腿综合症在夜间最为严重，这就是导致其与失眠相关的原因。这本质上是一种想要移动你的腿的强烈冲动。
腿抽筋，也称为“查理马”，会非常痛苦。它们经常将人们从痛苦中从睡梦中唤醒。当您因大腿、脚或小腿的肌肉收缩而导致腿部肌肉痉挛时，就会发生疼痛。您需要按摩或拉伸它。这种干扰可能会导致睡眠质量下降或睡眠不足。
您的昼夜节律控制着您的睡眠和起床时间表。这是你的内部时钟。它会吸收周围环境的影响并向您的大脑发送信号。您的身体有四种生物节律，昼夜节律是其中之一。
大脑中的细胞会吸收光或没有光，并在睡觉和起床时发送信号。这对于夜班或夜班工人来说尤其困难。皮质醇和褪黑激素等激素在您的昼夜节律以及体温和新陈代谢中发挥着重要作用。
年龄和生活方式的选择也会影响您的自然昼夜节律。工作时间、旅行、压力、冥想、精神状况、体力活动和其他因素也会改变您的身体处理信息和形成睡眠时间表的方式。
您还可能患有睡眠障碍或其他健康状况，可能会扰乱您身体渴望的自然睡眠周期。
脑细胞对环境非常敏感，当没有健康的环境时，它会干扰神经功能，甚至损害大脑细胞。根据 Healthline 的说法，快速眼动睡眠阶段有助于我们大脑中控制学习、情绪健康和记忆的部分。在这个阶段，我们都在做梦。
如果您没有获得适当的睡眠，患痴呆症的机会可能会增加，因此最好保持健康的睡眠习惯。
您还可能患有糖尿病、甲状腺功能障碍和体重管理困难。精神上，你可能会出现记忆力差、抑郁和焦虑的情况。改善睡眠有助于减少出现这些问题的机会。
您可以采取一些措施来改善睡眠并避免干扰您的自然睡眠节律。
1.睡眠卫生：控制卧室环境。让它舒适、整洁、安静，并且尽可能黑暗。
2. 明亮的灯光：灯光会对您的睡眠健康产生严重影响，因此最好在准备睡觉前关闭所有设备。
3.避免咖啡因：咖啡和其他含咖啡因的饮料会对您的睡眠产生重大影响。睡觉前确保所有咖啡因都已通过您的系统。
4. 酒精和睡眠不可混为一谈：酒精会导致睡眠中断，最好在睡前避免饮酒。
5. 助眠剂不起作用：这些药物可能会让人上瘾，不应该经常使用。它们可以在短时间内提供帮助，但不适合长期使用。
6. 大餐和就寝时间：您的身体需要时间来处理膳食，如果您在睡前吃大餐，可能会扰乱您的睡眠。
您还应该只使用床睡觉，而不是进行其他活动，例如看电影和吃饭。其他活动可能会欺骗您的身体，让您认为床不仅仅是用来睡觉的。如果您进行锻炼，请确保锻炼时间不要太接近就寝时间，因为这可以让您精力充沛，让您在晚些时候保持清醒。
睡眠常常被搁置一旁，因为有些人认为他们必须利用每一天的每一刻来提高工作效率。人们没有意识到，睡眠不足可能会导致更严重的健康问题。今天就使用我们的建议来获得更好的睡眠。
世界上排名第一的最科学验证的认知训练系统。建立在各领域领先权威 20 年神经科学研究的基础上。改善你的大脑和表现。
