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当谈到我们的饮食时，我们中的许多人都没有吃得像我们应该的那样好。为自己创造良好的饮食习惯有很多因素，包括我们的日常生活。我们食用的食物类型不仅会影响我们的身心健康，而且我们选择饮食的时间和方式也会影响我们的身心健康。我们整理了一些创建更好的饮食习惯的重要提示，以及一些改善您的总体饮食和健康的食物创意。
如果你喜欢延迟满足，等到饿了才吃东西，那么你暴饮暴食的风险可能会更高。当我们饥饿时，我们往往会匆忙进餐，因为我们的身体告诉我们要摄入尽可能多的卡路里来弥补能量不足。对某些人来说，延迟满足感是一种很好的感觉，这本身并没有什么问题，因为它可以帮助我们更多地享受食物。
不过，请尽量保持一定程度的纪律，并在用餐时放慢速度。这会让你的身体有时间意识到它实际上已经满足了，然后你最终会躺在沙发上感觉太饱了。吃得太快还会导致消化问题，例如胃灼热和消化不良，这可能会令人非常不愉快，还会使您感到迟钝和昏昏欲睡。
由于智能货架布局和商店特价等巧妙的营销技巧，我们许多人在杂货店购物时很容易抢到额外的东西。这会导致你的橱柜里塞满了你不需要的食物，而且很可能非常不健康。这不仅会影响你的钱包，还会导致你吃你不需要的东西。
带着购物清单去商店是值得的，并尽可能严格限制您购买的额外物品。无论如何，时不时犒劳一下自己，但不要因为诱惑而让购物车中的物品数量增加一倍。
如果您发现自己经常感到饥饿并且饭后很少感到满足，那么很可能您没有摄入足够的蛋白质。这种常量营养素有助于增强身体、修复肌肉和增强力量。但与高碳水化合物食物相比，它也被证明可以减少饥饿感，让人们更快地感到饱足。这就是为什么在膳食中添加额外的蛋白质可以让您保持更长时间的饱腹感，并减少您在进餐时吃零食或吃太多的欲望。
虽然肉类和鸡蛋是蛋白质的重要来源，但如果您愿意的话，您仍然可以从植物性饮食中获取大量蛋白质，并且减少摄入不健康脂肪也能带来额外好处。
发展优质的肠道健康对每个人来说都是一个不错的选择，因为我们许多人都患有某种形式的消化系统疾病，例如肠易激综合症和其他更严重的疾病。寻找改善肠道微生物群的方法与选择我们所吃的食物一样重要。事实上，在肠道中添加更多的益生菌可以改善我们消化食物的方式，并可能有助于消除这些疾病的症状。
例如，益生菌可以帮助缓解便秘，改善粪便的通过时间，并使排便更加规律。更平衡的肠道微生物群也有助于减少腹胀和不适。有关益生菌及其作用的更多信息他们将能够为您提供进一步的证据，证明益生菌的益处、它们的作用以及它们可以应用于您的饮食的方式类型。
喝大量的水是改善健康的关键因素，它有很多好处。由于我们的身体主要由水组成，因此水成为我们饮食中不可或缺的一部分是有道理的。虽然我们确实从某些食物中获取水分，但您可能无法获得足够的水分来维持体内的健康水平。
每天喝建议量的水，据说男性每天约 3.7 升，女性每天约 2.7 升，将帮助您保持精力和改善神经功能，并降低某些健康问题的风险从便秘到肾结石。除了这些好处之外，据说水还可以帮助减轻体重，因为它可以抑制食欲并实际上提高新陈代谢率。
如果您最终用其他不健康的东西来烹饪，那么吃优质健康的食物实际上可能是一个没有实际意义的选择。油炸食物最终会将那块可能健康的食物变成一个容器，破坏油中的脂肪进入您的系统。过度食用油腻食物会对我们的身体产生负面影响，并可能导致胆固醇水平升高，最终导致心脏病和中风等疾病。
相反，选择更健康的烹饪方式，例如烘烤、水煮，甚至慢煮食物。长时间烹制的炖菜和汤是将营养物质结合到致密空间中的一种非常健康的方式。它们也可以非常美味！
加工和精制食品通常可能更美味，但这些食品中添加的防腐剂和化学物质通常会增加某些健康问题的风险。然而，选择吃全麦食品与降低健康风险有关，包括心脏病甚至某些癌症。据说它们不仅对您的整体健康有益，而且由于纤维含量增加，并且添加了锌、镁、铁和维生素 B 等矿物质和维生素，因此也非常有利于促进肠道健康。
这些维生素对身体特别重要，因为它们确保我们所有的细胞正常运作，并且还有助于产生新细胞，例如补充我们的血液和护理我们的皮肤。
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