数字时代大脑健康和保健的神经技术

在当今的数字时代，技术在我们的日常生活中发挥着不可或缺的作用。从智能手机到可穿戴设备，我们不断被技术的海洋包围。虽然这场技术革命无疑改善了我们生活的各个方面，但也引起了人们对其对大脑健康和认知能力影响的担忧。在这里，我们将介绍目前可用的 4 种关键神经技术的一些见解，并探讨长期使用数字媒体的潜在风险以及抵消这些风险的策略。

脑电图耳机和神经反馈

脑电图(EEG) 耳机佩戴在头皮上，用于测量和记录大脑中的电活动。这些耳机可用于评估注意力水平、精神负荷甚至情绪状态。它们越来越多地用于认知训练和脑机接口应用。

神经反馈系统利用实时脑电图脑电波数据来训练个体调节大脑活动。通过提供有关大脑状态的反馈，这些系统可以增强认知能力，例如注意力和专注力。

通常，它们涉及努力将脑电波调节到与更加专注或平静相关的状态，通过可视化或简单的游戏来表明脑电波在此刻的变化程度。

目标是学习对这些首选心理状态的认识，并能够根据需要进入它们，例如当它们有助于处理具有挑战性或有压力的现实世界情况时。 DIY 应用程序和耳机允许个人独立练习这种方法， Muse是市场上最受欢迎的选择之一。

然而，神经反馈也已成为许多与心理健康和保健领域的患者一起工作的临床专业人员的首选工具，他们通常使用更复杂的技术，通常与认知行为疗法(CBT) 等其他疗法结合使用。

HRV生物反馈

HeartMath是生物反馈产品的一个例子，它可以帮助个人利用心脏的力量和智慧来管理压力和改善健康。

HRV（心率变异性）是心跳之间的时间变化，它反映了身体适应不断变化的条件的能力，并提供心理状态的指示，包括测量心流状态。

HeartMath 的 HRV 生物反馈技术允许用户测量和监测他们的短期 HRV，提供有关心律和变异性的实时反馈。通过练习，个人可以学会自我调节心律模式并达到一致的状态，这是一种最佳的生理功能和情绪平衡的状态。这是通过训练技巧来完成的，例如以心脏为中心的呼吸、积极的情绪焦点以及培养欣赏或感激之情。

用于睡眠监测的可穿戴设备

“可穿戴设备”是通常与智能手机配对的小型传感设备。就大脑健康而言，它们最常用于睡眠监测，为个人提供有关睡眠质量和模式的见解。这些设备（例如佩戴在身上的健身追踪器和智能手表）利用各种传感器和技术来跟踪睡眠相关数据1。

通过收集整个晚上的运动和活动数据，可以每天估计睡眠持续时间和质量，并随着时间的推移进行跟踪。一些设备还包括心率监测和脉搏血氧饱和度等附加功能，以提供有关睡眠阶段和睡眠期间氧气水平的更详细信息。

用于睡眠监测的可穿戴设备的一个流行示例是Fitbit （现已归 Google 所有）。该设备结合使用加速度计数据和心率监测来提供对睡眠模式的洞察，提供个性化的睡眠评分和更好的睡眠习惯的建议。

通过使用可穿戴设备进行睡眠监测，个人可以更好地了解自己的睡眠模式，并做出明智的决定，以改善睡眠质量和整体健康。然而，其缺点可能是过度思考睡眠或倾向于过度监控，可能会阻碍一些好处。

认知训练

NeuroTracker是神经技术的一个例子，其在通过训练测量和提高认知表现方面的功效得到了广泛的科学验证。它涉及执行立体 3D 多对象跟踪任务，需要 6 分钟才能完成。

超过 100 篇独立发表的研究论文证明了其对于改善高级认知功能以及现实世界表现的有效性。该研究涵盖具有神经发育或认知障碍问题的低功能人群，以及精英体育、职业电子竞技、战斗机飞行员和军事特种部队等高性能领域。

NeuroTracker 的总体研究表明，6 分钟的训练可以敏感地衡量认知状态，甚至可以预测日常工作表现，而 3 小时的分布式训练可以在认知表现方面产生显着且可测量的收益。

社交媒体和屏幕时间 - 朋友还是敌人？

数字设备和社交媒体平台的广泛使用已成为现代生活不可或缺的一部分。从电脑游戏到智能手机的使用和社交媒体，高度互动的数字媒体已经变得非常流行，但同时也与强迫行为和心理健康状况下降有关。以下是一些关于它们对大脑健康和认知表现影响的担忧。

睡眠中断：数字屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。睡前长时间接触屏幕会扰乱睡眠模式，导致认知能力和整体健康状况下降。

社交媒体和心理健康：虽然社交媒体使我们能够与他人联系并分享经验，但过度使用社交媒体会对心理健康产生负面影响，同时也会减少面对面的社交活动。研究发现，大量使用社交媒体与压力、焦虑和孤独感增加，而这反过来又会影响认知功能。

注意力和认知控制：不断涌入的通知、消息和滚动浏览社交媒体源可能会导致注意力持续时间缩短和维持认知控制困难。研究表明，过多的屏幕时间会损害注意力和认知能力，尤其是在需要持续集中注意力的任务中。

另一方面，由于许多积极的原因，数字时代已经在大多数人的生活中占据了主导地位，而且随着人工智能的急剧崛起，它肯定会继续存在。为了找到平衡，数字健康策略已经走到了前台，例如设置屏幕时间限制、练习谨慎地使用技术以及参加定期的线下活动。

同样，数字排毒的概念也出现了。这包括经常远离数字媒体进行短暂休息，更加关注体育运动等面对面的社交活动，或者通过数字排毒静修和在自然环境中度过美好时光来延长休息时间。

这里的关键因素是为大脑和思想提供一些喘息的机会，以便从长期接触数字媒体中恢复认知。有鉴于此，上述神经技术也可能在抵消或帮助监测和管理我们以数字为中心的生活方式的一些副作用方面发挥有用的作用。

要点

除了与过度使用技术相关的潜在风险之外，旨在优化大脑健康和性能的技术的兴起也带来了许多好处。

神经技术和经过验证的认知训练应用程序为个人提供了参与大脑刺激活动的机会，以提高认知能力并调整我们的行为，以在数字时代获得更好的整体健康。随着技术不断发展并以越来越快的速度渗透到我们的生活中，在技术的利弊之间找到平衡只会变得更加重要。

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