最大限度地减少屏幕时间对大脑的负面影响

屏幕是生活的重要组成部分。五十年前，人们每天花一个小时看晚间新闻，偶尔去看电影。现在，他们全天候检查手机、使用电脑、看电视。

40% 的大学生承认他们沉迷于手机。 Vox 在 2020 年报道称，美国人每天在各种形式的屏幕前600 分钟

人类从技术和信息时代中受益匪浅。但这并没有改变这样一个事实：我们过度使用屏幕时间正在构成一些严重的长期威胁，特别是在我们的心理健康方面。

屏幕时间如何对大脑产生负面影响

过多的屏幕时间对身体和大脑都会造成伤害，这并不奇怪。物理效应通常很容易被发现。活动减少会导致体重问题，整天盯着屏幕会使眼睛疲劳等等。

这个等式的心理方面更难识别，但通常同样有害。

例如，虽然还没有明确的结论，但研究表明，过多的屏幕时间会大脑灰质萎缩它还会阻碍白质的交流能力，并普遍阻碍认知能力。

此外，还有间接影响。一段时间以来，蓝光一直与睡眠问题有关。如果睡眠受到干扰，可能会导致进一步的认知功能问题，从难以保存记忆到降低思维敏捷性、激素调节，甚至出现阿尔茨海默病等重大问题。

哈佛大学的研究人员还报告说，除了睡眠不足之外，过多的屏幕时间也会干扰创造力。大脑需要时间无所事事地闲逛。这种无聊往往是创造力和创新能力最强的时候。过多的屏幕时间会破坏这个过程。

屏幕时间影响我们精神状态的一些最微妙的方式也成瘾性数字设备助长了 FOMO（害怕错过）、诱发多巴胺的环境以及“始终共享”信息的需要等现象。所有这些都会严重影响我们感知世界和与世界互动的方式——而且大多是负面的。

最小化屏幕时间影响的方法

毫无疑问，屏幕时间对于现代人来说是一个日益严重的问题。然而，数字设备的集成性和价值性使得完全移除屏幕成为一种不切实际的解决方案。相反，这里有一些建议可以帮助您更好地管理屏幕时间。

限制你的屏幕时间

这听起来可能很困难，但确实可以减少你的屏幕时间。如果您在虚拟学校课堂上或远程工作，您可能每天都会有一定的屏幕时间配额，而这些时间是您无法摆脱的。

但您仍然可以寻找“在夹缝中”变得更健康的方法。与其每天在电视机前闲逛，不如寻找更健康的选择，比如和朋友玩棋盘游戏或和爱人出去约会。

您还可以寻找重复的活动，例如家庭锻炼计划，这可以让您有动力定期进行非屏幕活动。通过寻找爱好或设定健身目标，您可以让自己专注于一些事情，并朝着不依赖屏幕的方向努力。

承担屏幕时间责任

如果您想更好地管理屏幕时间，您可能需要获得一些帮助。重要的是你要像任何瘾君子一样处理这个问题。试图凭一己之力对自己的处境产生积极影响既危险又容易失败。

相反，寻找责任感来帮助你走上正轨。这可能是与朋友的每日签到。它还可能来自签订的屏幕时间协议，该协议为您的数字设备使用创建了基本参数。

无论您选择什么，建立问责制都是真正打破不健康的屏幕时间习惯的好方法。

以其他方式支持您的心理健康

除了消除屏幕问题之外，您还需要寻找方法来积极地养成积极的心理健康习惯。一些建议包括：

● 饮食清洁、健康；

● 坚持锻炼；

● 解决睡眠的数量和质量；

● 培养积极、感恩、感恩的心态；

如果不用另一种同样有效（并且最好是积极的）替代方案来填补这个漏洞，就很难消除屏幕时间之类的东西。

最大限度地减少屏幕时间的负面影响

屏幕是生活必需品。但这并不意味着它们应该以无限制的方式使用。相反，您必须努力控制屏幕时间并尽量减少它对您思想的影响。

因此，请以上述三个技巧为起点，然后寻找可以改善屏幕习惯的方法。从长远来看，你的思想、身体和情感都会感谢你。

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