消除冬季忧郁的 3 种方法

冬季可能是一个真正神奇的时刻。寒冷的天气促使我们在室内感到舒适，假期鼓励我们与亲人共度美好时光，我们可以尽情享受节日美食。同时，它会激起压力、焦虑和悲伤的感觉。与动物类似，人类对季节变化的反应是情绪和行为的变化。

例如，由于阳光较少、白天较短，很多人在冬季往往会吃得和睡得稍微多一些。如果您患有冬季忧郁症，请不要害怕！您可以通过以下 3 种方法来提升心情并消除冬季忧郁：

1. 参与创意项目

在当今的现代工作世界中，发挥创造性脑细胞越来越有价值。新研究表明，从事创造性工作也会让你感觉良好！创造性任务和幸福之间的联系是一个以前从未得到真正证实的想法。

来自新西兰和美国的研究人员发现，当人们从事小规模的创造性工作时，他们在完成创造性活动的第二天会感受到更高的积极情绪和蓬勃发展。

在研究中，积极情绪包括自我描述，例如：精力充沛、热情、兴奋（高激活）、快乐、开朗、愉快（中激活）、平静、内容、放松（低激活）。蓬勃发展被描述为“伴随着生活的意义、参与和目标的最佳功能”。

创造性工作不应该听起来像是另一项苦差事。它可以涉及任何内容，从创意写作、绘画、作曲或演奏音乐、摄影和舞蹈、烹饪和烘焙、编织或缝纫、园艺等。

2. 沉迷于 Hygge

Hygge ，发音为“hue-gah”，是丹麦的一种传统，旨在在日常生活中实现亲密和幸福。虽然它没有直接翻译，但它可以最接近地翻译为“舒适”。这一切都是为了营造一个温馨的氛围，以促进幸福、快乐、放松的感觉，并享受生活中简单的乐趣。

要练习一些 hygge，您可以穿上舒适的羊毛毛衣，观看您最喜欢的 Netflix 节目，点燃大量蜡烛，与朋友一起分享热红酒，等等。研究表明，随着阳光的减少，我们的睡眠水平也会降低血清素。尽管丹麦是一个太阳经常在下午 4 点之前落下的国家，但它仍名列世界上最幸福的国家前三名点燃大量蜡烛并帮助照亮事物，以充分利用漆黑的夜晚。

3. 积极活动

冬天继续运动，不要让寒冷的气温阻止你保持活跃。进行一些您喜欢的运动将有助于释放内啡肽。如果可能的话，尝试去阳光明媚的地方或计划一次快速的一日游。研究表明，即使是计划旅行这一简单的行为也能带来与实际旅行相当的身心益处。

充分利用当地的滑雪场，穿雪鞋、慢跑、骑自行车、堆雪人或在雪地里徒步旅行。所有这些活动都是打破冬季久坐心态的理想选择。请记住，户外活动燃烧的热量也比室内活动多 50%。

现在您已准备好消除冬季忧郁并开始提升心情！

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