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如果您从未尝试过瑜伽并且想知道它是否真的对健康有任何好处，那么您可能会惊讶地发现它有很多好处。瑜伽在梵语中的意思是“结合”，是一种古老的传统练习，专注于将身心结合在一起。它不仅仅是保持姿势，还涉及呼吸练习和冥想，旨在鼓励精神放松和平静状态。让我们来看看科学发现瑜伽可以真正改善健康的 7 种方式。
瑜伽越来越与美好的生活联系在一起，事实证明它可能确实有它的道理。研究发现瑜伽通常有助于改善幸福感和社交功能。
研究人员试图找出瑜伽作为辅助疗法是否可以对生活质量产生积极影响。在一项安慰剂对照研究，发现瑜伽可以显着改善老年人的生活质量。与对照组参与者相比，这包括改善情绪和减少疲劳。
作为帮助癌症患者控制症状的治疗方法也显示出积极的效果这包括减少化疗症状的常见副作用，例如恶心和呕吐，以及精力充沛和放松的水平
在当今充满信息的生活方式的疯狂日程中，瑜伽被视为将注意力从外部世界转移到内心世界的一种方式。因此，研究表明瑜伽可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。人们发现，对于开始练习时处于持续情绪困扰状态的人来说，情况确实如此。尽管瑜伽不是一朝一夕就能掌握的，但为期三个月的课程显示出压力、疲劳和抑郁程度的降低。其他研究在 10 周内也显示出类似的效果。
一项对 34 名被诊断患有焦虑症的女性进行的研究表明，连续两个月每周两次的课程显着改善了她们的状况。这也得到了治疗创伤后应激障碍（PTSD）的效果一些理论认为，活在当下而不是担心未来可能是一个重要因素。一些研究还表明瑜伽可能具有抗抑郁作用。
众所周知，有氧运动有助于保持心脏良好的状态，这是健康身体的基石。瑜伽似乎还可以改善心脏健康并减少心脏病的危险因素。
心脏病的一个主要原因是高血压，它会增加心脏病发作和中风的风险。研究发现，与不练习的正常人相比，长期练习瑜伽
还有其他迹象表明，瑜伽作为一种生活方式的选择可能会减缓心脏病的进展。当与饮食改变相结合时，被认为有风险的研究参与者的“坏”低密度脂蛋白胆固醇水平降低了 26%。对于许多参与者来说，这对他们的状况产生了直接影响。
我们都享受了良好的睡眠。毫不奇怪，睡眠质量差多种类型的健康问题有关
有证据表明，在日常生活中加入定期瑜伽有助于促进更好的睡眠。具体来说似乎包括更快入睡、睡得更久以及早上感觉休息得更好。
还发现，可以帮助患有导致睡眠障碍的疾病的人，减少对睡眠药物的需求。瑜伽可能会增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠周期的激素。
可能是对瑜伽好处更直观的期望之一。因此，众所周知，针对灵活性和平衡性的特定姿势确实可以改善它们。
这也不仅仅是不合格的人的问题。事实上，即使是大学运动员也被发现在 10 周的瑜伽课程后也获得了可衡量的收益。在非运动员人群中，一年的瑜伽练习可以将总体灵活性提高到正常人的四倍。其他研究结果显示老年人的平衡能力和活动能力更好。
正如我们之前提到的，呼吸技巧是瑜伽的核心组成部分。瑜伽呼吸的重点是通过有意识的控制来减缓和控制吸气和呼气。
这种做法的好处在 287 名大学生的 15 周课程中得到了体现这些课程显着增加了肺部排出的最大空气量。这项测量被称为“肺活量”，对于任何患有肺病、心脏病或哮喘的人都很重要。
另一项针对哮喘患者的瑜伽研究也支持了这一点，该研究发现呼吸改善了轻度至中度哮喘患者的症状和肺功能。
瑜伽有多种用力程度，通常根据所使用的姿势类型以及保持时间的长短而有所不同。尽管它们不是很有活力，但许多姿势都涉及对身体各个肌肉群施加静态力量。或者他们使用稳定的动作来扩大运动范围。
一项使用重复的拜日式循环（将上半身抬起并从脚趾伸直手臂到空中）的研究表明经过 24 周的练习，上半身的力量显着增加。对于女性参与者来说，这还带来了体脂百分比降低的好处。
其他研究与这些发现以及耐力的提高相关。不过，在进行高级练习之前，瑜伽新手可能会先接受较为温和的练习和姿势的指导。
考虑到对瑜伽的研究数量惊人，对身心健康的炒作似乎是有道理的。从改善精神状态到增强身体素质和健康——定期练习瑜伽可以带来广泛的好处。如果您还没有尝试过，或者已经尝试了一段时间，那么报名参加一些当地的每周课程可能是值得的。
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