欢迎来到当今快节奏的研究和战略服务。
我们都知道，睡眠不足和睡眠质量差不仅会让人感到疲倦，还会严重影响我们的情绪和精神集中度。相反，高质量的睡眠可以改善记忆力、精神集中度和意识。然而，我们很少考虑如何将睡眠质量提高到正常水平之外，以获得这样的好处。通过遵循一些非常简单的提示，您不仅可以在一夜之间给自己充电，还可以为自己的最佳表现做好准备。让我们来看看睡眠科学教给我们的一些关键知识。
虽然您可能不会失眠，但令人惊讶的是，它很容易扰乱您的身体在床上休息一晚的意图。这里有 4 个步骤，可确保您不会妨碍睡眠。
1. 对于感到过度疲劳的人来说，第一个错误就是试图通过强迫额外的睡眠时间、早睡或晚起来弥补。事实上，正常的卧床时间可以促进更安宁的睡眠并保持平衡的昼夜节律。
2.第二个常见错误是人们睡不着时就在床上找事做。做一些事情，比如看电视、上社交媒体，甚至在床上看书，都会告诉你的身体，你的床不是用来睡觉的。诀窍是让自己知道卧室是用来睡觉的，这样它就会变得自然而然。当您因某种原因无法入睡时，最好离开卧室，花一些时间放松一下，然后在准备好后回到床上。
3. 另一件要避免的简单事情是深夜进食。您的身体有一个内部时钟，不仅与每日的昼夜周期保持一致，还与您的饮食方式保持一致。研究表明，您的血糖和脂肪水平在夜间会自然升高，为禁食做好准备。除此之外，吃东西只会产生能量过剩，就像你的生物系统试图放下齿轮休息一样。
4. 最后，也许最能扰乱平静睡眠的是忧虑的头脑。讽刺的是，担心睡眠不足的影响才是预防睡眠不足的最有效方法。当这种情况经常发生时，它就会成为一种心理习惯。认知行为疗法（CBT）是解决这个问题的一种方法，它包括训练你的有意识思维，将消极想法转变为积极想法，设定现实的目标，并学会放弃可能干扰睡眠的不准确想法。明天只是我们一生中 20 至 30000 个日子中的又一天。
近年来，大量科学研究显示了正念。由于正念练习都是基于身心放松技巧，因此睡前进行时，它们可以帮助您获得良好的睡眠。它也不一定很耗时，只需使用冥想、呼吸练习、渐进式肌肉放松或基于生物反馈的应用程序进行 10-20 分钟的例行公事，就可以帮助您在回到卧室之前建立最佳的过渡状态。
每天晚上我们都会经历一系列的REM周期，通常每晚 4-5 个。这些一开始很短，然后在整个晚上逐渐变得更长、更深。就我们的心理健康而言，快速眼动睡眠被认为是睡眠中最重要的方面。因此，最糟糕的醒来时间是在快速眼动睡眠期间，科学家发现这会让人们烦躁，让他们感觉特别昏昏沉沉。
如果你的闹钟像大锤一样响了，你在疯狂的梦中醒来，那么这意味着你最长的快速眼动周期刚刚被打乱，你将为此付出代价。诀窍是尝试缩短或延长您的睡眠时间，以便您在快速眼动睡眠之外醒来。掌握这种节奏的诀窍，即使当你起床和发光时你的身体可能会感到疲倦，但精神上会感觉很自然。此外，安静、轻柔地启动、慢慢增强的闹钟也是让起床过程更加顺利的好方法。
大量研究表明，睡眠在通过学习和记忆综合每天的事件方面发挥着至关重要的作用。这包括“获取”（新信息进入大脑）、“巩固”（创建稳定的记忆结构）和“回忆”（提高获取信息的能力）——所有这些都是通过加强神经连接来实现的。
事实证明，你的大脑对当天晚些时候甚至小睡前吸收的信息有一种自然的偏见。重要的是，这还包括创造性地解决问题，这意味着学习新事物或在晚上考虑智力挑战可以为您的成功奠定基础。一个建议是改变一些看电视的时间来进行高质量的阅读。
所以我们知道了，增强你一生三分之一的时间所做的事情的效果并不是什么火箭科学！
如果您有兴趣发现促进心理健康的方法，那么
NeuroTrackerX 是一项认知训练计划，旨在评估和改善心理表现。
