运动中最常见的 3 种损伤

我们都见过；运动员倒在地上、因难以忍受的疼痛而动弹不得或翻滚的那一刻。运动损伤似乎是不可避免的。在最好的情况下，运动员可以得到有效的康复并迅速恢复比赛。在最坏的情况下，受伤会导致职业生涯结束。

有一个常见的误解，即每当您踏上比赛场地时，您总是面临某种受伤的风险。然而，在大多数情况下，运动损伤是可以预防的。锻炼时保持警惕并倾听身体的声音很重要。话不多说，以下是运动中最常见的 3 种伤害：

1. 脚踝扭伤

当脚踝处的韧带撕裂或过度拉伸时就会发生这种伤害。当您“滚动”脚时，它通常发生在脚踝外侧。结果，脚踝外侧的韧带被过度拉伸。

您的身体会出现脚踝肿胀、瘀伤、压痛、瘙痒或僵硬等症状。很多脚踝扭伤发生在涉及大量跳跃的运动中。当有可能踩到某人的脚时，风险也会更高。这些运动包括篮球、足球和排球。

2.前十字韧带拉伤

前十字韧带( ACL) 是一条在膝盖后面、股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）之间延伸的韧带。当球员突然减速、试图突然改变跑步方向、膝盖过度伸展或原地旋转时，就会发生前交叉韧带拉伤。

症状可能包括突然剧烈的膝盖疼痛、关节松动、肿胀或无法在没有疼痛的情况下对关节施加重量。 ACL 拉伤高风险的运动包括足球和棒球。

3.网球肘

这种损伤是由于过度使用手臂、前臂和手部肌肉而造成的。令人惊讶的是，只有一小部分被诊断患有网球肘的人实际上是因为打网球而患上网球肘的。然而，壁球或壁球等球拍运动的风险很高。对于网球肘患者，疼痛集中在手臂外侧，即前臂与肘部的交汇处。

当您不断地重复使用手臂时，ECR（桡侧伸肌）肌肉肘部末端的肌腱可能会出现小撕裂。结果，眼泪会导致炎症，给手臂带来压力，使举起和抓握东西时感到疼痛。

预防受伤

为了防止受伤，每次锻炼都应该从温和的热身开始。热身可以增加流向肌肉的血液，让你变得更加灵活，并可以减少受伤。

还有一些认知训练工具可以帮助增强您的周边视力。提高视觉处理技能可以帮助防止受伤，因为它们可以让您更好地阅读对手的动作并更快地做出反应。这可能意味着躲避对手和与他们正面碰撞之间的区别。注意安全！

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